[...] rozłożona w czasie, powrót do formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x w tygodniu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak P.s przepraszam za [...]
[...] To jest niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej. Tak jak pisałem na [...]
Nie musisz nic jeść. Steki ludzi biega na czczo i nic im nie jest. Chociaż swoją drogą gdzieś czytałem, że takie bieganie jest niewskazane. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-04-16 19:30:11
http://plany.sfd.pl/artykul127_Bieganie_przed__sniadaniem.html tutaj macie bardzo ciekawie opisane bieganie przed śniadaniem ja biegam zawsze rano przed śniadaniem powiem szczerze pasuje mi to o wiele bardziej niż wieczorem
[...] źródłem energii. Jako iż woda nie ma substancji odżywczych zaleca się abyś miał ta buteleczkę przy sobie , bo w innym bądź razie możesz stracic film. Jeśli chodzi o bieganie kondycyjne to MUSISZ zjeśc posiłek aby miec dużo energi, ale też nie 10 minut przed posiłkiem bo organizm tego nie strawi i się solidnie pożygasz. ( szególnie [...]
A co, gdy biega sie wieczorem? Jesc cos przed, po? Mam na mysli bieganie kondycyjne - nie chce stracic wagi, wrecz przeciwnie. Zmieniony przez - Yanuary w dniu 2010-05-01 21:52:44 Zmieniony przez - Yanuary w dniu 2010-05-01 21:54:22
No obecnie prawie zjadam taką ilość pożywienia. Bierzmy też pod uwagę że codziennie coś ćwiczę. I. bieganie po śniadaniu 30 min średnim tempem. II. siłownie. III. Pogram sobie z kumplami w piłkę nożną (zazwyczaj gramy kilka meczy i trwa to ogólnie do 2 godzin). Więc słabe zdrowie i tłuszcz nie jest mi groźne. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu [...]
Nie odrazu złamałem raczej lekkie stłuczenie tak troche boli ale już powoli przechodzi bo posmarawałem maścią. Mówisz że nie istniej szybkośc na 10 km tylko trzeba trenować wytrzymałość to dobrze bo ja robie tylko długie trenningi. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE. Nic nie przychodzi od razu. Wszystko jest trudne dopóki nie [...]
[...] 1 km na maxa i tka na przeniam koniec oczywiście rokręcenie. Ilosć tych odcinków 1 km na maxa tak by sie nie zajechać ale w takim tępie by ten ostatni był zrobiony w solidnym tępie. a tka wogle to zapraszam na forum www.bieganie.pl tam jerst bardoz duzó woiedzy w tym te,macie. Tompoz Tomasz "Tompoz
Tompoz dzięki za te porady napewno skorzystam w najbliższym czasie. Ale nie mówiłeś nic jak długo trenujesz ani nic. A na tym forum już jestem chyba zarejestrowany od 3 tygodni spox. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE. Nic nie przychodzi od razu. Wszystko jest trudne dopóki nie stanie się łatwe
To znmaczy że nie biegasz tylko jeździsz na rowerze to może bedziesz umiał odopwiedzieć na moje następne pytanie czy jeżdżenie na rowerze poprawia czasy w bieganiu i czy pompki to dobry pomysł. Jeśli znasz jakieś skuteczne porady poprwiające wytrzymałość i ciczenia które mogą mnie uchronić przed kontuzjami to opublikuj je tu. Z góry dzięki [...]
Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]
To ćw. bym sobie akurat odpuścił, jak juz to skłon z rozkroku do prawej nogi bym tu wstawił. Bieganie niby szkodzi. Sam na sobie nie próbowałem wiec nie potwierdze. Ale jak by na to spojrzeć ze strony natomicznej to ciagłe uderzanie o podłoże i sciskanie tym krzywego kręgosłupa przez mase ciała raczej mu nie pomoże w wyprostowaniu się do stanu [...]
[...] sylwetke by zalało??bo wiem że monohydrat zbiera podskurną wodę), ale moje trenningi są raz siłowe(3 razy w tyg) + 2-3 razy w tyg (wytrzymałosciowe- piłka nożna , bieganie)..a dietka z przewagą białka i w miare dobrych węgli czyt. ciemne pieczywo, brązowy ryż itd..czy takie połączenie zaleje mi definicje mięśni??pytam bo na wakacje [...]
[...] przy leczeniu i regeneracji. Moja rada: wez 2-3x dziennie 1 tab. ibupromu przez 7 dni i zastosuj dodatkowo 2x dziennie masc fastum. Nie przecizaj stawu skokowego, zamien bieganie na rower lub wogole zrezygnuj z aerobow. Wstepny okres rekonwalescencji 2 tyg. Jesli dopuscisz do zaniedbania przy walce ze stanem zapalnym - ktory juz masz - i nie [...]
A ja sobie patrzylem na diete tluszczowa, juz nawet zaczale ja wprowadzac, ale to jednak nie dla mnie. Za duze ryzyko, ze zjesz cos z ww i tluszczyk sie odlozy. Chyba jednak normalne unikanie nadmiaru jedzonka i bieganie.
[...] na plus. wracaj do ksiazek i doradzaj jak nabierzesz minimum podstawowej wiedzy. phrrr rozbawiles mnie tym. Czyli uwazasz ze nie mozliwe jest robienie masy gdy dochodzi bieganie? A przeciez jest tylko sportow gdzie wystapuja bardzo umiesnieni ludzie a sport polega na bieganiu. Myslisz ze mase\sile robia tylko w czasie przerwy startowej?? [...]
