[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

dzień 3 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x15 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 20

CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące

Uuuuuu Krewetkowa rzeźnia wg.Obli pewnie boli

Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie.
Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę?
Tydzien6.
dzień 1
wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8
sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10
wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8
bieżnia 15min
orbiterek 15 min tempo powyzej 100W

dzien2.
bieżnia 15min
orbiterek 5x1/1(powyzej 120W w czasie szybkiej jazdy)


dzien3.
bieżnia 15min +4 wznos
orbiterek 5x30/30

dzien4.
1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10
2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8
3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12
45min orbiterek random

Zauważyłam, że w minionym tygodniu gdzieś mi uciekł jeden krótki trening, mam nadzieję że to 1000 m na basenie w zastępstwie wystarczyło
Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal.
Jutro dzień ładowania WW









Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-03 13:10:31

tak, dobrze Watt tak ok 120 bezie ok i tylko szybciej krec, tak zybko jak dajesz rade I tak jezli bedziesz czula sie slabo po takich treningach posilkuj sie owocem, wz z soba na silownie banana dobrze ci zrobi jako dodatkowy potraningowy po interwalach

obliques

tak, dobrze Watt tak ok 120 bezie ok i tylko szybciej krec, tak zybko jak dajesz rade I tak jezli bedziesz czula sie slabo po takich treningach posilkuj sie owocem, wz z soba na silownie banana dobrze ci zrobi jako dodatkowy potraningowy po interwalach

OK

dzień 4 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 (najciężej się robi)
nożyce na boku x15 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 (tutaj ledwo odrywam zię od ziemi, czy powinnam starać się dociągać jak najwyżej do kolan)
brzuszki z nogami na żabę 20 (mąż ma ubaw przy tym ćwiczeniu)


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-03 19:02:07

Tydzień 6 - dzień 1
Poranny trening zaliczony
1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4
2. bez uwag
3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu

Ładne ciężary zazdrość... wrr...

Kokosik

Ładne ciężary zazdrość... wrr...

Walczę

Miska - mój ulubiony dzień ładowania ww



Po obiedzie jeszcze czeka mnie bieganie


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-04 11:29:27

będzie owocowy power

obliques

będzie owocowy power

Obli tych owoców zwłaszcza w koktajlu mi najbardziej brakuje Zawsze czekam na poniedziałek, bo wtedy mam 2 treningi i po karzdym piję koktail