Ile kalorii dziennie ?

Witajcie

jestem nowy na forum i chciałbym zadać Wam, doświadczonym forowiczom pytanie.

ile kcal powinien przyjmowac dziennie intensywnie ćwiczący nastolatek przy wzroście 160 cm, wadze 43.5 kg w wieku 13 lat?


czekam na odpowiedź.

P.S. liczyłem bmr i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronach ale dalej nie jestem pewien, czy wynik brać za poprawny

Warto korzystać z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Natomiast nie wiem, czy liczenie kalorii, skupianie się na makro w Twoim wieku jest odpowiednią drogą.
Raczej korzystaj z tych wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, wybierając te produkty https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html, https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1, https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1.

Zapraszam też do działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Dziękuje

aczkolwiek czytałem juz te artykuły i nie skupiam się na makro i kaloriach, jedynie chciałem "orientacjnie" wiedzieć ile tego powinno być.

W wieku 13 lat lepiej pobiegaj za piłką - jesteś jeszcze dzieckiem.

Poza tym staraj się jeść pokarmy bogate odżywczo (warzywka, ryby, owoce, nasiona, orzechy, mięso, nabiał, pij dużo wody etc) ale nie ma mowy o żadnym liczeniu .. produktów przetworzonych nie musisz całkowicie eliminować, po prostu je ogranicz i spożywaj w zdroworozsądkowych ilościach.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-19 11:56:08

dzięki
stostuję się do tego wszystkiego staram się jeść owoce warzywa mięso etc.
nie jem żadnych słodyczy ani fast foodów.
ograniczam spożywanie białego chleba do minimum i codziennie trenuje z wagą własnego ciała oraz biegam i jeżdżę na rowerze.

przez ostatnie 10 miesięcy schudłem 12 kg i ztąd pojawiają się moje wątpliwości.


Zmieniony przez - włoczykijjj w dniu 2017-08-19 12:03:46

myślę że na oko powinieneś jeść, bez wpadania w paranoje liczenia, sam widzisz jak sylwetka Ci się zmienia i możesz reagować, poza tym się rozwijasz i jedenie małych ilości moze Ci zaszkodzić

ok dzięki