[...] konkretnej, chce jesc 5 posiłków dziennie w granicach 1200-1500kcal, raczrj większość białek zwierzęcych i duzo warzyw, nawet 1-1,5 kg dziennie Ćwiczenia to poki co tylko bieganie, rowerek i orbitrek, bo po operacji nie moge jeszcze robic nic z obciążeniami. Godzina dziennie około 6 razy w tyg. Polecono mi, by jechac 4 dni na 12,5 mg T3, [...]
[...] ale również zyskać dobrą sprawność i kondycję - postanowiłem więc zacząć od biegania jako że w zielu miejscach na forum wyczytałem że na zrzucenie tłuszczu najlepsze jest bieganie na czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani specjalnie energii mi nie brakowało - ale efekty były żadne - żadnego [...]
[...] Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie OK? PON - FBW - po miesiącu Klatka, Triceps, Brzuch WT - Rower lub bieganie (ok 20-30 rower lub bieg 10-15 min) ŚR - Boks - Intensywny trening ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis [...]
[...] mam robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: łądna rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok, z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ekspander. nie posiadam regulowanej ławeczki Dieta: węglowodanowo-białkowa. [...]
[...] -białko: 30% -węglowodany: 55% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! Wistrol solo i propionat z boldeonem 8. TRENING: 3 razy siłownia, 2 razy basen, bieganie co drugi dzien i 4 razy trenigi MMA 9. CEL CYKLU: wyżyłowaie z przyrostem dobrej jakosci mieśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propionat z [...]
[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]
[...] widać w dzienniku Cel : redukcja 35kg w 18 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, "domator", bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Fitness Authority - LipoBurn - SFD - SFD PURE BCAA - Tested Nutrition - Tested L-CARNITINE - Universal Nutrition - [...]
[...] i BCAA bezpośrednio po treningu. W razie zmian co do pór suplementów czekam na propozycje. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny i 2 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem. Jakby co mam do dyspozycji spalacz w miare dobry, Hyperdrine ale wolałbym go od razu nie zarzucać tylko w trakcie. Dziękuje za uwage. W [...]
Witam, Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć bieganie. Głównie będą to treningi interwałowe, ale również bieżnia też wchodzi w grę. Jestem początkującym. Moja waga to 81kg. Proszę o pomoc przy wyborze butów. Te, które mam na uwadze to: http://allegro.pl/buty-reebok-premier-sf-attack-r-46-j19582-i2228684856.html [...]
Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam, w związku z zimniejszą pora roku zaczęłam chodzić na silownie, mam wrażenie, że mój organizm już się udpornił na ćwiczenia cardio - bieganie, rower i już nie widzę żadnych efektów. Od ćwiczeń oczekuje głównie redukcji wagii. Zaczęłam ćwiczyć ten trening http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ 4 razy [...]
Hej Trenuję boks, na co również składają sie treningi siłowe, bieganie, basen. Planuję nie długo dodać treningi crossfit w BOXie w moim mieście, zamiast typowych treningów siłowych na siłowni. Moje głowne cele to poprawa wydolności, wytrzymałości i szybkości, ale też redukcja wagi z 61 kg do 56-57kg. Dodatkowo prowadzę fitness 2-3 x w tygodniu. W [...]
[...] brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: siłownia , piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia , 5-6x tyg bieganie lub piłka nozna Odżywianie: Wczesniej dieta masowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]
[...] wyjscia) prawdopodobnie zacznę trenować. Od ponad miesiąca trenuję w domu, tak jak zalecili mi koledzy w innym temacie. Czyli pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie i bieganie. A oto moje pytania: 1. Czy na Muai Thai jest ciężko, trenerzy dają ostry wycisk? 2. Jeśli w mojej miejscowosci nie bedzie klubu MT, to czy Kickboxing może zastąpić [...]
Witam jeśli ćwiczę bieganie (4km),jazdę na rowerze stacjonarnym(10-15km)oraz siłownia(60minut)to jak najlepiej jest rozplanować sobie te ćwiczenia?Ja robię tak np.4km biegania plus jazda na rowerze,następny dzień siłownia,następny 4km biegania lub rower,następny przerwa potem znowu siłownia i tak różnieMoim dylematem jest to czy dobrze robię,że [...]
[...] 81 Obwód uda: 57 w najgrubszym miejscu Obwód łydki: 38 w najgrubszym miejscu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi czasami bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3x w tygodniu Odżywianie: dostosuje sie do wszystkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]
[...] to od pewnego czasu :) Jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo rano. Teraz sedno sprawy. Planuje jeszcze tak pociągnąć 2 tygodnie i zmnienić co nie co. Chodzi o to , czy jak zwiększe posiłki np. z 2 kanapek rano z szynką [...]
[...] bokiem 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3) Wznosy barków 4) Martwy ciąg na sztywnych nogach Serie 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo) Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera. Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na [...]
