Pomimo 25 lat? Chłosta za takie podejście Ci się należy. To wiek prawie niemowlęcy, trening domatora stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , dorzuć bieganie, zacznij od 10-tygodniowego planu przygotowującego do 30-minutowego biegu.
Trening pon-sro-piat 3x w tygodniu.. We wtorki i czwartki bieganie "truchtem" co jakis czas coraz wieksze odcinki.. tak z 15 minut biegu czy moze wiecej.. Trening: 5 min joggingu,skakanki i podstawowej rozgrzewki Przysiady 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie (3 rozne rozstawy) Pompki na krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ekspander, uchwyty do pompek Dieta : brak specjalnej diety - 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie wzmacnianie izometryczne.Jest tu taki post tylko nie pamiętam tytułu w którym Wodyn rozpisuje trening na powolne acz stale postępowe [...]
[...] oczywista - M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/"zdrowa" sylwetka Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek,sztangielki, ławka skos(góra,dół) Dieta : jest [...]
[...] to za kostki) i dociskasz przez 10 sekund potem rozluźniasz nogi i znów (powtórz to 3 razy). Oczywiście jak przed każdym treningiem proponuję solidną rozgrzewkę jakieś bieganie w miejscu, pajacyki, żebyś po prostu czuł się rozgrzany. Potem przejdź do rozciągania. Dla rozluźnienia bioder polecam przechodzenie w szpagacie zwykłym (tym do [...]
A która opcja jest lepsza? Bieganie (4km.) rano o 6 czy wieczorem lub po południu. Nie chodzi mi o motywacje bo taka posiadam bardzo duza lecz nie wiem która opcja da mi lepsze efekty.albo co jest zdrowsze? 90% sukcesu to praca
[...] dupa - jak u najgorszego wieprza, i po twarzy widac, wiec tak dobrze to nie jest... btw, mam ulozona diete i trening redukcyjny, dodatkowo codziennie areoby ( plywanie, bieganie, rower ), wiec cos tu jest nie tak... przypomne ze stosuje sie do tego jakies 5 miesiecy, a efektow nie widac ( troche sie zarys sylwetki zrobil, ale i tak cienko [...]
to ze bieganie na czczo jest zle zatem ustalilismy... to, ze pali sie miesnie tez jakos nie bylo tematem dyskusji... ale czy spalanie tluszczu napewno jest lepsze na czczo?? rozumiem, ze jak sie objesz cukrów to nie bedzie ok... ale znajde i wkleje i wtedy bede jak co sie klocil - bo trafilem na amerykanskie badania i tluszcz wg nich palil sie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA? Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie dziennie 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] pchają...czy może łatwiej jest tam się dostać...nie wiem... a tak wogóle to cały czas się przygotowywuje pod względem wytrzymałości do kilosa, codzień biegam po te pare dobrych kilometrów. nie wiem czy to jakies efekty będzie miało, bo to takie intuicyjnie bieganie. oczywiście wolałbym to sgsp ale złożyłem tak na zaś jakby mi matura nie poszła
[...] staraj się jeść pełnowartościowe białko (pierś kurczaka, ryby,jajka, sery białe i serki wiejskie (głównie na kolacje 2 ostatnie)). W każdym posiłku dorzuć jakieś warzywo itd. i stosuj się do wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze. Ruch przede wszystkim...robi się ciepło więc rower, bieganie. Nie chcesz stracić mięśni szamaj białeczko i ćwicz;)
a mogę sobie zjeść sobie coś po 18 (staram się do tej pory zjeść kolację) ?? bo trochę mnie ssa ... np jakiś owoc ?? (pomarańczkę np) , i czy bieganie i dieta pozbędzie się moich grubych nóg i odstającego tyłka (przez te pierd..... słodycze)??
[...] stanie, moze byc faktycznie slaba stabilizacja miesni, wtedy zwykle lepiej sie bedziesz czul ciagle ruszajac itp, mozesz sprobowac cwiczyc ogolne rzeczy typu plywanie, rower czy bieganie, do tego cwiczenia miesni brzucha, i grzbietu i dbanie o prawidlowa postawe na codzien, powinno pomoc, jak nie to trzeba bedzie po pomoc gdzies sie udac :)
[...] diecie ani o treningu Poczytaj: odzywianie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobra dieta i trening ladnie spali tluszcz nie potrzebujesz zadnych "tabletek" Do tego aeroby 30-45min 3-4x na tydzien (rower stacjonarny, stepper, bieganie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz jeszcze dużo czasu, po prostu śmigaj na ten kick boxing, dorzuć bieganie i basen (stopniowo - nie wszystko na raz) i będzie git. Jest pełno gotowych planów, wystarczy poszukać ;-) Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-27 11:30:29
[...] chcesz przejść selekcję to sorry mój miły, ale zapieprzasz konkurencje pod egzamin aż miło a wszystko inne odstawiasz na bok. Biegasz, pływasz i katujesz drążek, wspinaczkę, bieganie z obciążeniem aż Ci się wszystkiego odechce. Jak chcesz po prostu poprawiać wydolność to weź ograniczony plan siłowy, jakieś Starting Strength, Madcow czy tam [...]
Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]
