Nogi

Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Pytanie nr 1. na redukcji biorę bcaa + odpowiednia dieta czy znacie jakieś dodatkowe produkty/sposoby na ochronę mięśni nikt nie chce stracić utyranych godzin :) (ewentualnie możecie mi powiedzieć orientacyjnie ile wam podczas redukcji spadło miecha :) ) 2. mam staż 1,5 r , za sobą mam 1 redukcję . mam zamiar zejść do 10% DO końca/połowy wiosny [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkoeym w siadzie 10=10=10=10 CZWARTEK: -trening mma (ok 2godz) Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek przodem 12,10,10 3. wznosy ramion bokiem 12,10,8 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 15,12,10,8 2. prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8 3. uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 4. wspięcia na palce 15,12,10,10 III. Dzień [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12/10/8/6 3.Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20 Piątek 1.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 HACK-PRZYSIADY12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6 2.Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń Sobota Nogi Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń Ośle wspięcia-3 [...]

[...] jesli mozecie to dajcie jakies propzycje. Biceps: sztanga prosta podchwyt(3-4 serie) sztanga prosta nachwyt(3-4 serie) młotkowe (3 serie) hantelkiem na kolanie(3 serie) Nogi: przysiady ze sztanga łydki:stawanie na palcach ze sztanga Jesli mozecie to dajcie jakies wskazowki, dopiero zaczynam cwiczyc i jeszcze nie bardzo wiem co jak.Jesli [...]

[...] 3s 12/10/8 2) Bicieps - Na przemian stronne uginanie ramion 2s 10/10 - Unoszenie sztangi stojac 3s 12/10/8 - wyciskanie hantla w podporze o kolano 3s 10/8/6 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - wspięcie na palcach 3s 10/10/10 2) Przedramie 4s 12/10/8/6 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] przedramion w lezeniu tyłem 3x (15) Zginanie przedramion stojąco 3x (15) Przedramiona: Zginanie nadgarstka uchwytem 3x(18) Zginanie nadgarstka podchwytem 2x(15) Środa: Nogi: Zginanie podudzia leżąc 2x (12 10 8 8 6) Wypychanie 2x (10) Przysiady ze sztanga na plecach 3x (12 10 8 8 6) Przysiady ze sztanga za nogami 3x (12 10 8 8 6) Wykroki [...]

[...] hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek(pozycja siedząca)(10-12 powt.) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(10-12 powt.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10-12 powt.) Nogi i lydki: standardowo na maszynach Piątek: Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10-12 powt.) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Proszę o poprawki ;) pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek Piątek -Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8 -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8) Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie [...]

[...] 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-max Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w [...]

[...] 8/8/8 + Uginanie sztangielkami młotkowy 8/8/8 Pompki na poręczach 2 serie + Uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 6/6 Przedramię Podchwyt 3xMax Nachwyt 3xMax Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki Unoszenie sztangielek przodem 15/12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

[...] do góry (3s 12-10-8) pompki na poręczach (4s 10-10-10-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4s: 12-12-10-10) wyciskanie francuskie sztangi stojąc (4s: 12-10-10-8) Środa: Nogi + Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s: 12-10-8) wyciskanie sztangi zza głowy (3s: 12-10-8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s: 12-10-8) przysiady na [...]

[...] na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps [...]