[...] 65kg, ale takim ciężarem nie zrobię 4 serii po 12 powtórzeń... Można teraz się śmiać, albo pomóc, przez wakacje biegałem, jeździłem na rowerze zrzuciłem 12kg, ale nie zbudowałem nic sylwetki... Chciałbym jeszcze trochę zrzucić i jednocześnie nabrać masy, jako, że to niemożliwe, to na razie zacząłbym masować a od wiosny zaczynam znów bieganie.
80 kg mam, 182cm wzrost .cwiczenia to bieganie ok 5km dziennie, silowe to same standardowe. Uprawiam też pływanie oraz chodzę na saunę. Jak przyjdzie wiosna też będę jeździł do pracy rowerem 20km w dwie strony. zmodyfikowana dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806ebe7a00d84f6faf201af96ac1d0d5.JPG Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 12:39:47 [...]
Bieganie bardzo ladnie modeluje posladki,z reszta angazowane sa jeszcze inne miesnie,niz posladkowe.Dobrze,ze wybrales wlasnie jogging. Obojetnie,czy bedziesz biegal rano przed sniadaniem,czy popoludniu - Charon wczesniej pisal,ze i tak bedzie spalana tkanka tluszczowa
Z racji wieku polecam trening pod okiem instruktora. Ewentualnie jakies bieganie piłkę nożną + lekkie treningi żeby zbudować bazę. Tyje sie w powiedzmy 80% od jedzenia a nie od treningu.
kawy wogole nie pije wiec co moge wziosc przed areobami a jescze jakie polecacie aroby oporcz bieganie bo nie lubie roweru nie mam ..wiec co mi pozostaje
[...] bardzo często zapomina, że woda warunkuje większość procesów w organizmie. Jako fighterzy trenujemy 3-6x tygodniowo na sali, do tego dochodzi często trening siłowy, bieganie. Tylko podczas treningów tracimy tygodniowo kilkanaście litrów wody wraz z potem! Zadbajmy więc o odpowiednią, wysoką podaż wody. Staraj się nie dopuszczać do [...]
[...] łokcie blisko tułowia)5x5 + łydki lub brzuch2-3x15-20p. B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek (podchwytem) 3x max. powtórzeń + łydki lub brzuch2-3x15-20p. Nie byłem bo to skrzywienie jest naprawdę małe , w sumie nie ma o czym mówić , bieganie mam 2x w tygodniu tak po 10km. więcej nie dam rady ostatnie 200m sprint
Przerwa bedzie pewnie dluzsza - u mnie to bylo 4 miesiace bez angazowania nog (silownia/ bieganie). Ja bym na Twoim miejscu teraz podciagnal gore ciala.
[...] jest sztuką dość łatwą. Jednak wplatanie go w inne treningi jest trudne, bo wymaga dostosowania wielu czynników... czasu, objętości treningu. Tutaj może pomóc jedynie MICHAIL ale jego ostatnio nie ma, więc może napisz najpierw tutaj ile razy byś miał biegać - wcześniej spytaj na jakiejś stronie fachowej o bieganiue (FORUM o bieganie może). pozdr.
[...] ale jeśli chcesz mieć mało tłuszczu, to skup się na tyciu poprzez budowanie masy mięśniowej? po drugie: jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha, to chyba jedyną metodą jest bieganie. znam wiele osób, którym wydawało się, że jak będą na******lać brzuszki 24h na dobę, to im tłuszcz zniknie, po czym okazało się że g**** z tego wyszło, więc rób [...]
[...] wiem Ilość spożywanych węglowodanów-nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów-nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych-wogole Trening-2 razy w tygodniu basen dziennie bieganie i 4 razy w tygodniu silka Cel cyklu-szybka redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF%-nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy-otyly Stan [...]
Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie [...]
Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]
[...] krwi zwiekszoną tendencje do krwotoków i wylewów (krwiak mózgu po ostrym prostym w główke pewnie nie byłby trudy do osiągnięcia)ale i tak amtorsko trenuje MT ,siłownia,rower,bieganie stan zdrowia mi sie polepszył mimo iż i tak czasami mieszcze się w normie płytek a czasami jednak za mało i dlatego jedynie nie bawię się w sparingi a jak już to z [...]
Ja dodam jeszcze, że polecam bieganie, pływanie i takie sporty ogólnorozwojowe :) Możesz pomyśleć np o boksie :) Bardzo dobry sport... Ja ze swojego doświadczenia wiem jak jest... Byłem niski i chudy, mimo że jadłem dużo :) Z czasem wyrosłem i zaczął się rozrost "wszerz" :D Nie mówię tu o barkach tylko całej masie ciała ;) Przyjdzie [...]
