Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

Wczoraj pogoda dopisała więc wybrałem rower 3 i pół godziny jazdy z niezłymi podjazdami po drodze

Dzisiaj rest day

Dzisiaj trening CF w pełnej improwizacji (pompki, brzuchy, przysiady ze sztangą, man maker, kettlebell swing) robiłem to co mi do głowy przyszło przez 20 minut potem ćwiczenia core i rowerek spiningowy 60 minut z kilkoma podjazdami

Wieczorem zakończyłem dzień basenem głównie ćwiczeniami technicznymi bez jakiegoś większego planu

jak masz możliwość to włącz treningi z ergometrem wioślarskim ;) to zimowy przyjaciel triathlonisty ;)

Na ergometrze czasem pracuję ale traktuję go głównie jako rozgrzewkę przed CF czy treningiem FBW lub jako część WODa

Wczoraj wreszcie większa objętość treningowa: Rano bieganie 60 minut z przebieżkami 4x20 sekund. Po południu z racji pogody pokręciłem 2h na szosie. Wieczorem o 21 basen-technika

Dzisiaj rano 60 minut truchtania po okolicy i w południe basen 60 minut ćwiczenia techniczne z deseczką

Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE po siłowni 45 minut spining.

Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania

Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę
Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś wolny dzień, więc postanowiłem go na maxa wykorzystać

25.10.2013
Rano przejażdżka na szosie 1,5h a wieczorem bieganie 60 minut spokojnym tempem

W sobote 26.10.2013 wystartowałem w zawodach w Crossfit Kraków. Świetna impreza, zająłem 24 miejsce na 42 startujących w kat. open.

WOD konkursowy:

8min AMRAP
5x wall climb
10x burpee
10x sit up

wynik 76 reps

Po południu wpadła jeszcze krótka przejażdżka na szosie 2h

Gratuluje ;) swoją drogą spróbuję wykonać podobny WOD, trzeba się sprawdzić :) masz typowo szosowy rower???

Niedziela 27.10.2013

Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia po raz pierwszy tak długo w biegu . Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut

Poniedziałek 28.10.2013

Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min

AMRAP 15min

10x sumo deadlift(40 kg)
20x push up
30x sit up

wynik: 308 reps

Wtorek 29.10.2013

Tylko bieg 60 minut w tym 4x przebieżki 20s