Nogi

Ja póki co w wielki cieniu Lukiego, no ale tutaj to brak słów ;-) Wczoraj off, dzisiaj wleciały barki i dwójki, a trening raczej słaby. Gdzie niegdzie siła na plus, gdzie indziej na minus, chęci zero, pompy też :-P Jutro najgorzej, bo obwody, a wtorek nogi przed cheatem to już pójdą ;-) I od środy odstawka DNP, więc pod koniec tygodnia będą jakieś [...]

Trochę mnie nie było ale już praktycznie wszystkie sprawy uporządkowane więc czas wracać do aktywności.Od poniedziałku zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry. -martwy na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 [...]

Bzyku źle zrozumiałeś co Jaca miał na myśli ;-) Przemek u mnie powiedzmy że prio na nogi jest cały czas tutaj akurat wypadł jeden trening góry więc nogi weszły e2d ;-) ale w końcu naprawdę widzę w nich poprawę,szczególnie dwójki,przywodziciel i dupa poszły mocno na plus co od razu dodaje objętości,a i czwórki mimo,że kolana dokuczają to udało się [...]

[...] 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za [...]

[...] z 3 serie po 6 razy a teraz kicha :( ) PODCIĄGAJ SIĘ ALBO RÓB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - BO NIE MOŻNA ROBIĆ 2 ĆWICZEŃ DZIAŁAJĄCYCH NA TĄ SAMĄ GRUPĘ... Nogi: *Przysiady ze sztanga na pleckach 4serie 12/10/8/8powt. *prostowanie nog w siadzie 4serie 10-12powt. *ugiannie nog w lezeniu 4SERIE 10-12POWT. *stawanie na paluszkach [...]

[...] BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do klatki) - 10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6 Uginanie na maszynie (na dwugłowe ud) - 10,8,8 Wspięcia na palce - 20,16,16,14 Ewentualnie do tego hack-przysiady Tricepsy: Wyciskanie w [...]

Na plecki mozesz robić oprócz tego co mówił Yarekboy:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzia(tułowia), podciąganie na drązku szerokim uchwytem. A powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne [...]

Helooooo Shula dzięki,no za zdjęciami właśnie się rozglądam przez cały tydzień i nie mogę żadnych znalezdz,współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! -boleć bolało,przestało dopiero w domu jak przebiłem pęcherze i wyleciała krew z wodą ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele [...]

03.03.2012r- dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa, truskawki 2. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł /SFD/Images/2015/12/31/ff30deafd9d3438ca44cf3c1c4a6ab21.jpg TRENING 3. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł+ sos z jogurtu i przecieru ( z przepisu Radka Słodkiewicza na tortille wołową, z MD TV ) [...]

Trochę odpuściłem wpisy w dzienniku więc pora nadrobić zaległości: 11.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6 A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6 C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4 G = 14/14/14/14/14/14 [...]

jeśli mam trening: pon. LC wolne wt.HC Klatka,tric,brzuch,przedramie śr.LC wolne czw.HC Barki,Kaptury,Nogi,Brzuch pt.HC Plecy,Bic,Armwrestlingowe ćw sob LC wolne nd.HC Nogi,przedramie,brzuch,armwrestlingwe ćw i tak może być?

Monika lepiej szlifuj technikę mc i przysiadów, bo na rampie można nieźle poszaleć z ciężarami dasz z siebie wszystko - nie będzie trzeba dodawać kolejnych ćwiczeń. A nogi muszą być w jakimś stopniu sprawne do obwodów po siłowym Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-04 11:32:23

hmm... a u mnie nie zaszła pomyłka? Dostałam kortyzol i fakt że mało z brzucha schodzi, ale przynajmniej coś, a nogi to totalnie nic. A drugiej strony to biorę tabletki anty, więc nie wiem na ile będą skuteczne ziółka w tym starciu. Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-05-11 12:49:51

Pierwsza TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. [...]

Wjazdy pod ławkę pokazał mi ziomek, który troche siedział więc musiał ćwiczyć bez sprzętu. Według tego jak mi pokazał i jak ja czasem ćwicze to nogi powinny być dalej i tłuw bliżej ziemi. Wtedy można rzeczywiście zrobić wjazd pod łąwkę a nie tylko schować tam głowę heh. W tej wersji którą opisuje to ćwiczenie masakruje jeszcze bardziej :) A oprócz [...]

Masz oczywiście rację. Gdy nogi będą zbyt daleko część wysiłku przejmą mięśnie pleców. Chodziło mi przede wszystkim o zoptymalizowanie takiej pozycji żeby można bylo zrobić głębszy ruch, czyli zgodny z nazwą ćwiczenia "wjazd pod ławkę" bo wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Da się tak zrobić na ławce też A z nogami np. na drugiej [...]

ja się nie czepiam, ja się martwię o Ciebie Nogi może godzinę Ci zjamują . . . ale z tego co widzę masz też dłuższe treningi. . . zresztą pewnie wiesz co robisz Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-01-28 23:05:35

Czesc Emil. Mysle ze wlasnie czas najwyzszy zmienic ten trening. Przez tydzien zrobisz trening bardziej lajtowy, nazwijmy go regeneracyjnym. Dzieki odpoczynkowi danemu miesnia tkanka bedzie lepiej reagowac. Pewnie teraz rodzi sie w Tobie bunt typu: no jak to ja mam teraz test a facet kaze mi odpoczywac. Ale dzieki temu tygodniowi w nastepnym [...]

Siemasz. Nogi ostatnie były dniem 40stym, zapomniałem dać nagłówka przy wypisce. Dziś 41, zatem 9. Jacku - ostatni trening tj. klatka, plecy z planu light już niebawem , przypominam się .

no emil, Powiem tak, +7kg ladnie ,ale nogi jescze malo Widac,ze jestes ekto bo przy takiej masowce nadal widac zarysy brzucha. Co do fot na wiekszosci widac poprawe tylko cos nie teges dla mnie z ta fota plecow bo przed wyszly lepiej duzo niz po. Z pewnoscia nie zmarnowałes towaru, Pozdr i sog.