Wskazowki-prosba :)

Witam,
chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi..
Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu).
Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do tej pory wydawalo mi sie ze jem ok chociaz wiem ze mogloby byc w niej wiecej bialka mniej weglowodanow ale ciezko mi to jakos wkomponowac te bialko w jakis posilek..i tak wydaje mi sie ze jem go duzo. Caly czas sie ucze i cos zmieniam, dodaje.
Jednak coraz czesciej sie przekonuje ze im wiecej czytam tym mniej wiem bo na kazdym forum pisza co innego.Chodzi mi tu przedewszystkim o ilosci bialka spozywanego.

A teraz odnosnie mojego celu. Zaczelam cwiczyc bo zawsze gdy tylko jestem na diecie moja sylwetka wyglada jak prostokat. bez zadnych wypuklosci. Raczej chudne z calego ciala w zwiazku z tym robie sie i plaska z przodu i z tylu. A tego chcialabym uniknac. Nogi raczej umiem sobie modelowac najgorzej jest z talia.. Brzuch chudnie mi sam przy aerobach ale talia niestety nigdy mi sie nie pojawia i to moja najwieksza zmora-brak talii. Boje sie rowniez sama jej cwiczyc bo wiem ze przyrost miesni powoduje ze jest jeszcze mniej widoczna..
Ogolnie rzecz biorac to chcialabym troche schudnac ale przedewszystkim chcialabym wymodelowac swoje cialo aby nabralo ksztaltow bardziej kobiecych.(wyszczuplenie brzucha-tali/powiekszenie posladkow)
Jetem bardzo zmotywowana i chetna do pracy wiec prosze o pomoc wskazowki i porady..zastanawiam sie tez czy poprostu nie kupic planu treningowego u mnie na silowni ulozonego przez instruktorke?? czy to byloby dobrym rozwiazaniem? Mam jakies opory co do tego no bo kasa i jakos bardzo slabo widoczne efekty u dziewczyn ktore maja takie plany..




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 11:31:13




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 11:31:44




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 11:33:00

jest chyba troche lepiej. od razu wiecej kalorii






Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:40:36

Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:42:11

Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:43:02

Jak mozesz wrzuc zdjecia sylwetki, napewno beda pomocne

Dziewczyny na pewno chętnie doradzą, ale potrzebują więcej informacji o tobie - ankieta i zdjęcia z regulaminu, a o ilości białka i o tym, co jeść znajdziesz w artykule Co jedzą ladies: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Jasne, zdjecia bede wrzucone potem bo narazie nie mam mozliwosci.. Juz wypelniam ankiete. :)

Wiek : 23
Waga : ?
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3):97
Obwód uda w najszerszym miejscu:50
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jem slodyczy, nie slodze i pije wode,herbate
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia fitness basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : -

Wrzucam zdjecia




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 12:14:06




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 12:14:50




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-14 12:17:29

Zła wiadomość 60cm w tali nigdy nie będziesz miała ale jest też i dobra - budując plecy i pośladki optycznie można talię "zmniejszyć". Oczywiście u Ciebie trzeba zacząć od redukcji ale samą redukcją talii nie zyskasz. Kształtów nabierzesz jedynie przerzucając dużą ilość żelastwa i krystalicznie czystą michą. Będzie to kosztowało sporo wysiłku i zajmie trochę czasu, potrzebne będą regularne wypiski z miski i treningów - czy jesteś gotowa podjąć to wyzwanie?

Co do chudnięcia - zawsze na początku będą leciały miejsca, które są do tego najbardziej u nasz predysponowane (u Ciebie to biust i tyłek) a na końcu te, które zazwyczaj są problematyczne dla nas. Choćby nie wiem co tego nie zmienisz.

Fajnie, że uzupełniłaś dane. Poczekaj jeszcze na wskazówki dot. kalorii, bo 1427 to na pewno nie przejdzie :) Ja ci chciałam zwrócić uwagę jeszcze na górę kostiumu kąpielowego - obwód w nim jest za szeroki (podchodzi ci do góry), a miska za mała. Warto zadbać o poprawne ostanikowanie, sylwetka dużo na tym zyskuje (i kręgosłup).

dziekuje za tak szybkie odpowiedzi, ja dopiero odpisuje bo wlasnie wracam z treningu. A czemu nigdy nie uzyskam 60cm? Poprostu taka budowa i juz? :( :( :( a co do budowania plecow to chyba raczej mam je dosyc rozbudowane tak samo jak barki.. do tej pory je cwiczylam, wlasnie przestalam za rada instruktorki bo naprawde mam je fest masywnie zbudowane juz same w sobie. ramiona tez szerokie. wiec nie wiem czy dla mnie byloby to korzystne.

co do 1500 kalorii to za malo ?? myslalam ze ok w miare na redukcji.. no ale jak wspomnialam dopiero zaczynam moja przygode.. co prawda kiedys schudlam do 52kg przy moim wzroscie ale nie bylo to korzystne dla calej sylwetki.. no i zrobilam to sama dieta wiec wyladalam faktycznie strasznie chudo, ale raczej jak wieszak.. tak wiec jestem gotowa zeby podjac wyzwanie i zrobie wszystko zodnbie z waszymi poleceniami aby uzyskac efekt.. prosze o wskazowki porady co robic moze jakis trening..

Jeśli chodzi o dietę to masz mało źródła białka :) dobijając białko, dorzucisz też kalorie. Do miski nie doliczamy warzyw, chyba że sa to rosliny skrobiowe lub korzeniowe /gotowane/. Ta papryka to jedyne warzywo w ciągu dnia? Staramy sie tutaj jesc duzo warzyw /nie wpisujemy/ ok 600gram dziennie. Chlebek tylko z mąki z pełnego przemiału, żytni, jeśli kupujesz to uważaj na ulepszacze smaku i karmel. Margarynę do śmieci, złe tłuszcze, lepsze pełne masło 82 %, jeśli wędlinka to tylko domowa, żadne tam wypełniacze i konserwanty sklepowe. Któraś mądra Pani da Ci dokladny rozklad bialka/tluszczu/ węgli to ja nie jestem na tyle kompetentna:) powodzenia