Nie udało mi się znaleźć nic pod 2200 bo to troche nietypowy dystans, więc dostosowałem ten trening (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) z lekkimi zmianami na 2 ostatnie tygodnie. Niestety zaczałem od 5 tygodnia bo nie mam 3 miesiecy.. Na razie jest ok, czuje się dobrze i mam siły biegać dalej.
Minął tydzień. Biegam w deszczu po kałużach, wiatr wieje w oczy, ale kontynuuje trening. Stwierdziłem, że mimo nieprzychylnej aury bieganie sprawia mi przyjemność :) No, może moje nogi maja odmienne zdanie bo dzisiaj mam problemy z chodzeniem, ale i tak motywacja wzrosła bo czuje już efekty ;) Mam nadzieję, że wytrzymam do 11 listopada
W żadnym wypadku nie jest nudny! Rezultaty czuje mocno a nogi to mi spokoju nie dają hehe W tym tygodniu mimo ładnej pogody i wysokiej temperatury troszke skracałem treningi właśnie ze względu na ból nóg. Mam nadzieje, że ta pogoda utrzyma się jak najdłuzej! A teraz już idę bo przyszedł czas na bieganie!
[...] : 83 Wzrost : 182 Obwód talii : 101 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, pływanie, bieganie, Odżywianie : jestem przyzwyczajony do śmieciowego jedzenia i czasem ciężko mi się powstrzymać Cel : redukcja do 70kg Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : [...]
[...] tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej woli poczytaj posty podwieszone i wstaw dietke my [...]
[...] to od posiłku przedtreningowego do treningu powinno minąć min. 1,5-2h. To zależy od człowieka, np. ja mam bardzo szybką przemianę i wystarcza mi nawet nie całe 1,5h, ale to musisz sam "wyczuć". Radziłbym Ci biegać rano na czco, jeżeli chcesz schudnąć to bieganie rano będzie najlepsze, to przyspiesza przemianę materii na cały dzień.
3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?
[...] do crossfitów jeszcze ich nie stosowałem , jedyne co to staję przed treningiem MT.Mam założenie żeby trenować przynajmniej 5 razy w tyg 3 razy MT ,2 razy siłka no i bieganie .Myślę że na razie będzie tego żebym się zbytnio nie zajechał . Dodatkowo będę chyba musiał konkretnie popracować nad dietą .Bo na chwilę obecna staram się jeść 5-6 [...]
Zanim rozpocząłem ten plan , ćwiczyłem na siłowni raz w tygodniu taką właśnie obiegówką. Zauważyłem że dzięki temu planowi poprawiła mi się siła i mogę dłużej wykonywać niektóre ćwiczenia siłowe na treningach MT. Z chęcią dodał bym jeszcze bieganie 2 razy w tyg ale boję się o to żeby zbytnio nie przeciążyć organizmu a szczególnie nóg.
Poprzedni tydzien wyglądał tak : Pon- Siłownia Wt-MT Sroda-Siłownia Czwartek-MT Piatek-MT Sobota-Bieganie Myślę nad tym żeby raz w tyg pobiegać cardio a raz interwały a Ty Mario jak to widzisz ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz by zrzucić najpierw tłuszcz to pasowałoby wykonywać aeroby(bieganie,pływanie,rower) i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - [...]
Cześć, ja mam podobny problem mam dość grube uda a tak dokładnie to:44.00 chciałabym pozbyć się trochę centymetrów, aby nogi były zgrabniejsze. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec zostają ćwiczenia domowe tzn. brzuszki, bieganie, gimnastyka ,rower, rolki... . Nie wiem które z tych ćwiczeń pomogą mi zmniejszyć moje uda.
[...] mi sie wydaje za duzo byloby ww na dzien, tymbardziej ze na redukcji jestem, ale moge sie mylic... chce tylko aby ktos napisal czy stosunek b/t/w jest w miare ok i czy to bieganie dopiero troche ponad tydzien nie jest za krótkie aby ocenic co jest nie tak ? .. bo moze spodziewam sie zbyt szybkich efektów i doszukuje sie gdzie popelnilem blad [...]
wymiary podaj. Może jakieś bieganie/ rower ale siłownia też by się przydała... Żeby Ci oby z mułów nie spadło Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-14 11:03:20
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 17 lat to dobry wiek, zajmij się najpierw masą, albo bierz się za bieganie i dietę redukcyjną - zapraszam do działu odżywianie
wieczorami ustalilem sobie bieganie mam tez zamiar cwiczyc na domowej silce :PP " ławka, hantle" czyli to by wygladalo tak : poniedziałek sroda piatek --> silka domowa wtorek czwartek piatek --> biegi na wieczor zmobilizowalem sie ze do godz 17 bede ziadal ostatni posilek sproboje jutro ulozyc moze jakas mala diete :D a narazie [...]
Kup sobie jakiś preparat ochronny na stawy np: Nutrend Flexit albo kolagen. Dodatkowo przed bieganiem rozgrzej dokładnie wszystkie stawy: biodrowy, kolanowy i skokowy (krążenia). Po bieganiu rozciąganie mięśni i ponownie krążenia wszystkich stawów. Jeżeli ból jest silny i odczuwasz go cały czas to odpuśc na jakiś czas bieganie i tak jak wspominali [...]
