Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Cześć,

Poniżej ankieta, później o co pytam, następnie sylwetka i na końcu jak wyglądała dieta w ostatnich dniach.

Ankieta
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 45
Waga : 88
Wzrost : 182
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 88
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się
Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się zastanawiam, czy czegoś nie zmienić
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : db
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : brak

Jestem na redukcji od grudnia 2017. Wagowo to wyglądało tak, że z 94 kg spadłem na 92 kg. Później wskoczyłem na 98 kg:) (marzec). Później spadłem na 91 (czerwiec). Później wskoczyłem na 93. Następnie spadłem do 88 (lipiec). Na początku sierpnia waga pokazała 91,5 kg a na chwilę obecną jestem w trendzie spadkowym dzisiaj 88,5 kg.

Dietę trzymam... kiepsko, nie, że wcale, ale trochę "z doskoku", te wahania wagi w każdym bądź razie nie planowane.

O co mnie się rozchodzi. O to co wszystkim co by tu zrobić aby szybciej schudnąć. Poniżej zdjęcia sylwetki. Pierwsze z grudnia, drugie z lipca. Na tym z lipca mam 88 cm w pasie. Problem, duży, frustrujący problem, to to, że z luźnym brzuchem może być nawet do 10 cm więcej

Aha, zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi 3100 kcal

Całą aktywność fizyczną należy wliczać w zapotrzebowanie a nie jej część a kolejna część już nie. Dlaczego miałbyś nie trenować mma? Nie do końca rozumiem. Nie ma znaczenia jaki masz typ sylwetki. Pewnie mieszany jak 90% osób.

Witaj,
zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny.
Kiepskie produkty typu frytki ,dżem itp
Grudzień 2017 dopiero będzie
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-18 22:24:44

Ok. To ile wrzucić kcal?

Policz zapotrzebowanie wg tego wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Od tego odejmiesz jakieś 300 kcal .
Jeżeli jesteś już dłuższy czas na redukcji to warto rownież pomyśleć o wykonaniu stosownych badań

Liczyłem z tego wzoru wyszło coś lekko ponad 3000 kcal, a z innego wzoru 3300 kcal. Dla bezpieczeństwa przyjmę 3 000 kcal, czyli redukcyjne 2700. Badania robiłem morfologia OK, tarczycowe w środku widełek. To ile mam lecieć te 2700 kcal do skutku? Jakie makro? Redukcję zacząłem oczywiście w grudniu 2016.

A może istnieją inne sposoby na przedłużającą się redukcję?

Morfologia to nie wszystko jak i TSH.
Nie mówię, że u Ciebie tak jest, ale wszyscy tu mają wszystko ok a jak wstawiają badania to wglądu to już tak nie jest.

Sprawdź również profil lipidowy, próby wątrobowe, glukoze, poza ths (t3,t4,anty-TPO), opcjonalnie testosteron i kortyzol. Trwale da się schudnąć jedynie zdroworozsądkowo. Gdybyś był sportowcem lub osobą obciążoną wysokim wydatkiem energetycznym z niskim %BF to wtedy mógłbyś sobie pozwolić na rekreacyjne produkty w diecie.. niestety nie jesteś. Masz spory udział tłuszczu zapasowego zatem dieta powinna być ''czysta'' złożona z bogato odżywczo produktów.

Istnieją przesłanki ku temu by twierdzić, iż najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.
Wobec tego: oblicz na nowo http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ale skoro waga się skakała nawet do 98 kg, to problem moze być nie zdrowotny tylko w tym stwierdzeniu " Dietę trzymam... kiepsko, nie, że wcale, ale trochę "z doskoku", te wahania wagi w każdym bądź razie nie planowane." Iniestety smutna prawda jest taka, że to co dwudziestolatkom uchodzi praktycznie bezkarnie, ludziom po 40. juz nie.

Zrobiłem w końcu te badania.

Wklejam wyniki.

Mam się zainteresować cholesterolem całkowitym i tarczycą? Jakoś uwzględnić wyniki badań w diecie, czy, coś?

Wklejam też aktualne zdjęcie. No nie do końca aktualne bo z przed miesiąca. Aktualnie waga stoi w miejscu już z dwa miesiące. Siła idzie mocno do przodu, ze zdjęciem do porównania z tym wklejonym jeszcze chwilę poczekam. No ale tak, czy inaczej, swoją drogą, chciałbym pozbyć się tych nadmiarowych kilo widocznych w obwodzie pasa, tylko nie wiem jaką strategię przyjąć na moment obecny?

Twoim problemem nie jest nadmierna ilość kg a tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała a nie jego masa.

No to, że problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej to jest bezdyskusyjne.

Zwrócenie uwagi na obwody zamiast na kg niby też. Ogólnie rzecz biorąc. Jednak patrząc z bardziej uszczegółowionej perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście centymetrów, bioder o kilka. Reszta obwodów (no może poza udami) wzrosła o 0,5 cm; 1 cm; 1,5 cm; 2 cm. No to w skali miesiąca jest nie do zmierzenia, nie do zaobserwowania. Jasne powinienem się cieszyć z tendencji, ale nie o to chodzi, że narzekam. Liczyłem raczej na propozycje, typu, skup się w końcu na redukcji i zrzuć ten tłuszcz w, nie wiem, 6-8 tygodni. Albo spokojnie próbuj rekompozycji. Albo coś innego. Chociaż już coś wybrałem, to w sumie póki co nieaktualny temat.

Gdyby jeszcze ktoś napisał coś na temat wyników badań, co mi dudee, "kazał" zrobić. W zasadzie są w widełkach, czyli mogę przyjąć, że od tej strony jest OK?

deja vu

niestety smutna prawda jest taka, że to co dwudziestolatkom uchodzi praktycznie bezkarnie, ludziom po 40. juz nie.

Uuuu...odetchnalem, jeszcze 4 lata doskonalego metabolizmu :) A z wlasnych obserwacji widze, ze tuz po 30 jest wolniej chociaz moze to efekt duzej aktywnosci w mlodych latach.

A Ty kolego co trenujesz bo jakos nie wychwycilem? Redukcja dluga...dluzsza sie zapowiada a na razie efekty niezaprzeczalnie dostrzegalne chociaz moim okiem niezadowalajace.

Juz doczytalem...silownia. Moim zdaniem dobry efekt uzyskalbys interwalami, bieganiem nawet bo ta silownia to chyba nie dziala jakos super albo super sie nie przykladasz bo amplituda poziomu wagi na przrzestrzeni ostatnich miesiecy to gdzies tak na poziomie dobrych wyproznien. Przy czym dane, ktore przytaczasz i foty sa optymistyczne (sylwetka i kilkanascie cm w pasie mniej)



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-20 10:45:03

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-20 10:48:15