Tak jak wyżej najpierw zacznij od treningu FBW na tym etapie nie wykorzystasz w pełni plusów jakie niesie branie odżywek. Dodaj aeroby na koniec treningu, lub pływanie/bieganie/rowerek w inne dni tylko z głową.
Będąc w ciazy biegałam (spokojny jogging) do 6-go miesiąca i bardzo dobrze się czułam. Jeśli chodzi o sporty siłowe to chyba nie za bardzo Trochę czytałam na temat uprawiania sportu w ciąży (głównie bieganie, bo to mnie interesowało). Generalna zasada: "słuchaj swojego organizmu i się nie przeciążaj".
Ja też chcę być 10 kg cięższy, ale przy zachowanym % tkanki tłuszczowej... i mówisz, że masz na to sposób bez wyszukanej diety, treningu siłowego... wystarczy dużo jeść, trochę gainerów i bieganie? zaczniesz od redukcji tak jak powiedziałem chyba, że interesują Cię tylko obwody i nie zamierzasz zdejmować bluzy?
[...] wyniki, ale tez mnie dziwi to co traktor napisał tyle treningów ......., Poniedziałek-sw wtorek-siłownia środa-sw czwartek-sw piatek -siłownia niedziela -siłownia i jeszcze bieganie rano troche chaotycznie a gdzie regeneracja?? po całym tygodniu w niedziele robisz trening siłowy i od razu w poniedzialek ciezki trening na pewno na sali ja bym [...]
[...] mam niestety niepotrzebnego fatu), ale zastanawiam się czy nie warto by teraz się za to zabrać, ..." "Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. Teraz oczywiście chcę obciąć kalorie + może termo speed. " a potem piszesz: "Obwodówkę już spory okres [...]
Boks 5x w tyg. Pon, wto, sro, czw, sob. Zamierzalbym robic w taki sposob ze rozgrzewka skakanka 12min, w tym co 4 min, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, po tym bieganie no i po tym dodatkowo troche brzucha przedramienia i barkow. A po tym dolalczal bym do treningow ktore trwaja poltorej godziny. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , a mogę w tym czasie brać kretynę ? ( żeby jakoś wyglądać na wakacje :P ) Trening oczywiście jak pisałem 3 razy w tygoniu a w dni wolne od treningu rolki/rower/bieganie. Jaką diete ułożyc ?
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Polecam. Pamiętam początki-pierwszy tydzień w tym planie to myślałem że mi serce padnie a to tylko 2 min biegu i 5 przerwy.
[...] kierunek, a odpowiedz pojawi się potem. Ja mam 7,5kg, 2x 12kg i 1x 16kg. Z tego 7,5kg praktycznie już nie korzystam (kobieta, 58kg, w treningach priorytet - wytrzymałość pod bieganie). Z doświadczenia mogę polecić odważniki z dużym i naprawdę okrągłym uchem, oszczędzi to bólów obitych nadgarstków, warto też zwrócić uwagę na to czy uchwyt jest w [...]
[...] na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) o efekty trzeba być cierpliwym. Do tego jakieś aeroby, jak np bieganie które już praktykujesz, ale raczej rzadziej niż 5 razy w tygodniu. Plany treningowe znajdziesz w temacie "SPIS TEMATÓW TRENING" jeśli takie coś wpiszesz w [...]
hmm siłownia tak od 11 miesięcy z małymi przerwami (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło [...]
[...] czy sie myle? Zacznij od treningu obwodowego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jazda na rowerze i bieganie tylko wyrobi kondycje, wytrzymalosc .. Wzmocnisz nogi poprzez zlozone cwiczenia silowe. I pamietaj by przybrac na masie konieczna jest dieta, no chyba ze masz [...]
[...] chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w-f w szkole 3x w tygdniu, spacery też 3 razy w tygodniu, czasami jazdja na rowerze i bieganie - parę razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem lub chleb z warzywami, wędliną i twarogiem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mizerią lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -'dzień dobry' 4 x 10 powt -wiosłowanie hantlami 4 x 12 powt -szrugsy 4 z 10 powt -martwy ciąg 3 x 10 Niedziela dniem odpoczynku! Nogi i pośladki ćwiczę poprzez skakankę, bieganie, wzniosy na łydkach i przysiady. Zazwyczaj razem z klatką (pn + czw). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f5ac80249b4d4ca2a693cb759c9a3b.png Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko, generalnie na 90% przez ostatni miesiac trzymam sie wskazówek z tych artykułów, jednak wynik jest marny. Aeroby nadrabiam kaloriami dzienna dawka jaką przyjmuje to około 4000 kcal. I tak odpusciłem ostatnio bieganie na rzecz siłki i basenu właśnie.
[...] dystansach 1000-1500 m. To bo tak ćwiczych wytrzymałość to biegów sednich biegajać 5 km w lżejszym tępie a oprócz tego biegadz tępówki ir obis zsiłe biegowa. Pytajać kogoś o twój trening musisz pierw podać jaki jest cel treningu czyli do jkaiego dystansu sie przygotowujesz. A tak wogle to poelcam forum www.bieganie.pl Tomasz "Tompoz
