[...] medyczne, kontuzje (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]
[...] PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/- Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Dość wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia,basen,bieganie,rower cały tydzień w miare wolnego czasu i możliwości Odżywianie: Wczesniej jadłem byle co i ile wlezie. Obecnie nie uzywam soli,cukru,chleba białego,tłustego [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czwartek - trening mma, parter Piatek - trening mma, stojka Sobota - bieganie Niedziela - odpoczynek chcialbym rowniez poradzic sie was w sprawie diety, mieszkam w internacie i tam tez jadam posilki wiec nie moge pozwolic sobie na dostosowanie [...]
Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]
[...] karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule ma byc 5 to smiech na sali i potem grasz w pilke czy cos od czasu do czasu jakies bieganie itp.chodze na kick boxing 3 x w tygodniu w wrorki czwartki i soboty a wf mam w wtorki i czwartki aha i chodzilem i chodze na basen teraz mam taki wf ale pzez [...]
[...] o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4-5 [...]
[...] szczególności na drążku. Aktywność fizyczna: - trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem) - basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 minut pływania lub 1,75 km - bieganie 3 x w tygodniu, każdy po 7-10 km Bardzo proszę o opinie na temat mojej diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9097b769d3744f092b6bbcd92d9ff17.jpg
[...] że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi ładne i długie mięśnie Prosze was o ocene i [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]
[...] ale niestety mięśnie przykryte są warstwa tłuszczu - szczególnie na brzuchu. Czuję je wyraźnie, coraz bardziej, ale ich nie widać. Z nowym rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? [...]
[...] bo mam coraz słabsze wyniki na wuefie, a grając w piłkę z kumplami coraz bardziej od nich odstaje Ogólnie ostatnio cwiczyłem pompki ( wieczorkiem, 5 x 10). Jeśli chodzi o bieganie to musiałbym zacząc od malych dystansów, bo mnie stopy zawsze bardzo bolą i mam dużo odcisków. Proszę o jakiś zestaw cwiczeń które mógłbym wykonywac samemu (nie [...]
[...] zanim pojawią się owoce jagodowe mieć skąd czerpać węgle). Suple - 2000 mg Omega 3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA - whey TRENIO - 2-3 razy w tyg CF - 2-3 razy w tyg spinning lub bieganie *2-3 razy w zależności od weny, tak żeby wyszło 5 treningów w tyg CEL Poprawić wytrzymałość i rozprawić się z tłuszczykiem. Wszelka konstruktywna krytyka mile [...]
Po pierwsze pragne wszystkich powitac gdyz jest to moj pierwszy post w tym dziale jak rowzniez jeden z pierwszych na forum! Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Wypracowanie masy miesniowej i spalenie tluszczu. Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne [...]
[...] dyskomfort w chodzeniu - o skakaniu np do bloku w siatkówce nie ma nawet mowy) dlatego chciałbym żeby moje ćwiczenia były w miarę bezpieczne i dlatego też odrzucam bieganie jako główną formę aktywności. Dodatkowym celem (po redukcji , albo jeśli to możliwe w trakcie) jest wzmacnianie mięśni pleców, brzucha oraz ud (żeby odciążyć kości i [...]
[...] 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (ostatnio rzadko, raz w tygodniu zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, pieczywo, jajka, [...]
[Lady] Rallygunia / Zrobię formę należycie na paleo i crossficie ;)
