Na wytrzymałość to bieganie (trucht, a jak jesteś mocny to interwały). Potem możesz dodać jakieś bardziej pod boks ćwiczenia wytrzymałościowe, jak np. sprawle, bieg bokserski, jakieś rundy walki z cieniem (może być z drobnymi obciążeniami), przeskoki nad ławką, skakankę, a jak masz worek i w miarę opanowaną technikę to rundy na worku.
To od dzisiaj zaczynam bieganie (tak jak robiłem dotychczas)czyli aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta taka jaka była może jeszcze odejme kalori z wegli i doloże białka. A6w bede robił ok 17 dodz. i jak skończe to was poinformuje. Ps mam jeszcze serwatke, troche hmb i 2 listki po 20 tabletek do ssania l-karnityny. A jak nie da rady to sie poprostu z [...]
hmmm... teraz klub bokserski ma 2 miesiące przerwy wakacyjnej... to co ja mam robić przez ten czas żeby się przygotować do treningów we wrześniu?? Nie wiem siłka bieganie itp?? czy może coś innego?? Co do boksu to nie dość że na wysokim poziomie to i z tego co wiem klub w którym chce trenować miał kilku mistrzów polski i uczą na naprawdę wysokim [...]
[...] Jeśli masz cokolwiek sensownego zrobić to zrób: Pon - siłowy - budowanie siły Wt - CF z własnym ciałem jako obciążenie Śr - wolne Czw - siłowy Pt - CF So - wolne lub bieganie Nd - wolne Samego crossfitu nie widzę, szczególnie z obciążeniem. Można to oczywiście zrobić, ale to droga przez mękę i szybko się zniechęcisz nie mogąc skończyć [...]
J/W plywanie super dziala na oddech wiem bo sam plywam, bieganie i jedziesz kondyche zlapiesz szybciej niz ci sie wydaje tylko te gowno co jarasz rzuc koniecznie. Pozdro
ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.
[...] teraz mam do zrzucenia ok. 3kg. przez ostatnie pare miesiecy: 5 posilkow dziennie, w tym duzo warzyw, zadnych slodyczy, zadnego podjadania, alkoholu. rano rower albo bieganie, po poludniu silowe. poza znaczna poprawa kondycji (potrafie dobiec do autobusu i nie zlapac zadyszki) wymiernych efektow w postaci utraty wagi tudziez centymetrow - [...]
Na moje oko tym planem treningowym prędko się zajedziesz ;p Siłownia 3 razy w tygodniu ok, basen też ok jeśli rekreacyjnie, po co w dni kiedy masz basen ćwiczenia siłowe w domu ? A już całkowicie nie wiem gdzie chcesz upchać ten rower czy bieganie. Pomyśl o regeneracji ;)
[...] większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie siłownia + 1x basen w tyg.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : ~ 3100kcal Przeciwskazania medyczne [...]
Właśnie chodziło mi o to czy użycie takiej maści to dobry pomysł czy nie, ale już wiem, że nie to odpuszczę. Czy bieganie to dobra forma rozgrzewki? np. ubrać się ciepło i spocić jak świnia a następnie rozciąganie?
bieganie na biezni, czyt. tasmie ktora sama za ciebie kreci predkosc jest bezsensu z dwoch powodow: pierwszy to udowodnionu fakt ze biezne elektryczne i inne urzadzenia cardio produkuja taka ilosc brudnej elektrycznosci (pole magnetyczne) ze obnizaja wrazliwosc insulinowa i moga powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej. po drugie przez to ze [...]
Obejdze się bez. Chyba, że drążka nie masz w domu czy u kolegi. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała(pompki, drążek, przysiady, siłowanie ręki prawej z lewą itp) + bieganie i będzie dobrze. Złapiesz dobrą kondycję a wyjdzie korzystniej dla zdrowia.
Ok, a czy mógłby mi ktoś tak konkretnie rozpisać jakąś dietę na cały tydzień? Co i jak jeść, co ile czasu itp. do tego już mam domowe ćwiczenia + bieganie. To jest mój wskaźnik BMI według kalkulatora SFD.pl: 23.92 Zmieniony przez - largo w dniu 2013-01-29 16:46:27
Macff a czy mozna to zastapic czym naturalnym. Chodzi mi tutaj glownie o koszty. Bo obiecalem sobie ze jak tylko snieg stopnieje biore sie za bieganie. A chcialbym jak najmniej stracic z tego co jest pod tluszczem. Pozdrawiam Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
[...] potreningowym przesadziłem. Kajzerki też chciałem wywalić, ale jajecznica bez kajzerek trochę głupio wygląda heh:P Oczywiście że przeglądam diety innych ludzi, z tym, że też bieganie cały czas z pojemnikami nie za bardzo mi pasuje, dlatego poza domem mam tylko dwa posiłki, i m.in dlatego te przerwy są maksymalnie długie (chociaż jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A myślisz, że dodanie jakiegoś cardio typu bieganie,basen w dni nie treningowe byłoby dobrym pomysłem ? Słyszałem też opinie, że przy masówce to zły pomysł. Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2014-06-09 16:02:29
Osiem Powodów, Dla Których Wszyscy Powinni Robić Sprinty
