Nogi

To tak jak było u mnie. Przed pierwszymi zawodami i pierwszą redukcją do kości nogi wyszły dopiero na 2 tygodnie przed startem, a tak to nigdy nie byłem w stanie ich dociąć. Od tamtej pory mimo, że góra była ulana, to prążki z czwórek nigdy nie zniknęły.

[...] 3kg. O dziwo dzisiaj pompka była jako taka, ale i sylwetka wydawała się sporo bardziej ostra, i widok w lustrze na prawdę mnie zadowalał ;-) Albo tylko tak się wydawało %-) Nogi już na prawdę są mocno poseparowane. Wczoraj mówiłem że słabe foto, dzisiaj w innym świetle lepiej widać :-D No i jak widać nowa koszulka od Ponad Poziom też fajnie leży [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x80 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 8x55 / 8x55 / 11x47,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

Bardzo fajnie w tej pozie wyglądasz :-)) Wszystko ładnie wyeksponowane od barkow po nogi , i nawet brzuch widac sie przebija ;-)

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 8x115 / 12x100 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x96 / 10x96 / 12x86 / 14x76 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x165 / 11x142,5 3. SQ smith wąsko 8x120 / 8x120 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica 10x440 / 9x440 / 12x395 / 15x350 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x260 / 12x260 / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

No właśnie to co pisałem u mnie, nogi ;)

Daj znać Łukasz jak było, ja miałem ambitny plan walić po udach, po 2 ssotach podziękowałem :)) ja np w łapy barki najszerszy nogi na luzie a w poślad no za hvj nie dam rady :D a w poślad by gładko wchodziło bo nigdy nie bombarodawny

Widzę temat strzałów się rozwinął a czytam to jak mogę podpytam doświadczonych, w barki nie biłem nigdy zawsze nogi jak dajecie w bark to dajecie rade odciągnąć tłoka jedna ręka dla aspiracji czy poprostu wpuszczacie odrazu olej?

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x135 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x310 / 12x310 / 17x265 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x135 / 12x135 / 17x115 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x162,5 / 14x137,5 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x340 / 12x340 / 17x290 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x200 / 12x200 / 16x180 / 20x160 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

Dawid ale serio, pierwsze co razem z Sylwią stwierdziliśmy jak zaczelo sie open - co jak co, ale dwójkę masz lepsza %-) Wgl nie wiem, czy obecnie w PL ktokolwiek ma lepszą dwójkę niż Ty. Big Bajo może, ale na razie o nim cicho. A co do reszty - dzisiaj Wolski bardzo fajnie mu napisał pod tym postem ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-10-26 [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x15 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x90 / 16x77,5 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 15x72,5 / 18x63,75 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 [...]

Dzisiaj bez wypiski, bo jeśli chodzi o założenia dzisiejszego treningu czwórek, to wyszła jedna wielka porażka... Od rana bolał mnie kręgosłup, nie wiem nawet czemu. Przed treningiem Karol rozbił mi trochę na szybko czekając na swojego klienta, ale to dosłownie 20 min tylko. Ból trochę puścił, ale i tak było słabo. Zacząłem jednak siady. Już na [...]

Nie no ja teraz też zmienilem podejście nie pcham sie w obciążenie i serio staram sie wszystko czuć jak trzeba :) Wiesz powoli on cos idzie ale nie tak jak powinien iść. Moze tez na tamtej masie błąd ze katowalem tez te nogi, teraz co 14dni je robie moze to tez wpłynie na lepszą regenerację góry. Chociaz nie wiem. Musialbym całą masę tak [...]

A batonika po treningowego już nie wstawił :D , nogi cud

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x76,25 3. Ściąganie szeroki neutral 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 15x85 / 20x72 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 20x51,25 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie [...]

a ja mam pytanie z innej beczki :d z czego masz te gacie? bo szukam krotkich obsislaków bo w nich najlepiej mi sie robi nogi, mam chyba ze 4 szt ale 3 z nich mają sciągacze na nogawce i mnie to wkvrwia :D jedynie z umbro mam jedne czarne i sa kozackie ale juz im nie daje duzo zycia a swoje też wysłuzyły bo chyba z 5 lat ;)

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x110 / 16x92,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 20x24 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]