Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

rutek masuj, bo jak maratonczyk teraz rasowy%)

jest i foto ogródka

TomQ-MAG

rutek masuj, bo jak maratonczyk teraz rasowy%)

Kalorie mam juz podbite od 3 tyg

Wlasnie wrocilem od Mariana ze Szczecina i jak bede na kompie wrzuce nowe wytyczne

Kuba moj ogród tak nie wyglada chyba ze Twój

Po 3 tyg dołożenia 300 kalori w DT tak oto prezentuje sie analiza , waga jeszce spadła , miecha niby troche przybyło no i siła sie juz poprawia na treningach




Czas na zmiany a wiec tak :
DIETA
DT 3000kal (+200kal z węgli)
DNT 2700kal (+200kal z białka)

AEROBY
Obcinamy
DT -5min
DNT -10min


zobaczymy co bedzie sie działo




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 16:33:57

Podeślij jak możesz przepis Twojej żonki na chleb orkiszowy i tortillę żytnią.

jak przestanie mieć focha to podeśle

Haha dobre.

tortilla żytnia - mąka żytnia , woda , zioła prowansalskie , sól , zagniatasz dodajesz łyżke oliwy i znowu zagniatasz potem wałkujesz placki i na patelnie i gotowe

chleb orkiszowy - 500g mąki orkiszowej , 350 ml wody ciepłej , łyżeczka miodu , 1,5 łyżeczka oliwy , 1 kostka drożdzy , sól , łyżeczka miodu

make mieszasz z drozdzami i solą robisz dołek dodajesz miód olej i wode ciepłą ugniatasz 10 min bedzie sie ciagle kleic i dajesz do foremki wysmarowanej masłem i wysypanej otrebami żytnimi i pod przykrycie az wyrośnie 1-1,5h i potem smarujesz delikatnie mlekiem z góry i sypiesz sezamem i do piekarnika 200stopni 30-40min i gotowe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 19:49:13

29 CZERWIEC DNT

Jestem po odebraniu wyników z rezonansu przedstawie wam tylko zmiany w moich kregach jesli ktoś sie zna na tym prosiłbym o wytłumaczenie i opinie czy bede mógł nadal cwiczyć , bo wizyte z ortopedą mam dopiero na połowe sierpnia , a wiec :
Na poziomie L3-L4 dwuboczna protruzja tarczy międzykregowej - 3mm - bez ucisku korzeni nerwowych
Na poziomie L4-L5 centralna protruzja tarczy miedzykregowej - 4mm - z uciskiem worka oponowego i konfliktem tarczowo kozreniowym lewostronnym środkokanałowo.
Srodkanałowo na poziomie S1 po lewej stronie torbiel okołokorzeniowa sr 7mm

AEROBY
50 min bieganie w terenie


SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko na noc

DIETA

Dziś tłuszczówka wyszła i niezbyt czysto ale w makro sie zmieściłem

Posiłek po zrobieniu 10km - jajecznica z chlebkiem orkiszowym

rutkow

jak przestanie mieć focha to podeśle

hahah jak nam wszystkim jest to znane