[...] do zm. Pompki na palcach 2x do zm. Podciąganie na drążku(z obciążeniem w plecaku) 2x do zm Przysiady(z. obciążeniem) 2x do zm Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3x do zm. Wspięcia na palce (z obciążeniem) 2x do zmęczenia Jako obciążenie będę używał plecak + w nim coś . Do tego dojdzie codziennie bieganie na wyrobienie kondycji . Proszę o pomoc .
[...] o jakieś porady. Z góry BARDZO DZIĘKUJE ! Pozdrawiam EDIT: Aha jeśli by się to komuś przydało to: wiek: 16 wzrost:175 waga: ok 70kg sport/ruch: aktywnie, basen, rower, bieganie i co najmniej raz w tygodniu na hale chodzę grać w piłke nożna, reczna lub siatkową, zapotrzebowanie kaloryczne 203 (obliczalem wedlug tematu Zapotrzebowanie [...]
[...] skręcenie ale teraz dość poważne 2 albo nawet 3 stopnia, czeka mnie jeszcze rehabilitacja laserami ultra dźwiękami ect, jako że jestem aktywny sportowo ( kosz, piłka nożna, bieganie) mam problem z wyborem stabilizatora który będzie najwygodniejszy i najlepszy, bo bez tego już się nie obejdzie kostka ledwo sama się trzyma, znalazłem 2 [...]
[...] takiego http://www.asport.pl/thumb/meteor/15/inne/24268_1_HZP_big.jpg&h=480 4. pyt. dotyczące owej drabinki - czy ok. 40 min ćwiczeń na takiej drabince wpłynie lepiej na sylwetkę niż bieganie ? 5. Jak wygląda trening interwałowy ? czy taki schemat jest okey ? - 5 min trucht następnie 20 sekund sprintu / 40 truchtu x 20 następnie 5 min truchtu ?
Witam, 2 razy w tyg biegam i chodze na basen. basen(czwartek, niedziela) bieganie(poniedziałek, piątek) i prosiłbym o jakiś plan dzięki ktoremu polepszyłbym czas w biegu na 1500m (mam na to 6 tygodni). Czy dało by się taki trening połączyć z treningiem na basenie aby dało to lepsze rezultaty?
[...] miał więcej czasu, a moja kondycja i sprawność nie są najwyższych lotów. Chciałbym w domowych warunkach ją poprawnić, głównie ćłiczenia typu pompki brzuszki podciąganie, bieganie itp. Nie zależy mia na mega masie czy sile tylko na podwyższeniu możliwośći organizmu/ przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia [...]
[...] :) pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wskośna, skakanka, ławka, wyciąg, modlitewnik, Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]
Witam Wszystkich, Chcialbym prosić Was o pomoc w pozbyciu sie brzucha oraz nabraniu troszke miesni i tak zwanej krzepy. Bieganie odpada gdyż mialem dosc powazne zlamanie rzepki i troszke mi to przeszkadza w bieganiu oraz jezdzie na rowerze. Czy sa jakies inne i rownie skuteczne sposoby na spalanie tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 [...]
[...] liceum siłownia/crossfit. Aktualnie trenuje tak, że 3-4 razy w tygodniu basen rano i popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 tygodnie) uwypuklić mięśnie brzucha i pozbyć się wody. Czytałem o różnych składnikach np. żurawina, pietruszka itd. [...]
Witam czy takim treningiem osiągnę pożądany efekt pozbycia się tłuszczu z całego ciała , tak żebym wyglądał jak Bruce Lee i tylko aby rosła siła ,a nie masa oraz poszerzenia się w barkach niezależnie od czasu ? Oto Plan ,który chcę wykonywać co dwa dni w porach 17-19 : Pompki z obciążeniem w plecaku 20x20x20 Pompki z obciążeniem w plecaki z nogami [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: hobbystycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane [...]
[...] ogólnie poprawa wygladu Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2x w tygodniu+ mecz co tydzien), rolki (okolo 3 razy w tygodniu po 3-4 godz), bieganie 2x w tyg), no i w-f w szkole 4x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 2kg (wiem ze malo ale duzo razy machne ;d), [...]
witam wszystkich mam problem zacząłem 2 tygodnie temu redukcję,plan push /pull 3 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby (bieganie )dieta i te sprawy lecz mały problem powstał przy bieganiu naderwałem więzadło z boku w kolanie przynajmniej ortopeda bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry. Mam kilka pytań: Mam 14 lat, około 180cm wzrostu, ok. 50kg 1. Czy bieganie "spala" mięśnie brzucha, jak teraz trenuje mięśnie brzucha, to warto dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić [...]
[...] Obwód talii : 92 Poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe : brak Suplementacja: BCAA, Białko, Spalacz (Thermo Speed) Cel : spalenie tłuszczu Ćwiczę już 3 miesiące i efekty są zadowalające (5cm [...]
ostatnio zaczęły mi mocniej dokuczać stawy, po wizycie u reumatologa dowiedziałam się, że w moim przypadku zabronione jest: bieganie, skakanie, aerobik i generalnie wszystko co obciąża stawy. jako że mój trening składał się głównie z biegów i podskoków, jestem zmuszona znacznie go zmodyfikować. z ćwiczeń nie obciążających stawów do głowy [...]
Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Więc troche o mnie 16 lat , waga 78kg , 176 cm wzrostu. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i klaty ogólnie z całego ciała. I nie wiem co jest dla mnie lepsze trening siłowy czy aerobowy. Moje pytanie wzięło się stąd że zaczołem czytać różne artykuły i doczytałem się różnych opinii na temat tego że na siłowni można sobie zahamować [...]
