ronie220
Klatka/Grzbiet
1. Podciaganie neutralem rampa3
0/20 x 5 / 40 x 3 / 60x 1 / 80 x 1 / cc x 32
2. Wyciskanie na skosie rampa 5 + regres
50/70/90/100/135kg x 2 / 100 x 8 / 70 x 8
3. Wioslo na suwnicy 4 x 10
4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10
25/35/47kg x 8
5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10
6. Skladanka: Wyciskanie na suwnicy skos 45st/ skos 30st / poziom 3 x 10/10/10
Trochę ciezarow i troche skladanek na mega pompę. Czyli to co lubie.
Podciaganie 80kg:
1. Podciaganie neutralem rampa3
0/20 x 5 / 40 x 3 / 60x 1 / 80 x 1 / cc x 32
2. Wyciskanie na skosie rampa 5 + regres
50/70/90/100/135kg x 2 / 100 x 8 / 70 x 8
3. Wioslo na suwnicy 4 x 10
4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10
25/35/47kg x 8
5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10
6. Skladanka: Wyciskanie na suwnicy skos 45st/ skos 30st / poziom 3 x 10/10/10
Trochę ciezarow i troche skladanek na mega pompę. Czyli to co lubie.
Podciaganie 80kg:
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
spaiter
Ciśnij, ciśnij wrzucaj wpiski, będę zaglądał, bo siłowo robi się ciekawie 
R.o.o.b
rion10
