[...] worka oponowego i konfliktem tarczowo kozreniowym lewostronnym środkokanałowo. Srodkanałowo na poziomie S1 po lewej stronie torbiel okołokorzeniowa sr 7mm AEROBY 50 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cfee22c522e4c87986adec72763d7be.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit [...]
5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]
6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + [...]
[...] x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po [...]
[...] smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]
[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko [...]
[...] 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wspiecia na palcach na steperze 1 seria max AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1afdc0d206824aecaa1dbf6d509c1c02.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami 6 [...]
[...] 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]
[...] 3 serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie ostatnia dropy 3.Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie PRZEDRAMIE 3 serie na wyciagu górnym BRZUCH 3 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89a18b18ae9d4f1297a23056494f7d25.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku 6 Protein Blend po treningu Bcaa przed [...]
[...] treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 rozpiętki hantle rozpiętki na maszynie brama sciaganie potem bieganie: 5x 4min biegu 2 min spaceru brzuch jak pisałem w 1 poscie, 5 ćwiczen ;) Zmieniony przez - linux w dniu 2012-12-10 20:37:35
King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stycznia do sierpnia 2014 zrobiłem więcej niż w całym 13stym. I wcale nie trzeba mieć 80kg na BF8% żeby usłyszeć że dobrze się wygląda :) jednak wiąż sporo mi brakuje. A bieganie mi w tym nie pomaga jak by nie patrzeć... W szkole miałem kiedyś kumpla który ćwiczył od 12tego roku życia, kiedy my wcinaliśmy kanapeczki on jadł zimny ryż i [...]
[...] ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, /// OK Barki: -4x12 wiciskanie hantli zza głowy -4x12unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze [...]
Na szybko rotację miednicy, ale pewnie będzie tego więcej. Powinnaś skonsultować się z fizjoterapeutą przed podjęciem ćwiczeń. Wcześniej nie słyszałam o czymś takim, ale dziękuję za uwagę, na pewno skonsultuję się z fizjoterapeutą, jeśli tylko dam radę Aeroby: Bieganie: średnia intensywność, 40 minut miska: [...]
aeroby: bieganie, 30 minut, średnia intensywność Jestem tutaj tydzień, staram się utrzymać miskę w miarę, chociaż nadal nie mam pojęcia, jaki rozkład powinnam przyjąć. Chciałam napisać, że widzę powoli efekty- czuję się lepiej, mam mnóstwo energii, nie jestem podirytowana, że chodzę głodna i chyba cm lecą :) miska: [...]
[...] układ nerwowo-mięśniowy na 4 z fizjologii (to nie prima aprilis, mama mi nie wierzy). Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce. aeroby: bieganie, 30 minut, wysoka intensywność. No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące. miski: [...]
Nick z forum- Dnatural Staż treningowy- 10lat Rodzaj uprawianego sportu- kulturystyka bieganie/rower Wzrost 175cm Wagę obecnie 88kg Wiek 27 Opcjonalnie zdjęcia sylweki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/202fd75684e848bf989bf972d58b0621.png
micha na jutro http://imageshack.us/a/img21/5327/dieta20130412.png z aktywności fizycznej to jutro będzie tylko bieganie, 3km, siłownia w weekend, trochę kiepsko, ale kwiecień mam okrutnie zawalony pracą #-P od maja za to zacznę uczciwie przerzucać złom %-) trochę taka sierota jeszcze tutaj jestem, podpowiedzcie proszę czy jeszcze jakieś [...]
szypurka / Blog - zmagania rugbisty !
