bieganie

[...] sie za sztuki walki (bjj)- traktujac ten trening jako mega mocny trening aerobowy(wtajemniczeni wiedza co znaczy mocny trening bjj) chialbym dorzucic do tego silownie i bieganie. Ale odbieglem od tematu, chodzi mi o diete. Chcialbym znalezc cos optymalnego; nie chce sie maskarowac brazowym niesmacznym ryzem, codziennie jesc filety, nie lubie [...]

[...] Dzien II - przerwa - dzien I - dzien II - przerwa - przerwa myslalem zeby jeszcze dorzucic cwiczenia na uda ale to chyba juz w inne dni W inne dni robie cwiczenia na worku, bieganie i raczej mięśni nóg nie zamierzam specjalnie wzmacniać, chyba że jedynie uda. Najmocniej chcialbym rozbudowac rece, klate, bary. Na brzuch przyjdzie czas pozniej. [...]

Witajcie, jestem właśnie w fazie zrzucania tłuszczyku :) Przy wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora [...]

Wiek 19 Waga: 74,5 Wzrost 177 Cel treningowy: Redukcja + jeśli jest możliwy efekt jak na focie na dole. Dieta: REDUKCYJNA Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna PONIEDZIAŁEK BASEN ABS 2 WTOREK BASEN wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w tygodniu. Dotychczas zdazylam wyprobowac trening: 12min rowerek 10min cwiczenia na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo tez jak jesc co 3-4 godziny [...]

[...] miesnie. Staż treningowy na siłowni : Brak ( w wieku 16 lat jak wspomnialem 4 miechy ) teraz trenuje od tygodnia. Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, koszykowka i od 7 dni bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzet mam u siebie w garazu, a jest to lawka i moge nan niej wykonywac (rozpietki, klatke [...]

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń -barki - sztangielki 7kg, 2 serie po 10. -przysiady 5 serii po 20 powtórzeń. pomiedzy każdą serią 10 sekund odpoczynku, poiedzy ćwiczeniem 30. Jakies bieganie tez wchodziłoby w grę. Jeżeli dałbym radę to jaki dystans sobie wybrać tak aby sie nie przemęczać. Nie wiem czy tak to powinno wyglądać, jezeli się mylę to niech [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: od paru dni pracuje nad poprawieniem kondycji - czyli bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztana, sztangielki i 2 maszyny(dokładnie niewiem bo remont silowni był i z tego co mi wiadomo [...]

[...] powyższe pytania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening domowy ok 2msc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem ujemny, sztangielski, sztanga, modlitewnik, drążek Dieta: ok 3000kcal, 400WW, [...]

[...] z Trcepsem w superseriach (32 serie (15,14,12,10) plus pompujaca) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem! Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 1 Śniadanie (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem [...]

[...] oxy przez 6tyg. Główny cel to poprawą ogólnej wydolności i utrzymanie wagi ale zyskanie czystego mięśnia na rzecz tłuszczu. Plan to silka 3-4 w tygodniu plus 1x aeroby i bieganie no i dieta. Nie chce brać dużych dawek i długo bo już po niewielkich miałem bardzo dobre rezultaty. Jestem zdania że na większe dawki zawsze jest czas później. Poza [...]

[...] triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sobota pompki, brzuszki, bieganie teraz mam prosbe o ocene mojego planu i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt. od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]

[...] :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, wyciag, modlitewnik, sztanga +obciazenie Dieta: Na mase [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] pojadę nad zalew,pojeźdze na rowerze lecz tak to ciągle komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siedze przy komputerze lecz chcę to zmienić na pływanie,bieganie rowerek stacjonarny oraz ćwiczenia na mieśnie hantlami w domu Odżywianie: Tutaj potrzebuje porady. Ale nie jem już smieciów,jem co 2 godziny posiłki według mnie nie [...]

[...] o to jego - owszem spytam, jednakże chciałbym mieć porównywalne wyniki "badań"), około 1-2 razy na basen na 1h w tygodniu oraz (w okresie cieplejszym) 3 razy w tygodniu bieganie 1h (oczywiście czas będzie się zmieniał oraz forma treningu o którą chcę Was spytać również). Mianowicie czy przy takim rozłożeniu zajęć sportowych mógłbym osiągnąć [...]

[...] pompki" 3x18 (zczasem z obciążeniem) Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x12 - Skłony boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 Sobota; bieganie niedziela; wolna Co do nóg "Martwy ciąg" to planuję usunąć lecz nie znam żadnego innego ćwiczenia na łydki, (żurawie - brak sprzętu). Usunąć bo prawdopodobnie 2x mc [...]

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało [...]