DT anuke

Nie bolą nic a nic.
Chociaż hm, jak jestem na wakacjach i dużo zwiedzam to czasem mnie po całym dniu łażenia boli biodro, zazwyczaj po jednym dniu przechodzi. Strasznie mam słabą pamięć do takich rzeczy. Na siłowni nigdy mnie nie bolały.
W zeszłym roku biegałam 4x w tygodniu po ok. 40 min i nie miałam problemów żadnych.

Kolana z ręką na sercu mogę powiedzieć że nie bolały mnie nigdy

Mogę iść jeszcze raz do fizjoterapeuty to skonsultować, tylko jak można to poproszę namiar na jakiegoś sprawdzonego - jestem z Warszawy.

Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-10 20:54:43

DNT Tydzień 2.

Wrzucam z góry miskę i pomiary, bo zaraz wychodzę kibicować mojemu mężulowi w jakimś korpowyścigu

Wczoraj walnęłam w nocy melisę, nie mogłam spać, biegunka myśli, a stopy łaziły mi na wszystkie strony.
Jakby co dalej deklaruję gotowość wybrania się do dobrego fizjoterapeuty żeby sprawdził, o co kaman z tymi moimi stawami.

Pomiary hm, w granicach błędu, coś na pewno zleciało, ale nie sądzę, żeby aż 2 cm z bioder np. Podbiust jestem pewna że 2 tygi temu źle zmierzyłam. Pozostałe liczby są dla mnie typowe - łącznie z tym 53/55 w udach
Dziś 35. dzień cyklu, ale nie czuję, żebym trzymała wodę czy coś.
Rozkład BWT 25/40/35 1800 kcal trzymam od 3 tygodni.



Micha
Warzywa: brokuły, sałata, pomidory, cebula, papryka
Napitki: woda, herbata, kawa
Samopoczucie: wszystko mnie boli




Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-11 11:30:19

Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-11 11:31:36

DNT

Wrzucam miskę.

Wczoraj dostalam @ Ostatnie cykle 36/33/35, także nie jest źle, żeby tak jeszcze przestało być takie pitu pitu przez 8 dni

Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, szpinak
Napitki: woda, kawa, herbata, melisa wieczorem
Aktywność: wieczorem połamańce

DT. Tydzień 3.

Niestety, dzisiaj dzień klaty i dla odmiany napierniczał mnie prawy bark (ten, który mam niżej). Lewy bez problemu, w prawym ból był dość dotkliwy, w tym miejscu:



Takie mocne ukłucia promieniujące w kierunku łokcia (w przedniej części ramienia). Odczuwałam go przy unoszeniu ramienia prostego w przód albo w bok. Przy przenoszeniu gumy za głowę nie miałam tego problemu, ale na początku każdej serii wyciskania na skośnej, wznosów bokiem i pompek czułam ten ból, w miarę ćwiczenia przechodził. To raczej nie wina złej rozgrzewki bo dzisiaj wyjątkowo się przyłożyłam i czułam, że mam super rozgrzaną całą obręcz barkową

Widziałam, że na targowisku ktoś komuś polecał fizjo z Wawy, poszukam tego kontaktu i się umówię, żeby sprawdzić, co z tymi stawami.

Trening:
Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6.

1. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele 4 x 12 - (zamiana ze sztangi na płaskiej z uwagi na ból barku w zeszłym tygodniu)
R4kgx15/8kgx15/10kgx8/10kgx8/8kgx12
R10kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
R4kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx9/7kgx11
R3kgx15/8kgx10/8kgx8/8kgx6/7kgx11

3a. Wznosy bokiem ramion 4x20
2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18
R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13

4. pompki 4x max
6/4,5/4,5/3,5
5/5/4/4

1. Nie do końca wiem, jak to ćwiczenie ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było.
2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj szybko mi się 'poddawało', spora dysproporcja w sile.
3. Wznosy miałam już wcześniej w planie treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem techniki :)
4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych ostatnie powtórzenia samo zejście, podnieść się nie dało rady.

Po treningu korektywka.

Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele
Trochę wstyd coś takiego pokazywać, no ale it's all for the better W pierwszych powtórzeniach nie do końca te łokcie były przy ciele, dalej już pilnowałam. Zdecydowanie lepiej ogarniam wyciskanie sztangielek w wersji zwykłej





Miska:

Warzywa: papryka czerwona, sałata, cebula, pomidory
Napitki: woda, kawa, herbata, melisa na noc
Samopoczucie: trochę głodzik




Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-13 21:09:12

Zobaczymy co da sie tobie poradzić

Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło

Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię.

Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem
1800 kcal (BWT: 25/40/35) jem czwarty tydzień, w niedzielę pomiary wykazały tendencję spadkową.
Z drugiej strony mam 3 dzień @, głowa mnie dzisiaj boli, może jestem zbyt w gorącej wodzie kąpana i za bardzo się rwę do wprowadzania zmian w misce?


DT, Tydzień 3.

Komentarz ogólny: jeszcze trochę kminię o co chodzi z progresem i jak wykonywać ćwiczenia z gumami/wiosło. Interwały masakra w ostatnim obwodzie, zastanawiam się, czy za tydzień nie powtórzyć 6 obwodów porządnie ew. zrobić drugie interwały w tym tygodniu jeszcze, np. w sobotę? Czy to głupi pomysł i miętka faja ze mnie, więc mam spiąć poślady i za tydzień 7 obwodów?
W każdym razie pierwszy raz nie mam w ogóle na nic siły po treningu i ledwo smażę tego posta, jedzenie na jutro nie wiem, jak przygotuję ) Jak nie będzie zakwasów w okolicach tyłka i łopatek to się wkurzę.

1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy
R15x20kg/8x40kg/8x45kg/5x47,5kg/5x47,5kg/5x47,5kg/4x47,5kg
R10x20kg/6x40kg/6x40kg/5x45kg/5x45kg/3x45kg/5x40kg
R10x15kg/7x35kg/7x35 kg/7x37,5kg/6x40kg/4,5x45kg/3x45kg*

2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
4x12powt/4x12powt/4x12powt/4x12powt
4x12powt/4x12powt/4x12powt/4x10powt

3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów
4xcc*/6xcc/6xcc/6xcc/5xcc - * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza
6xcc/6xcc/6xcc/5xcc/4xcc - guma granatowa
4x cc*/7x cc/7x cc/6x cc/4x cc

4. Ściąganie drążka górnego 4x10-12
R15x13kg/12x25kg/10x26,5kg/10x26,5kg/10x25kg
R10x13kg/12x25kg/10x25kg/10x25kg/12x20kg
R10x15kg/9x30kg/8x30kg/10x25kg/10x25kg

5. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
R10x6kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg
R10x5kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/9x9kg
R10x5kg/11x10kg/ L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg

Interwały 3 tydzień - 6 obwodów
Puls: 169/177/178/177/177/175 - ostatni 'sprint' znów do dupy


1. Trochę mi dokuczał prawy bark przy zakładaniu/odkładaniu sztangi. Poza tym czułam pośladki! Oraz trzeba było nałożyć więcej ciężaru. Ostatnia seria trochę niezbyt teges technicznie.
2. Dalej walczę z gumą, czego nie lubię, bo trudniej mi kontrolować progres i technikę - ale skupiałam się, żeby zatrzymać nogę w szczytowej fazie ruchu na chwilę.
3. Walczę ciągle o ruch z pleców i powolne opuszczanie się. Poza tym czekam, aż mi ta guma któregoś pięknego razu pęknie pod stopami i spuści lanie.
4. Walka trwa.
5. Zastosowałam się do wytycznych, nie było łatwo, ale chyba powoli czaję o co chodzi, czułam wreszcie pracę łopatek - szczególnie w ostatniej serii.
6. Interwały - dramat, głodna byłam i nie miałam już na nie siły/energii, dołożyłam szósty, ale znów nogi jak z ołowiu i podejrzewam, że postronny obserwator by się nie zorientował, że to ma być sprint


Miska:
Warzywa: brokuły, rzodkiewka, pomidory, papryka czerwona
Napitki: woda, kawa, herbata, melisa na noc
Samopoczucie: głód, poza tym boli głowa/zatoki, 4x 500mg paracetamolu. Co ciekawe głowa na treningu nie boli w ogóle, chociaż ból dokucza mi od wczorajszego wieczora. Jutro będę gadać o tych bólach z alergolożką.
Przy okazji przemyślałam trochę sprawę; jak mam te długotrwałe bóle to głowa boli mnie w zupełnie innym miejscu, nie tak między brwiami, i inaczej się wtedy czuję też (bardziej wyczerpujący jest ten ból).



Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-14 21:54:44

A gdzie tabelka z pomiarami ?

Kilka postów wyżej wklejałam, ale wrzucam jeszcze raz

Nie do końca ufam sobie jeżeli chodzi o umiejętność operowania centymetrem, zwłaszcza w okolicach bioder, no ale tak to wygląda.



A i to było dzień przed @, ja jakoś bardzo nie puchnę, ale na wszelki wypadek zaznaczam.

Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-14 22:02:05

http://potreningu.pl/profil/mawashi#/  pomiary sa ok na razie i w temacie fizjo zglos sie do Mawashi , jezeli jest co do uratowania w komplecie twoich dolegliwosci to on ci to poprawi zobaczmy co doradzi

Dzięki dzięki!
Jutro z samego rana napiszę. Dzisiaj już trochę nie wiem, jak się nazywam, a tu jeszcze coś (jadalnego) do jedzenia na jutro wypadałoby jednak przygotować :)

W komplecie moich dolegliwości co ciekawe ja się czuję bardzo zdrowa