[...] wiem o czym mówisz, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i startów, bo to jest coś co napędza... na ten moment nie mam planu, buduje baze, bo startuje od bardzo niskiego poziomu. Dokładam km w bieganiu i m w pływaniu. Jak będzie sensowne bieganie na 10km i pływanie na 1km to zrobimy jakiś plan. O rower się nie boje, trochę w tym roku pedałowałem.
I wszystko leci wg. Planu? Tak patrze na te dystanse i se mysle ze po operacji nic mi nie sprawialo takiej frajdy jak codzienne bieganie a teraz z taka waga wyplul bym pewnie pluca %-) mimo ze dosc regularnie krece Cardio :-))
[...] sztangę, z kolei na krzyż, niepotrzebnie ściągam łopatki i "zamykam" klatkę. mega weszły siady z paskami, już tylko tak robię. Nie zamykam klatki jak to mówisz. Gugcio, bieganie jest fajne ;-) Ja trenuje cały czas, ale w końcu znalazłem trochę czasu aby zrobić wpis. Treningi siłowe wykonane. Od dzisiaj przechodzę na swego rodzaju 6 [...]
[...] Ci sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne [...]
Dzisiaj trening CF: 5 rft: 20x front squat(40kg) 20x push up 20x box jump 20x kettlebell(20kg) czas 16:40 później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16
[...] trochę lepiej ale dzisiejsze FBW odpuściłem i pewnie podobnie będzie z jutrzejszym crossem. No ale nic dzisiaj zamiast tego dwie jednostki biegania rano 60 minut "easy run", a po południu 45 minut(w tym 8 przebieżek po 20 sekund). Jak widać priorytetem teraz dla mnie jest bieganie i przygotowania do Biegu Trzech Kopców w przyszłą niedzielę. :-)
Wczoraj rano trening CF a po nim rowerek spiningowy 4x5km: 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps backsquat 40kg deadlift 60kg sit-up czas 13:01 Po południu bieganie 45 min Dzisiaj natomiast odpoczynek i zbieranie sił na niedziele :-)
Dzięki :) Wczoraj wpadło bieganie na bieżni elektronicznej 45 minut :-) bawiłem się tempem, zrobiłem 3x1500m z prędkością 13km/h później potruchtałem i w sumie przebiegłem 8km :-) Dzisiaj DNT :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-10-11 22:16:18
Wczoraj wpadło 45 minut lekkiego biegu. Po południu natomiast przejażdżka na rowerze około 3h. Dzisiaj tylko bieganie 45 minut ale intensywnie. :-) Myśle że w tym tygodniu zacznę już coś dźwigać :-D p.s. waga z dzisiaj rano 82,9 kg i poziom bf 12,6 % :-)
Na ergometrze czasem pracuję ale traktuję go głównie jako rozgrzewkę przed CF czy treningiem FBW lub jako część WODa :-) Wczoraj wreszcie większa objętość treningowa: Rano bieganie 60 minut z przebieżkami 4x20 sekund. Po południu z racji pogody pokręciłem 2h na szosie. Wieczorem o 21 basen-technika :-)
Niedziela 27.10.2013 Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push [...]
04.11.2013 Rano bieganie 60 min. W środku dnia trening CF + 60 min spining. Na koniec dnia basen 60 minut troszkę mocniejszego pływania :-) AMRAP 15min 5x thrusters(50kg) 20x kettlebell swing(20kg) 30x sit up wynik: 8 rund i 5x thrusters 5.11.2013 Tylko biegnianie 60 min w tym przebieżki 4x20s :-)
19.11.2013 Piękny triathlonowy dzień :-) Rano bieganie 60 minut w tym 6x przebieżki 20s Po południu 90 minut kręcenia na rowerze Dzień zakończę pływaniem, techniką :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-19 20:13:19
01.12.2013 60min pływania na basenie w południe A wieczorem długie wybieganie jak to w niedziele 2h :-) 02.12.2013 Trening CF + CORE + spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: thrusters(40kg) box jump(70cm) brzuchy na ławce Wieczorem basen 45min 03.12.2013 Rano bieganie 60min Po południu Dłuższe kręcenie na spiningu 90min z kilkoma podjazdami [...]
[...] 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania sie :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-06 14:50:25
06.12.2013 Dłuższy rozjazd na rowerku spiningowym 2h 07.12.2013 Rano bieganie 45min w tym 4x1km w tempie maratonu :-) Wieczorem basen 60min techniki :-)
[BLOG] To be stronger and in good health
