dzień dobry po raz drugi

jest dobrze, u mnie po 3 miesiącach katorgi tyle cm nie poleciało

brzuch to już kwestia wypchania gazem/podrażnionych jelit, stąd te 10cm, których i tak nie widać, więc Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg?
od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia.
ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję.
nie ćwiczę, jakoś nie mogę się zebrać do kupy, każdego wieczoru mówię sobie "jutro ćwiczenia" a i tak dupy nie ruszam.
w tym tygodniu będę miała hantle - 10kg i uważam to za powód by wznowić treningi i nie narzekać, że coś mi nie pasuje, tylko sumiennie ćwiczyć.

no to akurat Ci mała regeneracja wyszła. napiszę Ci wieczorem nowy trening

miło z Twojej strony, szczerze mówiąc liczyłam, że wymyślisz mi coś nowego
tylko wiesz, że obciążenie to mogę zmieniać od 2kg do 10kg właśnie.

dzisiaj spróbowałam biegać. mało tego, że musiałam szukać do tego miejsca (nie znalazłam, osiadłam w jakimś lesie, w którym nie ma ścieżek, więc "biegałam" po jakiejś pobocznej drodze) to jeszcze tak mi komicznie szło, że po jakiś 8 minutach totalne wyczerpanie, więc się poddałam. bieganie jak widać nie jest moją najlepszą stroną...

na bieganie są 2 sposoby:
- biegniesz na tyle wolno, z lekką zadyszką, żeby dać radę przebiec 20min i zwiększać czas (i predkość) co tydzien
- biegniesz 5min, maszerujesz 2 min, biegniesz, maszerujesz itd. długośc biegu i odpoczynku dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu

nowy trening
(podobny robiła Stworeczek w poprzednim dzienniku)

3 serie 12 pow, 60sek przerwy.
cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b

dzień 1:
1a. wyciskanie sztangielek skos (jak masz jakiś mebel, ogromna poduszkę, coś co udaje ławkę skośną. jak nie to może taborety możesz wykorzystać jako ławka płaska?)
1b. wiosłowanie hantlą

2a. pompki
2b. swing hantlą

3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami
3b. francuskie prostowanie ramion stojąc

4a. uginanie ramion młotkowe
4b. wznosy z opadu


dzień 2:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami

2a. wznosy bioder
2b. wypady ze sztangielkami

3a. wyciskanie sztangielek stojąc
3b. przysiad plie

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25

przerwa pomiędzy dniem 1 i 2 nie jest wymagana, może robić schematem:
dzień 1
dzień 2
aero/wolne
dzień 1
dzień 2
aero
wolne
albo podobnym, jak CI jest wygodnie.

poczytaj opisy, pooglądaj filmy, jak cos nie jasne pytaj. pamietaj o technice.
po siłowym możesz pobiegać

a za tydzień, dwa dodamy jakieś GPP

na samym początku: DZIĘKUJE

z tym bieganiem to na początek spróbuję wersję drugą, mam nadzieję, mi że podpasuje

a teraz pytania:
1. z mebli nie wyczaruję ławki skośnej, prostą owszem. może być?
2. nie mogę znaleźć swingu hantlą, przenoszenia sztangielki leząc z prostymi rekami, wznosów bioder oraz przysiadu plie w necie. na pewno gdzieś się ukrywają, ale nie mając zielonego pojęcia jak te ćwiczenia wyglądają, ciężko odszukać. przepraszam, że zmuszam Ciebie do tego samego szukania.
3. młotkowe uginanie ramion oburącz, czy pojedynczo?
4. wznosy z opadu - wywaliłam je w poprzednim treningu z powodu braku mebli.
5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń?
6. czymże jest owe GPP? to trening wytrzymałościowy?

od dziś ponownie wrzucam jedzenie. co prawda praktycznie nigdy nikt nie komentował mojej wypiski, ale dla ścisłości

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-29 17:00:55

co komentować, trzymasz sie zasad i jedziesz, sprawdzamy co tydzien efekty

1. skośną można zrobić z krzesła z odchylanym oparciem. ale jeśli nie masz, to możesz wykorzystać 'coś' do prostej a może piłka?

2.

swing to jest jego trzecie cwiczenie (drugie, liczac ze jedno na dwie rece).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 
- jak mniemam, chodzi o to przenoszenie

http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu)

przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem

5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak

6. https://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__Dązenie_do_formy!-t571183.html

tyle co umiałam, to pomogłam



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-29 18:48:58

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-29 18:49:20

coś mi powywalało odpowiedzi..


2.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie

http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu)

przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem

5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak

6. https://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__Dązenie_do_formy!-t571183.html

tyle co umiałam, to pomogłam


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-29 18:50:25