Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, ile razy w tygodniu biegac? 3 ? czy codziennie ? Proponuję zacząć biegać na trening i z powrotem. Na początku może być trudno jeśli to dość daleki dystans, ale zawsze można zmienić bieganie na marsz, aż organizm odpocznie i znowu zacząć biec.
Nie wiem czy to jest dobry pomysł, zależy też ile sprzętu bierzesz na trening, czy kąpiesz się po treningu itp. bieganie z pełną torbą nie jest good idea.
Tak wystarczy cwiczyc i trzymac diete %-) Brzmi prosto %-) Plan silowy-> artykul Pierwszy rok treningow W dni wolne wrzuc inne sporty (bieganie, rower, plywanie- to co lubisz) Dieta-> Dzial odzywianie :-P
suple sa ci nie potrzebne na poczatku bo jak bedziesz mial odpowiednia diete to to i efekty beda , bialko możesz jedynie dodac jesli bedziesz mial braki w tej diecie i nic po za tym , duzo aerobów bieganie rower basen , najwazniejsza jest systematycznosc i trzymanie diety
no moze troche ale reszte sam dodalem :D czy ten plan jest dobry?? i jeszcze jedno czy bieganie 2 razy w tygodniu bedzie dobre na spalenie tluszczyku??
a ja powiem tyle trening jest za mocny walka z cieniem i pomki kincboxing bieganie i znowu walka z cieniem i pompki? jesli kazdy z treningow robiony byl by na 100% padl bys na cycki cos tu nie halo
na bieganie --- biegaj na plecy raczej armageddon anie da sie zrebic bo to duza partia i cos ciezko.:/ cwicz podciaganie 2x tydzien 4x max (jesli trenujesz tez resta miesni_)
[...] spadkow... Czy moze to nie ma sensu?? Chcialbym w ciagu tych 6 tygodni podciagac sie ze 20 razy, podczas gdy dzisiaj jestem w stanie wykonac cos okolo 10 wiec do nadrobienia jest sporo Jesli to wogole mozliwe... To ze na bieganie biegac to wiem bo juz biegam, ale myslalem moze ze mozna jakos wspomoc nogi Oczywiscie biegania nie zaniecham...
standardowo beta alanina + kreatyna, jak niedojadasz i masz dużo ruchu (w tym wojsku to pewnie macie jakieś bieganie i pompowanie z rana) to może bcaa okołotreningowo?
Mocno mnie spompuje jak zaliczenie (bieganie 3 km 10x10 drążek i brzuszki) mam za 2 tygodnie? Dzisiaj już bym zakupił i zaczął brać. Czy może po tych 2 tygodniach dopiero? Dla mnie liczy się efekt długoterminowy, zaliczenie co mnie czeka zalicze bez problemu już teraz, więc może przeczekać? Jak myślicie?
[...] Można go nieco opuźnić ,ale zahamować? przecież w trakcie biegu nie ma prawie obciążeń na kręgosłup , to prawie tak , jakbyś chodził ... chodzisz do szkoły? nosisz plecak? to jest myśle kilka - kilkadziesiąt większe obciązenie dla kręgosłupa niż bieganie ... mało tego istnieją teorie, ze bieg może nawet wspomóc proces rośnięcia. Biegaj biegaj ^^
Do śniadania dodałbym węglowodany. Oliwę zmieniłbym na orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą [...]
Brzuszki narazie bym odpuścił i zajął się spalaniem tłuszczu. Aeroby np. rower stacjonarany lub bieganie przez minimum 45 minut ( najlepiej rano lub po siłowni ). Jeśli masz możliwość możesz dodatkowo skorzystać z basenu. Nie zapomnij o suplementach antykatabolicznych ( najlepiej połączenie glutaminy i BCAA ). Najlepiej jakbyś do tego dorzucił [...]
Na tak ale dalej nie mam pomysłu jak zrobić to o czym mówilem. zależy mi tylko na tym zęby z tych 42 w łapie po 4 miesiącach bieganie nie zrobiło sie 35 i 15 kilo mniej
to że szybko wymiękasz jest spowodowane brakiem techniki, trenuj bjj to na pewno kondycja pójdzie w górę, bieganie nie zaszkodzi, tak możesz ćwiczyć siłowo
[...] efektu zeby czas nie poszedł w piach o to mi chodzi mam jeszcze zamiar kupic drążek rozporowy wiec by byly te dwa rodzaje pompek obydwa rodzeja robie zazwyczaj max i po 5 serii chce tylko wiedzieć czy czas nie pójdzie w piach i czy opłaca sie tak cwiczyć ps. bieganie pod górki czy jazda na rowerze sie bardziej opłaca pod wytrzymałośc ;>
[...] chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu ale tez na klatce dla tego 2 rodzaje pompek na razie na bieganie/jazde na rowerze tych abs lv2 i pompkach nie moge sobie na nic wiecej pozwolic a cwicze bo lubie "Cwiczyc " po prostu chce troszke lepiej wygladac bo serio [...]
Poniedzialek - 40min jazda rowerem lub 30 minut bieganie Wtorek Basen + sauna Sroda wolne Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota jak środa Niedziela wolne
Zacinam się na TEA, nie potrafię tego obliczyć. Jeżeli mój trening aerobowy (powiedzmy bieganie) trwa 40-60 minut, ze średnią intensywnością dajmy 7kcal/min, prostą matematyką rozumiem, że przy 60min spalam 420kcal. Czyli mam dodać te 420 kcal do BMR, w moim przypadku:
