nightingal
jurysdykcjaWykroki z moimi kolanami to robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak.
I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko przedramiona. I pytanie czy jest sens robić to ćwiczenie z jakiegoś podwyższenia, czyli zmienić to na coś a la mc na prostych z odkładaniem sztangi? Bo tyłka to ja przy 50 kg praktycznie nie czuję. Jeszcze dodam, że mam zwykły mc w programie, ale przy moich kolanach to jedno z niewielu ćwiczeń, które mnie nie boli.
Spróbuj tego przysiadu wykrocznego na maszynie smitha. Jest to bardzo stabilne ćwiczenie, nie buja na boki ani przód-tył.
Coś takiego jak na poniższym filmiku - tylko nogę wykroczną bym pokombinował gdzie stawiać. Bliżej linii sztagi mniej obciąża dolny odcinek kręgosłupa i powoduje lepsze czucie mięśni w okolicach kolana moim zdaniem:
Kolano nie powinno boleć. No i pracuj nad mobilnością bioder i kostek. Będzie łatwiej siadać głębiej bez nadmiernego pochylania się. I wtedy zaczniesz wprowadzać przysiad. A jeszcze z ciekawości - co jest z tymi kolanami??
Zawsze można zastosować paski do trzymania sztangi w mc.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 12:41:29
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 12:56:50
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
setterka
Anonim
