Trening siłowy

Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe??
DZIEŃ 1 NIEDZIELA

Barki:
1 wyciskanie z klaty x4
2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3
3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3
4 Sztrugsy x4

Nogi:
1 przysiady wykroczne x4
2 przysiady x4
3 wspięcia x4


DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK

Brzuch

DZIEŃ3 WTOREK

KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4
3 Rozpiętki x4

Triceps
1 Francuskie wyciskanie x3
2 Prostowanie ramion na wyciągu x3

DZIEŃ 4 WOLNY ŚRODA


DZIEŃ 5 wolny CZWARTEK


DZIEŃ 6 PIĄTEK

Plecy
1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4
2 Dzień dobry x4
3 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4
Biceps:
Biceps
1 Uginanie ramion na stojaco x4
2 Hantlami młotkowo na modlitewniku lub hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x4



PRZEDRAMIONA
1 Uginanie nadgarstków nachwytem x2
2 Uginanie nadgarstków podchwytem x2

DZIEŃ 7 wolny SOBOTA

należy zmienić przede wszystkim ciężary na większe, ilość powtórzeń na mniejszą, zwiekszyć przerwy odpoczynkowe, myśle że zastosowanie 4 powtórzeń wszędzie nie będzie dobre. Zastosuj progresje. Szukaj w wyszukiwarce i atlasie a także w postach podwieszonych a znajdziesz wszystko co cię interesuje

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. zródło ATLAS CWICZEN