Nogi

Witam, przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem: CEL: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - [...]

[...] ugianie sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie modlitewnik x 3 12-10 - ugianie hantli x 3 (pro) 12/10/8 ---------------------------------------------------------- NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na suwiennicy x 4 (pro) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu x 3 (stały) 12-10 - prostowanie x 3 (stały) 12-10 - [...]

[...] na przemian 10 10 10 - modlitewnik 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 10 10 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 - bramka 12 10 8 - szrugsy 3x15 Nogi: - prostowanie nog siedzac 3x12 - uginanie nog lezac 3x12 - swownica 4x10 - wspieca 4x max Jesli macie jakies cenne uwagi prosze o sie nimi podzielic na forum. [...]

Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]

[...] Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" (góre i dół) - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 9-8-7 Wtorek: WOLNE Środa: Nogi, łydki, brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6s 11-10-9-8-8-7 2.Prostowanie nóg na maszynie 4s 11-10-9-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 11-10-9-9 Łydki: [...]

Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam wszystkich.mam 20 lat,staż treningowy to 3 lata regularnych ćwiczeń.Co jakiś czas zmieniam trening tak co 2 miechy zależy od treningu no ale w końcu skończyło się dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z [...]

[...] serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. CZWARTEK: Off  PIĄTEK Nogi: wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy coś dodać coś [...]

Witam tak jak w temacie moja klatka piersiowa wolno się rozwija czy było by dobrym pomysłem trenować 2x w tygodniu klatke i 2x nogi,żeby trochę ruszyła?I tak na przykład przez tylko 2 miesiące a potem norma. np: poniedziałek klatka piersiowa środa nogi piątek klatka piersiowa niedziela nogi Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2012-05-14 [...]

[...] -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Wtorek:Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach:4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Wykroki ze sztangielkami:4 serie 8 powtórzeńm (Obciążenie stałe) Środa:Biceps -Uginanie [...]

Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, [...]

Siemka Prosiłbym o sugestie co do mojego planu: Poniedziałek: Nogi: #####miesnie_czworoglowe heavy: przysiad tylny asysta: przysiady wykroczne izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to [...]

[...] kilka kilogramów TRENING: Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, środy i weekendy wolne. Mój trening to split partia raz w tygodniu+dwa razy aeroby. Pn: Klatka+barki+brzuch Wt: Nogi Czw: Ręce+brzuch Pt: Plecy Aero będę robił w wolne dni lub po treningu w któryś dzień. NOTATKI Z TRENINGÓW BĘDĘ WRZUCAŁ NA BIEŻĄCO. DIETA: Nie mam tendencji do [...]

Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]

Jaki trening jest lepszy podczas brania CREAPURE MONOHYDRATE Olimpu? 5 razy w tyg: pon klata wt plecy śr nogi czw bary pt tric-bic Czy moze 4 razy w tyg: pon klata bic wt nogi czw plecy pt bary tric Biore tą kreatyne co podałem i pije ok 4,5l wody dziennie chyba wystarczy. Jaki trening byłby lepszy podczas cyklu kreatynowego chodzi o zbudowanie [...]

Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] Barki: - arnoldki siedząc 4 s. (12.8.8.8) - unoszenie hantli w bok 3 s (10) - odwodzenie rąk w tył na maszynie 3 s. (10) - przyciąganie dolnego wyciągu do brody 3 s (10) Nogi (tu mam problem, co będzie ok, a nie obciąży kręgosłupa) - przysiady na 1 nodze, ew. przysiady z hantlami 4 s. (12,10,8,8) - wypady z hantlami 4 s. (12,8,8,8 na stronę) [...]