Dmq92 - Wiosna 2022

Ostatnio coś wisiało w powietrzu bo u mnie w robocie 1/3 osób jelitówka, mnie to oszczędziło na szczęście ale lekko był dyskomfort na kichach

Zrobiłem pull ale ciężary mocno w dół nawet tego nie zapisywałem bo nie było sensu. Tylko bym namieszał. Flaki nadal czuc ale już ja dobrej drodze jutro do pracy i potem nogi

Po takiej przerwie + jelitówka to nie ma co się dziwić że lecą te obciążenia.

Nogi

- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 15x10kg
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone
12x70 12x50 Drop 6x30
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x13
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
70x9 60x
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
12x40 15x20
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
9x45 14x20 rp6
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko

Wszystko zrobiłem prócz hipow, przed nimi smith był i w drugiej serii j**lo w kręgosłupie, nie umiem się schylać ani prostować, czuje ucisk i zatyka mnie momentalnie.
Nagranie z 1 serii.

widzę że w ch** trudny będzie taki przysiad, aż może sobie spróbuje zrobić, choć na moim sprzęcie to ktoś będzie musiał trzymać mi "blokoadę"

Też robiłem taki siad przez dłuższy okres czasu i mega mi nie wchodził,wole jednak zwykłe siady

Ciekawe co tam w tym kręgosłupie się przestawiło... u mnie kiedyś na siadach też coś tak szarpnęło to tydzien chodzenia, siadania/wstawania miałem z głowy jakby coś zablokowało ale samo puściło po tygodniu

No już dziś znacznie lepiej. Mi ten przysiad wchodzi w ch** zaj**iscie. Mi już przy martwym 3 tyg temu coś się tam odezwało a teraz poprawiłem Heh. Zobaczymy co fizjo powie.

Telefon kontakt z woda a tego nie obejmuje gwarancja mimo ze telefon wodoodporny co za kirwa ch**e. Wymiana na nowy 3k. Zaj**iscie w ch** tylko tego mi brakowało

Kurde,jak pech to pech

Z przysiadem to wiadomo,kto jaki komu pasuje i czy odczuwa jakiś dyskomfort.