[...] 140 kg. No to masz odpowiedz. Ja miałem to samo stwierdzone kilka lat temu. Więcej ruchu jakiegokolwiek powinno ci pomóc. Chodzi mi tutaj bardziej o spacery czy nawet bieganie. Opis rezonansu bardzo zbliżony do mojego. U mnie mija kilka lat już a problemów teraz żadnych nie mam z kręgosłupem a ćwiczę na siłowni gram w tenisa, piłkę. Nic [...]
@Bartik88 Najlepiej w pracy się gimnastykuj, np. co 2 godziny. @Curzon Bieganie w ogóle jest odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem? Zmieniony przez - xorton w dniu 2/23/2019 7:29:43 AM
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miarę szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, l-karnityna, b-alanina, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : LC
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]
Ja też myślę, że zrozumiałem. W porządku, w takim razie będę biegał albo po ścieżkach, albo po bieżni. Wolałbym chyba robić jednak bieganie z rana, przed szkołą. A wieczorem basen albo ewentualnie ten siłowy trening. A czy gdybym połączył te dwa treningi www.podciąganie.pl i www.100pompek.pl to nie wystarczyłoby to zamiast FBW? Zmieniony przez - [...]
[...] i po 3 osoby w druzynie.Po kilku miesiacach napewno bedziesz mogl biegac przez 2 godzinki po boisku. ) Inna sprawa,ze moze byc trudno to zoorganizowac. Inny sposob to bieganie dosc szybkim tempem,dopoki mozesz,wtedy przerwa,popdczas ktorej poprostu idziesz,ale gora kilka minut,pozniej znow biegniesz.No i musisz systematycznie zwiekszac [...]
[...] Tutaj masz mase tekstów autorstwa Knifa na temat kondycji,łącznie z rozpiskami.Wejdź w odnośnik "Wydolność, kondycja." Tutaj łap wmiare dobry trening na bieganie,który zapisałem kiedyś na komputerze i nie pamiętam skąd go skopiowałem: "...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez [...]
[...] tego 3 serie podciagania sie na MAXa. W dni wolne od takiego treningu silownia a trenuje treningiem HST( w Alternatywnej drodze ). Narazie nie biegam, za zimno a to nie sprawia mi przyjemnosci takiej jak bieganie w normalnej temp, z plywanie zaczne od ok czerwca/lipca kiedy morze sie nagrzeje :D To chyba wszystko odnosnie treningu jak narazie :D
[...] formie cyklu i w ten sposób należy go traktować. Idąc innym tokiem myślenia w 198 tygodniu tego treningu spędzało by się pół dnia na siłowni, pół na basenie a gdzie czas na bieganie? W jakim czasie Spadowiec ukończył Harpa? Ogólnie szczere gratulacje, jak dla mnie to spore osiągnięcie. Przymierzam się do startu ale jakoś nigdy nie mogę się [...]
a powiedz jeszcze ile wazysz i przy jakim wzroscie, moze obciazyles stawy za bardzo waga, chociaz watpie. Dobra zamiast biegania jest tez jazda na rowerze, nie da tyle co bieganie, ale stawowo nie obciaza ;]
[...] misie ze moj problem z kolanem wzial sie z tego ze w dni wolne od biegania za mocno cwiczylem nogi na silowni. Dziekuje za rade co do przerwy, zrobilem juz raz 10 dni przerwy, ale nic nie pomoglo, bo po przebiegnieciu 20 km znow pojawil sie bol, widzocznie musze przerwac bieganie na 3-4 tygodnie i zaryzykowac wyjazd na eske, sam nie wiem...
Wdg. mnie najlepsze są góry. Wiem ze na drawsku jest plasko i to jest troche inne chodzenie ale w górach dobrze sie wyrabia psyche i kondycje. Jak cie dojedzie pogoda albo dopadnie noc to czesm jest nieciekawie, a iśc trzeba Pozatym bieganie po plaskim. pozdr.
hehe Trib, jaka to jest atletyczna sylwetka, bo mi sie taka z Arnoldem kojarzy :D Te 10kf przydaloby ci sie jeszcze, wiec moze pochodz na silownie, ograniczajac bieganie ( dieta i ewentualne odzywki wskazane ), pocwicz tak z 4 miesiace sumiennie, mysle ze do tch 62kg-65kg powinienes dobic, a pozniej skup sie glownie na wytrzymalosciowce i sile, bo [...]
[...] wyzylowana Arnold ma sylwetke "rasowego kulturysty" (nie wiem skad takie okreslenie przyszlo mi do glowy). Poza tym jesli chodzi o mase, to ja ograniczalem bieganie np. w styczniu i lutym ostro zlomujac na silowni. W ten sposob zrobilem 3 kg, bez zadnych odzywek, ale jak od marca znowu mocno przylozylem sie do treningu [...]
U mnie idzie nie najgorzej. Trzy treningi wytrzymałościowe w tygdoniu. Do tego bieganie trzy razy w tygodniu i raz w tygodniu marsz i basen. Przy okazji. Mam małe pytanko. Otóż robie właśnie trening NS. Robię po koleki trzy ćwiczenia czyli pompki , brzuszki i drążek i potem robię przerwę 2 minuty. Czy to nie za dużo? Czy taki trening ma sens i [...]
2-3x siłka 2x kick boxing 1x bieganie (długi dystans, teren: 15-22km) 1x basen 3-5x rower Z uwagi na to, że mjr Kups małolatów na selekcje nie przyjmuje, swój trening opieram głównie na uczestnictwie w maratonach rowerowych
u mnie wygląda następująco : (od początku kwietnia do połowy maja) - siłownia pon-sr-piat (trening na siłę) - bieganie :co drugi dzień (3 etapy:owb, przebieżki,tempówki) - basen w soboty od połowy kwietnia :( - wtorki ,czwartki i soboty ( popmki , brzuch , drążek)
Witam wszystkich po przerwie chorobowej(styczen-luty)wznowilem treningi cwicze: NS zmodyfikowany (więcej podciągania + pompki na poręczach)i od czasu do czasu przysiady ze sztangą w wekkendy dłuzsze marsze i bieganie 3x na tydz ok 8-11km jak sie robi prawidlowo delfinki takie jak na S ??
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
