[...] po południu? W poniedziałki i środy mam boks wieczorem, więc tutaj nic więcej już nie trzeba. Pozostaje kwestia tych wtorków, czwartków i sobót. Jak wcześniej pisałem - rano bieganie... Tak z 6 kilometrów powiedzmy. Po południu mógłbym robić coś typu walka z cieniem, skakanka, obijanie worka itp..Tylko, że mogę to robić 3x w tygodniu? To samo? I [...]
Eee... bieganie, ewentualnie duza ilosc powtorzen powinna doprowadzic do czesciowej przemiany wlokien szybkokurczliwych w wolnokurczliwe, a co za tym idzie - zmniejszenie gabarytow. Niczego sobie uciac za ta teorie nie dam ;) Gdzies na forum bylo o tym.
[...] warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. sporo białka, mało węgli jako trening chciałabym zastosować zestaw ćwiczeń (dużo powtórzeń.. głównie na brzuch, uda) rano + bieganie po południu.. myślałam żeby ostrożnie spróbować stosować clenbuterol :( przed moją obecną dietą stosowałam bardzo restrykcyjne diety i teraz waga mi stoi gdy [...]
w takim razie czy odpowiednie będzie zastosowanie diety ze zmniejszoną ilością wegli a zwiększoną tłuszczów zdrowych czyli tzw low carb? połączone to z treningiem jaki stosuje na mase i dodatkowo bieganie, rower ? pozdrawiam
a ok dzieki za podpowiedz odnosnie brzucha a mam jeszcze pytanie czy do takiej rozpiski treningowej jaką napisałem wyżej mogę dorzucic jeszcze 3-4 razy w tygodniu bieganie i hale ( siatka , halówka)? w sensie po przyjsciu z pracy zrobic trening kolo 60 min i jeszcze wieczorem skoczyc pobiegac czy tez pograć cos na hali tak 3-4 razy w tygodniu? Czy [...]
[...] podobnie jak w pozostałych aminokwasach rozgałęzionych. No i tak myślę. Trening mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. Pytanie, czy jest sens? Po treningu łącznie z aerobami, jem: banan / miód + rodzynki (lub inne suszone owoce). Cholera, [...]
Koksie, jak mi nie pomożesz, to kupię TO i później będę żałował Jak nie tu, to na priv, ale błagam, odpisz /// A gdyby tak dorzucić 2 - 3x w tygodniu bieganie na czczo (tj. 30 min trucht / interwały. Przed biegiem wypijam porcję biała / 5 jajek). Po wysiłku znowu białko + węgle (owsianka / crunchy) i dalej normalnie? pozdro Zmieniony przez - [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (Pon, Czwartek, Sobota) Pływam w środy (13 Czerwca zamykają basen i otwierają odkryty więc w będę biegać) w soboty po treningu biegam . Tak, że 3 razy w tyg siłownia, 2 bieganie z tego raz po treningu
[...] co smażone i fastfoody. Cel : pozbycie się brzucha, zrzucenie około 10kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do innych wymiarów to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawą, poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy. Do tego, trening aerobowy min. 3x w tygodniu np. bieganie po 25minut na początku. wklej zdjęcie czy jest sens redukować :-)
[...] redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. Mieszam formy treningu. Długa jazda, interwały, tempówki. Raczej po płaskim bez podjazdów. Celem długoterminowym budowa ogólnej sprawności z przelozeniem na matę, dźwiganie, bieganie i sporty które lubię wraz z budową sylwetki.
[...] na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały tylko 3h w.f-u w szkole i basen raz w tygodniu. Split dlatego, [...]
Tak, bieganie było uwzględnione. Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Dlaczego nie ma przysiadów.. nie wiem :) Prawdopodobnie zacznę je robić od następnego treningu. Mam je robić zamiast wyciskania na suwnicy, [...]
Droga autorko dzienniczka, ja nie jestem ekspertem, ale z doswiadczenia widze ze bieganie nie zmienilo mi sylwetki tak jak cwiczenia silowe. Naleza ci sie brawa za to, ze zdecydowalas sie na trening silowy. Sluchaj rad doswiadczonych tutaj i rob co nalezy a bedziesz naaaprawde zadowolona.
[...] no ale chyba coś nie bardzo ta dieta wyszła :D Mówisz, że o treningu nie mam pojęcia, fakt, nic o tym nie wiem, ale z tego co wyczytałem, na odchudzanie dobre jest bieganie, jazda na rowerze, aeroby. "piszesz o ziemniakach (!), które są zupełną abstrakcją podczas odchudzania" do wyboru ziemniaki lub ryż, przeczytałem parę [...]
[...] cala czekolade po tygodniowym poscie " i co myślisz że ktoś ci napisze że to ok niestety w diecie potrzebujesz samodyscypliny i musisz zrezygnować ze słodyczy. "na bieganie jestem bardzo leniwa szybko sie mecze nie mam w ogole juz kondycji tak sie zaniedbalam" I co myślisz że schudniesz siedząc przed kompem ehh., ha jak zaczynałem [...]
przeanalizowalam juz to bardzo dokladnie i widze jak bardzo zle myslalam w sprawach diety i bd sie do tego stosowac. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html A jak z bieganiem myslicie ze wieczorne bieganie wystarczy stosujac sie do tego planu czy jeszcze koniecznie rano trzeba zeby byly efekty?
[...] 30-lataka 3 treningi w tygodniu styką. Boks ma tą zalet, że można się go dość szybko nauczyć, a w każdym bądź razie jak się skuma prace, nóg i bioder i poruszani się to potem wszystko już łatwo wychodzi. Potem skupiasz się już na szlifowaniu i sparingach. D tych trzech treningów warto dorzucić bieganie bo kondycja na sparingach to podstawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami. No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.
l-carnityna
