Nogi

KLATA : Sztanga ławeczka płaska : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg PLECY : Martwy ciąg : 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg NOGI : Przysiady ze sztangą : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg [...]

Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na [...]

[...] 12p 1.Martwy ciag 3x 20p 1x 8p 2.Podciaganie sztangii w opadzie tulowaia nachwyt 4x 20p 3.Posciaganie sztangi w opadzie tulowia podchwyt 2x 8 p Sroda: KickBoxing Czwartek: Nogi 1.Przysiady sredni rozstaw nog 1x25p, 2x 15p, 5x 8p 2.Przysiady waski rozstaw nog 1x25p, 5x 15p 3.Wspiecia na palcach ze sztanga 2x 30, 2x 12p, 1x 30p Piatek: KickBoxing [...]

Pon. klata góra, barki -skos + -płaska hantelkami -rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy [...]

[...] plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztanga Wznosy na palce z hantlami Wykroki ze sztanga Brzuch: ABS Sroda: WOLNE Czwartek: Barki: Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

[...] zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2 [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

Witam! Zamierzam kupić rękawice bokserskie Masters 10 oz. Mam 14 lat, 12 stycznia 15. Wzrost: 163 Waga: 53kg W przyszłym roku zapisuję się do klubu bokserskiego :) Technika, szybki, siła w miarę duża :) Dodam iż ćwiczyłem około roku na siłce(mądrze)Głównie plecy nogi biceps. pod nadzorem doświadczonego człowieka :) Główne starcia będą z [...]

Proszę o ocenę: Nogi: -Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s [...]

Witam ! :) Ciekawi mnie co o mojej sylwetce myślą ludzie bardziej doświadczeni ode mnie więc podsyłam zdjęcia i wymiary :) Wymiary: Nogi- No cóż nie mia się czym chwalić, jednak ćwiczę i mam nadzieję że będzie lepiej ;). Biceps-36 cm. Klatka piersiowa - 101. Waga-70kg :D jednak przed ćwiczeniami było 59kg :). Wzrost-170cm. Rekord na klatę- 85kg. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 bez przerw 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 4/5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

Mam duzy problem.Kupilem ostatnio buty do biegania-Nike max air,ale nie wiem jaki model.Zreszta niewazne.Od kilku miesiecy biegalem w starych rozbieganych reebokach-troche juz twarde,plaskie i podniszczone,ale nigdy nic mi nie bylo.Teraz po bieganiu w nowych butach(pomimo tego iz czuje ze trzymaja piete,wzmocnione sa w czesci srodkowej-no slowem [...]

[...] x3 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi x3 Prostowanie ramion na maszynie siedząc x3 Brzuch Unoszenie nóg na zwisie na drążku x4 Spięcia brzucha leżąc x4 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3 Żuraw x4 Łydki Wspięcia na palce stojąc x4 Barki Wyciskanie sztangielek x3 Podciąganie [...]

Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie mojej diety oraz dawkowania supli. Może niektórzy będa mówić że zły dział, no ale gdize mam wkleić zeby mi doradzona czy dobra dieta i do tego suple ?? Wiec myśle że tu bedzie jak najlepiej. No więc troche o mnie. WYMIARY Wiek 22; staż na siłowni: 3 lata Waga 75 kg (z rana na czczo) Wzrost 177 cm Obwód [...]

Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X10 [...]

[...] sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka również, bo po [...]