Dziennik motywacyjny START

Trening z wtorku:
Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
44/46/48/46
46/48/50/46
44/46/48/44
44/46/48/44
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
56/58/60/60/56
56/58/50/50/50
44/46/48/48/44
44/46/48/48/44
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
15/15/15/15
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
18/20/22
18/20/22
18/20/22
16/18/20
*Brzuch
Kółko 20/20/25
Plank skos 30/30

Dzisiejszy trening

Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
26/27/30/31/29
26/28/30/32/30
28/30/32/33/31
30/32/33/33/31
30/31/32/33/31
31/32/33/34/32(9)
31/32/33/33/30
*Monster walk 4 serie
70/75/85/75
80/80/80/80
80/80/80/80
80/70/80/80
80/85/90/90
80/80/100/90
80/80/80/70
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
8/9/10/7(15)
8/9/10/8
8/10/12/10
8/10/11/9
8/9/10/9
8/9/10/9
9/10/11/9
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
5/6/7/6
5/6/7/6
6/7/8/7
6/7/8/7
6/7/8/7
5/6/7/6
5/6/7/6
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/11
9/10/11
Mąż stwierdził,że rozrastam się w plecach,zresztą sama widzę różnicę.Góra ciała fajnie reaguje barki,brzuch ale doły mnie nie zadowalają.Nic się nie zmienia moim zdaniem.

Żeby zobaczyć zmiany warto robić regularne fotki do porównania. Wtedy się zauważa najwięcej zmian.

moją oporną partią są nogi - jak trenuje je 2x tydz. w splicie to widzę, że fajnie reagują. Może warto o tym pomyśleć u Ciebie.
ale foty to powinnaś nam wrzucić, bo czasami kobiety wyolbrzymiają problem

Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić?
Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) czułam faktycznie super prace nóg,bułgary tak samo.W tym planie jest goblet gdzie już ciężko mi dołożyć bo góra jest za słaba a nogi mogą znacznie więcej.Tak samo w rumunie rece puszczają a nogi mogą więcej.

Trening dzisiejszy:
Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
44/46/48/46
46/48/50/46
44/46/48/44
44/46/48/44
46/48/50/48
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
56/58/60/60/56
56/58/50/50/50
44/46/48/48/44
44/46/48/48/44
46/48/50/50/48(13)
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
15/15/15/15
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
16/17/16/17
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
18/20/22
18/20/22
18/20/22
16/18/20
16/18/20
*Brzuch
Zrobiłam dziś miks ćwiczeń
2 serie unoszenia bioder 20/18
Plank skos 30/30/40

Można zacząć trening od jakiegoś cięższego ćwiczenia - choćby i od przysiadów.

Ostatnie cztery noce budziłam się spocona,koszulke miałam całą mokrą.To coś dla mnie nowego,bo przed @ miałam zawsze dreszcze.Dziś dostałam @ znacznie wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia.
Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 tyś.krokow dziennie.
Night myslałam o tym czy dam rade zrobic tutaj coś w stylu stojaków i jest opcja zrobienia z łóżek piętrowych
Jak myślisz zamienić goblet na przysiady czy inaczej to rozegrać?

Czytałam w innym dzenniku,że choroba Cię dopadła.Ja też życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
26/27/30/31/29
26/28/30/32/30
28/30/32/33/31
30/32/33/33/31
30/31/32/33/31
31/32/33/34/32(9)
31/32/33/33/30
31/32/33/33/30
*Monster walk 4 serie
70/75/85/75
80/80/80/80
80/80/80/80
80/70/80/80
80/85/90/90
80/80/100/90
80/80/80/70
80/80/90/100
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
8/9/10/7(15)
8/9/10/8
8/10/12/10
8/10/11/9
8/9/10/9
8/9/10/9
9/10/11/9
9/10/11/9
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
5/6/7/6
5/6/7/6
6/7/8/7
6/7/8/7
6/7/8/7
5/6/7/6
5/6/7/6
5/6/7/6
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/11
9/10/11
9/10/11




Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2020-10-24 20:22:16

Możesz zamienić. Klasyczne przysiady to znakomite ćwiczenie. A u mnie już dużo lepiej. Do piachu mnie nie wpędzi choroba jak na razie.

To dobra wiadomość co do Twojego zdrowia.Czy zamieniajac na przysiady tak samo robić jak z gobletem?Znaczy sie powtórzenia?


Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2020-10-24 21:47:56

Możesz robić na początek po 8 w serii i będzie ok.

Pierwszy trening w tym tygodniu.Potrzebowałam przerwy,byłam osłabiona.Zmęczenie,stres i nocne poty dały mi mocno popalić ale za to dzisiejszy trening wyszedł fantastycznie.
Trening dzisiejszy:
Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
44/46/48/46
46/48/50/46
44/46/48/44
44/46/48/44
46/48/50/48
46/48/50/50
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
56/58/60/60/56
56/58/50/50/50
44/46/48/48/44
44/46/48/48/44
46/48/50/50/48(13)
46/48/50/52/50
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
15/15/15/15
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
16/17/16/17
16/16/17/17
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
18/20/22
18/20/22
18/20/22
16/18/20
16/18/20
16/18/20
*Brzuch
Kółko 20/22/20/20/20