bieganie

To, że schudniesz nie oznacza, że będzie wyglądał lepiej. Mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są organizmowi potrzebne i pozbywa się ich w pierwszej kolejności Obudzisz się szczupły z brzuchem. Nawet jeżeli sylwetka nie ma dla Ciebie znaczenia, to odpowiednie treningi siłowe są podstawą w każdej dyscyplinie sportu. Bieganie nie jest i stracisz na [...]

Tak wiem, ze bieganie rowerek najwazniejszy zeby zgubic tkanke tluszczowa. W lutym tego roku ważylem 107kg a dzis waga utrzymuje sie juz sie od jakiegos miesiaca waze 94kg. Widze tez zmiany mojego ciala. Dlatego teraz postanowilem cwiczyc wedlug jakiego planu aby zoptymaliwac moje rezultaty.

Skoro do tej pory w ogóle nie biegałeś, to nierozsądne jest od razu rzucać się na codziennie bieganie. Możesz sobie stawy skokowe/kolana/kręgosłup przeciążyć. Twój brzuch wydaje się wynikać częściowo z przyjętej pozycji/nieprawidłowej postawy. Zacznij trenować brzuch (ja polecam wznosy nóg w zwisie na drążku amrap), a powinno się to poprawić [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie bieganie. Tutaj przede wszystkim polecam wprowadzić zmiany.

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

[...] min przerwy i kolejny obwód Trening robisz co drugi dzień. W pierwszym tygodniu 2 obwody w drugim 3 w trzecim 4 obwody. Początek czwartego tygodnia sprawdzasz maksmalna liczbe powtórzen dla każdego ćwiczenia. Zaczynasz cały cykl od nowa dla nowych maksów. Jesli chodzi o bieganie to udaj się do działu Sporty indywidualne tam wszystko znajdziesz.

Mam 19 lat (rocznikowo). 2 lata temu miałem taki "skok", urosłem 13 cm w ciągu niecałego roku. Ale fakt faktem - zacząłem dostarczać organizmowi więcej tlenu co pewnie pobudziło hormon wzrostu ;). Osobiście zacząłem trenować MMA, ale wg mnie wystarczy bieganie. Koleżanka zaczęła biegać i urosła 8 - 10 cm w ciągu 9 miesięcy. Walcz, powodzenia ;)

czyli bieganie rano, a co do silowni to najlepiej po poludniu-wieczorem jak sie domyslam. pytania: 1) co mi daje bcaa i ktore jest godne uwagi? 2) a moze biegac w te dni co cwiczyc, zeby bylo wiecej dni wolnych na regeneracje po silowni? pozdrawiam bw. sog :)

Co to znaczy: "Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać." Co ma bieganie do treningu nóg? Wklej tu swoje FBW którym ćwiczysz teraz.

Po pierwsze: ZA DUŻO SERII Po drugie: ćwiczenie nr 2 i 3 zbędne Po trzecie: zła kolejność FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, a nie żadnych unoszeniach hantli bokiem. Co do przysiadów, to wydaje mi się, że nie ćwiczenie ich to duży błąd. Jeszcze nie spotkałem się na forum z takim stwierdzeniem: "Nie robię przysiadów żeby dupska nie [...]

[...] ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 Kolacja około godziny 19 -twaróg 0% -oliwa -warzywa Do tego wszystkiego dołączam 4 pigułki CLA & Green tea + błonnik i codzienne areoby tj.rowerek/bieganie/ brzuszki 2 razy w tygodniu siłownia Co dołączyć/zmienić?

wielkie dzięki chcę jeszcze się spytać o najlepszą porę dnia na bieganie oraz co przed nim jeść.

[...] Ogólnie musisz ułożyć SAM sobie dietę, plan treningowy składający się głównie albo nawet tylko z areobów(bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp.). Zacznij dużo czytać forum, szczególnie o odżywianiu, wiedza przyda Ci się na całe życie, będziesz mógł spokojnie trzymać dietę [...]

obliques Dziękuję ;) Postaram się tak zrobić o ile mój organizm nie będzie się domagał węgli (a często tak robi ;D) to trochę zwiększę. Jeżeli chodzi o bieganie to nie biegam od jakichś 3 miesięcy niestety, teraz zamiast tego pływam. 4nn tak jak mówiłam, czysta kosmetyka ;) Mam trochę niechcianego tłuszczu tu i ówdzie i chciałam się go pozbyć, [...]

ale jak masz ulożoną diete na mase i trening i do tego dorzucisz bieganie to sie mija z celem

wiem przemyślałem pomysł z bieganiem i nie jest on najlepszy narazi masa bieganie zostawię na lato gdy zapewne będę zrzucać zbędny tłuszczyk wtedy i dieta i trening bardziej pod to przystosuje dzikie wszystkim z odpowiedzi sogi polecą

[...] zostaly juz wiele razy skomentowane na forum. Trening, ktory da Ci efekty w dluzszej perspektywie i pozowli rozwijac sie fizycznie to trening zlozony z wysilku aerobowego i bieganie bedzie bardzo dobre + trening cale ciala w warunkach domowych. Zobacz jak ja cwiczylem - masz linki w moim podpisie. Masz tam przyklady planow wraz z korekta [...]

[...] hehe. A tu cos konkretnie na temat treningu: Jezeli Ci na prawde zalezy, a treningi Ci nie wystarczaja, czujesz braki kondycyjne to: po prostu poswiec sobie troche czasu na bieganie. Trochę o poprawie szybkości: Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z [...]

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny.

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny. prosto wstajesz leżysz przed tv ew. zmieniasz kanały = 1,0 zakupy,sprzątanie,spacery,marszobiegi,basen,lekki/bardzo lekki wysiłek 1-2x w tygodniu =1,1 lekki trening cardio kilka razy w [...]