Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Ja się nie znam, ale nie wiem, czy to najlepszy pomysł z tą 2 tygodniową regeneracją i roztrenowaniem. Przy 5 treningach tygodniowo pozostają pełne 2 dni bez treningu - teoretycznie, przy zdrowym organizmie, powinno wystarczyć [...]
03.10 Trening: - aeroby koszenie działki - 2,5 godz %-) bieganie - 2,5km Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI. Suple: - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć {{:-( Miska: Post 16godz, okno 12-17. [...]
Oczywiscie, sukcesywnie do 60 min. Sam napisalem, zebys sie nie katowal a teraz pisze, ze aero za krotkie. Sorry Napisze Ci jeszcze taka ciekawostke na temat oddychania. Pracowal nad tym cale zycie pewien rosyjski naukowiec. Pisalem juz abys sprobowal oddychac tylko przez nos podczac biegania. Dla wielu to jest niemozliwe i irracjonalne aby [...]
[...] cukru prostego (glukoza), dlatego w dni nie trenujące za to biegające, podczas uprawiania sportu (tak jak pisałem piłka nożna, ręczna, czy chociażby bieg) przed wyjściem na bieganie ok 30 min również cukier prosty (glukoza)i po przyjściu z np biegania również (glukoza) aby mieć zawsze zapas cukrów prostych niż ich brak w organizmie. Czy nie [...]
sailor00, te 300 kcal co podajesz to jest raczej na godzinę a ne na 20 min. rower przy tej prędkości spala tylko 300 kcal/h. 300 Kcal na 20 minut to ja mam na bieżni jak ustaiwię prędkość 17 km/h. Ale należy pamiętać że rozmawiamy tutaj o wskazaniach na wyświetlaczu, co może odbiegać od rzeczywistego spalania, każdy organizm inaczej reaguje na [...]
[...] roku straciłem 20 kg wagi nie zastanawiając się nad zawartością wody i tłuszczu tracąc w ostatnim okresie ok. 2 kg miesięcznie. Do swoich treningów siłowych dołożyłem bieganie z intensywnością 70% ok 40 min, zawsze rano na czczo i od 2 m-cy nie zszedłem z wagi nawet grama. Podkreślam, że mam już 42 lata i jeszcze sporą nadwagę (obecnie [...]
No to jestem zaskoczony, bo ćwiczę na siłce już pewien czas i zawsze biegam przed treningiem siłowym (trener rozpisał mi "bieganie, rowerek" przed tr. siłowym). To powiedźcie, JAK powinienem ćwiczyć, żeby pogodzić utratę tłuszczu z budową mięśni?
Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). 2x basen; 2x bieganie (1-2 h); 3 x rower (1-3 h); 3x "domowa" siłownia + rozciąganie (1 h)
[...] 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do tego [...]
Dzisiaj dzień przerwy między ćwiczeniami siłowymi, tylko bieganie ok 15 minut :-P jadłospis: 1. chleb razowy, masło, szynka 2. banan, słonecznik, olej lniany 3. tilapia, ryż, oliwa z oliwek 4. jaja, oliwa z oliwek 5. twaróg, orzechy włoskie Podsumowując: B122/T90/W121 łącznie 1782 kcal Nogi odpadają po przysiadach :-D
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : basen (2x tyg), bieganie (1-2x tyg), rower (codziennie), od czasu do czasu sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś i wczoraj DNT, chociaż wczoraj bieganie zrobiłem pół godziny. 28.05.2023r. 3000kcal 29.05.2023r. 2800kcal Chwile rozpusty po tej redukcji %-) Ale koniec tego tygodnia = koniec roztrenowania i wracam na właściwe tory, głównie mam na myśli ilość treningów w skali tygodnia.
No to pierszy tydzien treningu zakonczony. aero krece 1,5 godzin po posiłku potreningowym. jak mnie kopyta przestana bolec dołoze jeszcze jakies bieganie przed snem.
Dziwi mnie takie nielogiczne podojście do rzeczy cyt: "w bieganiu nie chodzi o bieganie" gdyby każdemu chodziło tylko o wynik to ćwiczenie każdego z nas nie miałoby sensu ,są jeszcze ludzie ,którzy uprawiają sport dla przyjemności. Kulturystyka to polska nazwa tego sportu ,po angielsku nazywa się to bodybuilding ,co znaczy budowanie [...]
A co sądzicie o zmianie aero na jakąś tabate na macie interwaly itp. Bieganie mnie trochę nudzi. Niby trwa to krócej i mniej kcal zostaje spalonych ale chyba bardziej metabolizm nakręca? Jeszcze przy bieganiu odczuwam pszczele i po 3 km pod zebrali dyskomfort jakby kolka mnie łapala ostatnio Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-02 10:31:57 [...]
[...] po zakończeniu tego ustawilem bieznie na trening odchudzanie - 30 minut, wyswietlacz wskazal 3,10 km i 325 kcal puls sredni 124 i tu mam pytanie trening zajal mi okolo 1h a potem bieganie 30minut jak przyjmowac BCAA, białko i Vitargo? dzis przyjalem wszystko po biegu w kolejnosci Bitargo, bcaaa i białko a moze tez bcaa miedzy silowym a biegiem?
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
