[...] w pracy i nie mogę iść na trening staram się poćwiczyć z ciężarem własnego ciała lub chodzę na siłownie z kumplem który gra w rugby i ćwiczymy wg. jego planu. Ewentualnie bieganie, basen. 3.Trenuje od września 2003 roku. Bywały przerwy ale od ładnych paru lat uzależnienie od treningów sięga tego poziomu, że nie miałem przerw dłuższych niż [...]
1.waga-193cm,wzrost-92kg 2.trenuję kick-boxing 3x w tyg.mam zamiar zabrać się dodatkowo za bieganie w celu zrzucenia 3-5kg i poprawy ogólnej kondycji,celuję w zawody w przyszłym roku 3.trenuję ponad rok jednak na treningach daję z siebie wszystko 4.3 produkty stosowane,aktualnie stosuję przedtreningówkę specjalną pod sporty walki high-kick,co do [...]
[...] w teście. 1. WAGA I WZROST: 176 cm i 76 kg 2. DZIEDZINA SPORTU: siłownia głównie, MMA bardziej jako dodatek oraz dobre aby rozciągnąć mięśnie (trening raz w tygodniu), bieganie 3. STAŻ: 1,5 roku 4. DOŚWIADCZENIE W PRODUKTACH: 1 produkt, bardziej stawiam na dietę 5. STOSOWANE PRZEDTRENINGÓWKI: Jeśli nie liczyć kilku próbek to, NIE 6. [...]
[...] większą zadyszkę ale ten trening FBW był bardziej wykańczający dla mięśni. Ćwiczenia wykonane z 2 butelkami z wodą (1 waży około 1,1kg), planuję zakup hantelek 2kg :) Jutro bieganie, a jak na razie dalej czekam na komentarze odnośnie mojej diety.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f522bed2447945cbbc7cc4118abafc51.png Zmieniony przez - bea.mila w dniu [...]
Bieganie raczej po FBW sie nie nadaje. Ale możesz spokojnie sobie robić te aeroby. Poźniej przytyrasz sobie nogi, ewentualnie możesz sobie odpuścić ich trening jak masz zakwasy. Heh alkohol, jak da rade to wypij jednego symbolicznego. A jak nie to sie najedz porządnie, najlepiej węgle. A jak wytrzeźwiejesz to białko. Pamiętaj o tym, że alkohol [...]
Bieganie raczej po FBW sie nie nadaje Powiem inaczej, jesli masz sile na bieg po FBW, to sie opieprzales, na treningu... Ogolnie szkoda, ze tak glupio z dieta do tego podchodzisz, bo mozna by tu niezla sylwetke zrobic.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-09 15:37:49
Ok dzięki za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie [...]
Co było widać w biegu na 400m 8-) Różnica czasu jakaś minuta 8-) Wiem, wiem, walka, a bieganie to co innego. Jednak zawsze jest jakiś punkt odniesienia.
[...] mleko (jak najmniej %) + jakieś owoce (rodzynki, banan, jabłko) testowałem kiedyś z żurawiną i powiem Ci że nie najgorsze. Skakanka to bardziej wytrzymałościowe, nie poskaczesz 30min szybkim tempem. Jak kawalash pisze - bieganie w różnej formie. Najlepiej wychodzi. Rower i stepper na siłowni to marnowanie czasu - namachasz się a efekt jest słaby.
[...] ciesze że przynosi ci to efekt lecz nie ten dział a zwłaszcza nie ten temat . A co do aerobów to mam jedno pytanie natomiast , czy aeroby trzeba wykonywać przez caly czas ten sam ruch tzn przez 20 minut biegac , można zmieniać czynności ? tzn 10 minut biegu ,10 minut rowerek ? bieganie po schodach słyszałem że bardzo dobre , co o tym myślicie
z tego co czytalem to nie da sie pogodzic robienia masy miesniowej ze strata tluszczu... a da sie spalajac tluszcz zwiekszyc swoja sile? ; o no i narazie zaczynam z 4 aerobami w tyg. zawsze po treningu silowym 20 minut rowerka i bede systematycznie zwiekszac.. potem bieganie... jak pogoda bedie..
Ankieta Płeć : M Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, CF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i [...]
za mało tłuszczu, brak zupełnie kwasów omega 3, witaminy D (ryby morskie), a także za mało jest wapnia, wit A białko +/- ok, węgli relatywnie dużo. trening: wystarczą 3 sesje siłowe w tyg + treningi ogólnorozwojowe (kosz, noga, basen, SW, ewentualnie basen / bieganie) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-18 20:01:09
[...] trzy cwiczenia na poszczegolne partie miesni brzucha: dol, skosne i gorne. Pogrzeb na forum: bylo sporo tematow nt. brzucha i ABS. Do tego wszystkiego 1-2x w tygodniu poza wysilkiem silowym zalecany trening aerobowy: bieganie, plywanie, rower itp. w ostatecznosci bieg w miejscu, skakanka. Jak ulozysz trening to wklej do oceny. pozdrawiam DARNOK35
[...] z bilansem max. -200/300 na początek. Będzie na pewno bardzo dobrze szło i co tydzień będziesz obcinał. Pierwsze to wylicz swoje dziennie zapotrzebowanie (linki dzialu odżywianie). Co do treningu to dużo ruchu, gry zespołowe, dużo ruchu, rower, bieganie niewskazane przy Twojej wadze jest. Jesli coś nie jest dla Ciebie jasne to pisz śmiało
[...] dla mnie odpowiednia bo kilogramy poszły w dół..wiec 1000 kcal jest git nie potrzebuje wiecej..tyle w sam raz jest.. no i kurde ten brzuszek:/ dolna partia..jest taka oponka..gorne partie brzucha spoko..nawet mi zebra widac:P ale ja nie wiem co ja powinnam zrobic...bieganie ciwczenia co jeszcze....tylko tam jeszcze siedzi ten tłuszcz wrrr.....
Ale wes mi doradz/pomoz IZZA jak to zaplanować z tym bieganiem. No niech będzie wariant: 1)do szkoły na 7.10, na autobus wychodze o 6.17 Bieganie zajmie mi powiedzmy 30 min? (na to wygląda z książki), do tego z 5 minut rozciągania, zanim dojde z domu na miejsce, i wrócę z miejsca do domu to ok.7-8min, do tego rozgrzewka 5 min = 47-48min, w [...]
[...] Przykładowe buty.....Oczywiscie zamawiałbym do sklepu takie buty, nie przez allegro... Na razie na ten 1 sezon przydałyby się tansze buty, musze wiedzieć na ile mnie to bieganie pochłonie... Karate mam w pon, śr i pt. W czwartek mam na 8.00 wiec to by było jakies rozwiazanie, do tego sobota i pozostaje jeszcze jakiś dzień... Na pewno nie [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
