(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Toś se dorobiła szczęścia na własne życzenie... Proporcje przyjmij podobne jak z 8.09, ciapnij tylko tłuszcz do 70 g. Warzyw nie wliczasz.

Dziękuję ślicznie za pomoc .Biorę się za układanie miski.Wychodzi na to ,że mam przyjąć takie proporcje :120 gr białka ,70 tłuszczu ,125 węglowodanów.Dobrze zrozumiałam ?

ww do 130 na początek Ww złożone dobrej jakości, tak samo tłuszcze. Nabiał i cukry proste ograniczaj.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-14 22:29:48

Nabiał do 150 gr ,czy wykluczyć całkowicie?Owoce też powinnam ograniczyć?Do tej pory patrzyłam ,by nie przekraczać 25 gr fruktozy.Jestem upierdliwa ,wiem ,ale wolę się upewnić




Czy tak jest ok ?Obiecuję na przyszłość być bardziej samodzielna .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-14 22:47:05

Nabiał do 150 gr, owoce do 25gr fruktozy

Miska: jeżeli brzoskwinia zmieściła się w granicy fruktozowej, to ok. Nerkowce zamieniłabym tylko na inne orzechy, ale oczywiście - NIC SIĘ NIE STANIE jak czasami się je zje. Sama czasem jem, żyję i mam się dobrze, a wiemy jakie są pyszne

Gut lak

vDzieki Missworld. Brzoskwinie nie przekraczaja dopuszczalnej ilosci fruktozy :) .Coz, jesli trzeba to rezygnuje z nerkowcow, choc przyznam sie, ze to moj nalog

A pistacje albo pekany zle, siem pytam nalog mozna zmienic na inny

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia.

TRENING :

Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion

Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką

Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą

Przysiad plie:3*15 32/32/34

Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu)

Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 6 powtórzeń lewa 10 /7 kg

Plank :1min 35 sek

Brzuch :

Brzuszki na piłce 25 * 2

Odwrotne brzuszki z piłką 25 * 2


Wiem ,że pot nie jest wyznacznikiem tego ,że się zapyerdalało ,ale koszulka była mokra

Miska trzymana w 100% ,myślę ,że dam radę z tym rozkładem (choć na początku byłam przerażona niską kalorycznością)
WARZYWA :brokół,sałata ,kalafior ,pomidory ,ogórki

Wypiłam do tej pory miętę ,rumianek ,zieloną ,melisę i wodę.

Hola amiga! Uderzyłaś w mój bardzo czuły punkt Tutaj spamować Ci nie będę, ale u mnie estas bienvenida, por supuesto

Jeśli mogę coś zasugerować - w regulaminie masz zbiór treningów, to radziłabym Ci wybrać któryś z nich. Raczej nie widziałam żeby któryś rozpoczynał się od pompki Poza tym za dużo tam przysiadów. Nie wiem czy na siłowni ćwiczysz czy w domciu, ale z pewnością w tym podwieszonym na górze temacie, znajdziesz coś co Cię zainteresuje
Skoro zaczęłaś sama coś układać, to pewnie jakieś pojęcie o ćwiczeniach masz. Tutaj Świeżynki najczęściej zaczynają od treningu nr 1 Obli

Co do plank: ostatnio u Kajtka84, Viki wklejała opis by Martucca odnośnie tego ćwiczenia, to sobie przewertuj w wolnej chwili

Będzie dobrze

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-16 10:52:51

Dziś zrobiłam swój trening ,ale od wtorku rozpoczynam trening Obiques z piłką dla średniozaawansowanych:

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
_________________________


TRENING :
(zawsze rozpoczynam rozgrzewką)

Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion

Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką +litrowa butelka

Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą +butelka 1 litr

Przysiad plie:3*15 32/32/34 bez progresu

Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu)

Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń lewa 10 /7 kg

Plank :1min 40 sek

Dziś nie było ćwiczeń na brzuch ,więc na koniec dołożyłam wyciskanie sztangielek na piłce 2 serie po 6 kg na łapę w 3 serii po 7 kg.

Całość zakończyłam rozciąganiem

DZISIEJSZA MISKA :



Misworld muchisimas gracias


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-16 15:54:13