Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]
Witajcie, chciałbym zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby [...]
Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]
1 . Mam zmaiar zaczac cwiczyc 4x w tyg. z priorytetem na klatke i mam pytanie czy jest roznica od kombinacji cwiczen w jakie dni np : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki nie pasuja mi te nogi we wtorek 2. Nie wiem ile razy w takim przypadku mam cwiczyc brzuch ? Bo dopiero mam zamiar go cwiczyc [...]
Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
wiek- 19lat waga- 78 staż- ok 2 lata siema ukladam sobie plan treningowy podam wam 2 przyklady i mi powiecie który lepsze co zmienic czy cuśśś %-) 1 2 pn- klata biceps klata biceps wt- plecy barki brzuch plecy barki brzuch sro- off [...]
Siemka mam pytanie otóż mój kumpel wyciska następująco - zapiera sie najpierw nogami o ławke (oto czym się ćwiczy na nogi) potem robi mostek i to nawet spory i dopiero zabiera sie za wyciskanie czy to jest poprawne?????????????????????????????????????????????????????????????? -ja wyciskam tak: kłade sie na ławce nogi po bokach i bez zadnego mostku [...]
Witam. Jako, że jestem nowy na forum to wypada się przedstawić. Mam na imię Adam, w październiku zeszłego roku wybiła 18-stka. Mieszkam w niedużym miasteczku, gdzie hipermarketem najwyższej klasy jest biedronka, a najważniejsze wydarzenie społeczne to niedzielna msza. W wieku 16 lat i wadze 57kg przy wzroście 180cm rozpoczęła się moja przygoda z [...]
[...] Prosze o szybka poprawe poniewaz w najlbizszym czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki [...]
[...] 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 4 serie 12/12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: [...]
cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-224.jpg Walka Amandy Nunes z Raquel Pennington planowana na galę UFC 224 Według nieoficjalnych doniesień, mistrzyni wagi koguciej UFC Amanda Nunes zmierzy się w swojej kolejnej walce w obronie tytułu z Raquel Pennington na gali UFC 224 w Brazylii. Według informacji podanych przez brazylijski serwis Combate, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]
[...] plecami ławeczki - na ławeczce skosnej w dół unoszenie się z pozycji leżącej do pozycji takiej aby lewym łokciem dotknąć prawego kolana i na zmiane. - ??? - ??? Nogi: - ??? - ??? - ??? - ??? Przedramie: - ręka leży na ławeczce, unoszenie samej dłoni z hantlą, i opuszczanie dłoni i hantli do samego końca palców - ??? - ??? Teraz mam [...]
Witam, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego mój nowy plan zajęć pozwala mi chodzić na siłowni w dniach pon, wt, piątek. Tak więc mam pytanie o podział partii ciała na te dni. Normalnie ćwiczyłem: pon - klata, bic, brzuch śr - plecy, tric piątek - barki, nogi, brzuch Teraz wnioskuję że wtorkowy triceps po poniedziałkowej klacie odpada, bo [...]
czy jedzac wiecej tzn na mase, wiecej niz zapotrzebowanie kaloryczne i biegajac - tylko biegajac mozna rozbudowac nogi czy to bedzie szlo w oponke, a nie nogi, bo taki trening nic nie daje? Chodzi mi o biegi długodystansowe i na małej/średniej intensywności. Konkretnie jestem ciekaw co się dzieję z nadmiarem jedzenia? Bo jestem przyzwyczajony [...]
Hej! Od prawie roku trenuje muay thai. Rozciągam się od paru miesięcy co drugi dzień, a mam problem z wyprowadzeniem middle kicka. O ile widzę progres w wymachu frontalnym nogi to wymach w bok mam patologicznie mały. A rozkrok zrobię na max 90 stopni. Przy wymachu nogi w bok czuje ból w biodrze i ewidentnie jest to ból kostny a nie mięśniowy jak [...]
poniżej zdjęcia, tak wygladam na dzień dzisiejszy. Prosze sie nie smiac. Mi do smiechu nie jest. Ale chcialbym sie tam, gdzieś kiedys smiac z tego jak wygladałem - oczywiscie jesli zmienie swój wyglad w pozytywnym kierunku. Jak widać jest -chudo w biku i ogolnie ręce jakby mi ktoś w nocy przez sen podmienił -grubo na brzuchu, biodrach i klacie [...]
UFC 224: Nunes vs Pennington
