Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

Hej
Mam 25 lat
Wzrost:164
Waga: 63-65 skacze jak szalona
Obwody:
Dołącząne na zdjęciu.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe
Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl
Trening mam 4 razy w tygodniu
trenuje regularnie 4 razy w tygodniu .
średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową sesją interwałów biegowych.
Dieta wysokoproteinowa.
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec , Trening siłowy + interwały x4 w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: Frittate proteinową z kurczakiem papryką i mozarellą
Co lubisz jeść na obiad : Sałatki z krewetkami/łosośiem/kurczakiem
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : łosoś :)
Ograniczenia żywieniowe : Węglowodany proste , pieczywo, ryż ,ziemniaki i makarony
Stan zdrowia: Mam niedoczynność tarczycy -od wielu lat wyregulowaną hormonami.

Jednak nie dostrzegam żadnych efektów prócz ogromnej satysfakcji z treningów i poprawionej wydolności.
Potrzebuję Waszej pomocy, liczę ,że pomożecie mi dostrzec coś co przeoczyłam a co uniemożliwia mi osiągnięcie marzeń.
Chcę zredukować obwody , ale Waga zdaję się wzrastać a obwody stoją w miejscu.
Chciałabym wysmuklić ciało i podkreślić mięśnie. Nabrać siły by bez większych ceregieli podciągać się na drążku i robić wymyki.
Na stałe wprowadzić zdrowe odżywianie i sport w plan dnia.
Pozdrawiam
PS: Dołączam przykładowy jadłospis z dnia beztreningowego.

deja vu, nie wiem czy mam braki w wiedzy, ale możesz wyjaśnić skąd ta kolejność źródeł węglowodanów ? :) otręby są może i szczotką dla jelit, ale to jest i dobre i złe, zależy od dawki, nie uogólniałbym :)

Cześć, jeżeli dobrze widzę zjadasz około 1000 kcal dziennie? W jaki sposób została u Ciebie zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, objawy klinicznie + TSH ponad 4,5 czy dodatkowo również na bazie USG tarczycy ?

najpierw usg zwiększona echogeniczność ,następnie krew-zwiększone tsh :) Nie absolutnie, zjadam w dni beztreningowe ok 1750 kcal , dołączone screeny to około 1800 kcal ,wgrałam dwa razy drugie śniadanie gdzie na śniadanie miałam frittate z kurą i mozarellą z 3 jaj.

Co na pierwszy rzut oka widać to: zbyt długo zajmuje Ci trening - 2,5 h, OMG, przy niedoczynności tarczycy to nie jest dobry pomysł. Ujemny bilans kaloryczny to już jest stres, a Ty dorzucasz bardzo długie treningi, nie piszę, że stres jest zły, bo w fizjologicznym zakresie kortyzol jest potrzebny i pomaga w redukcji, ale sęk tkwi w ilości. Nadmiar stresu -> osłabienie konwersji T4 w T3 -> to będzie istotne w końcówce redukcji, może pojawić się problem z oporną tkanką tłuszczową i właśnie stąd takie skoki wagi. Jeszcze kwestia samych aerobów, badania pokazują, że u jednych wzmaga wydzielanie kortyzolu, u innych wręcz przeciwnie, więc może to jest u Ciebie problem. Nie przytoczę teraz linku, ponieważ nie znajdę w 1 minutę. Co ja bym Ci doradził: stopniowo zmniejszał ilość aerobów aż do zera (no może max 10 minut), skupił na progresji w treningu siłowym. A jaką masz kaloryczność w dzień treningowy?

No i co się jeszcze rzuca w oczy, to na pewno brak magnezu w jadłospisie, który wysłałaś, patrząc na to jak monotonny jest Twój jadłospis myślę, że i innych niedoborów możnaby się doszukać :)

Kaloryczność w dni treningowe to 2050-2100. Suplementuje się dodatkowo witaminami, bo wiele lat przez obawę przed tarczycowym tyciem ciełam bilans do 1200 i do restrykcyjnej dukanówki przez co mój metabolizm leżał i kwiczał. Teraz po mału go rozkręcam

Od tak długich treningów nadal Twój metabolizm może leżeć i kwiczeć, paradoksalnie. Jak długo trzymasz takie makro i taki trening dwu i pół godzinny?

O, znalazłem jednak coś, co może Cię zainteresować, zbyt duże obciążenie treningowe a NEAT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 dorzucasz trening, a ciało paradoksalnie staje się bardziej ekonomiczne, co z punktu widzenia redukcji, korzystne oczywiście nie jest :)

8 tygodni z czego pierwsze dwa miałam tylko 3sesje treningowe w tygodniu, dzięki wielkie za link i zainteresowanie

Ile udało Ci się zrzucić w ciągu 8 tygodni?

1,5 kg. Widzę że definicja ciała się zmienia ,mięśnie się rysują, ale obwody bioder ud,klatki piersiowej nawet nie drgneły.