Nogi

[...] 10-8-6 Modlitewnik sztanga prosta 3x 10-8-6 Przedramię: Uginanie ramion sztanga nachwytem 3x 15-12-10 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga w siadzie 3x 15-12-10 3 DZIEŃ Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3x 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-8-6 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie Sobota (Nogi) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie Witajcie . Po długim i dogłębnym dumaniu [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę redukcyjną, prosiłbym o jej ocenę. Zależy mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 [...]

Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

[...] linek dolnych 3x10 Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 4x10 Podciaganie hantli leżąc na brzuchu 12,11,10 Wycisk na przedramie nachwytem i podchwytem 3xna maksa Sobota:Nogi Prostowanie ud na maszynie 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Prostowanie jednego uda na suwnicy 12,12,10, ostatnia seria na maksa mniejszym ciezarem Łączenie kolan [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] } -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 3x12 _______________________________________________________________________________________________________________ WTOREK: ~Nogi~: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4x20 lub max Biceps: / -uginanie hantli na przemian 10,8,6,4 / [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : ??? Obwód ramienia : ??? Obwód talii : 96 Obwód uda : ??? Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta [...]

[...] Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w trakcie ukladania, narazie wiem ,ze bedzie raczej taki podzial A: Klata, Barki,Triceps B: Nogi, plecy, Biceps + gdzies wcisne jeszcze brzuch... Dieta W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest wiecej, raczej staram sie nie schodzic ponizej tego [...]

Witam:) Mam 17 lat , i myślę ,ze zdobyłem motywacje do tego aby zmienić swoje życie :) A wiec mam problemy z waga , ważę ponad 91kg oraz mam 187 cm wzrostu. Ogólnie na pierwszy rzut oka nie widać ,ze jestem jakimś grubasem , lecz "masywnym" facetem z brzuszkiem i odstającymi cyckami. Chciałbym wreszcie zrzucić trochę [min 8} kg , ale także [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

[...] z sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie (12,10,8) III Dzien 1.Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) - wspięcia na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6) - prostowanie łydek siedząc na maszynie 3 serie (12,10,8) - [...]

[...] na linkach do wyciągu górnego 3x12x 7.5kg(1x12x10.2kg) - Brzuch (Unoszenie nóg w zwisie 4x10 powtórzeń, Zginanie tułowia na maszynie siedząc 3x20x20kg) 2 Dzień: - Nogi (Prostowanie nóg na maszynie 4x10x35kg, uginanie nóg na maszynie 4x10x30kg, suwnica 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x60kg) - Plecy (wyprost tułowia na ławce skośnej 1x10x5kg [...]

[...] 10,8,8,6 *Prostowanie na wyciągu 10,10,8 *Francuskie jednorącz 10,8,8 *Na koniec 2 serie po max powtórzeń Pompki z podporem tyłem ŚRODA,SOBOTA,NIEDZIELA wolne CZWARTEK Nogi *Przysiady 20(rozgrzewka),15,12,10,10 *Prostowanie nóg 14,12,12,10 *Uginanie nóg 14,12,12,10 *Wspięcia na palcach 25,20,20,15 PIĄTEK Plecy *Podciąganie podchwytem [...]

[...] sztangielek w bok w siadzie 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie 4) Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 6) wspięcie [...]

Hello Ladies, Chciałabym schudnąć i potrzebuję pomocy. Po przeczytaniu regulaminu, tu moje dane: Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]

Słowem wstępu: Od 2 miesięcy regularnie i rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z [...]

[...] barków Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Czwartek Nogi+łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Syzyfki 3x15 Dzień dobry 3x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia na palce 4x20 Odwrotne [...]

Witam was wszystkich.Mam na imie Michał jestem z Wawy.Chciałbym zadac pare pytan na ktore oczekuje krotkich i zwiezlych odpowiedzi.mianowicie sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Wiek:20 lat wzrost:190 waga: 93kg Biceps:42cm WL:125kg MC:bez rekordow delikatnie 80-100kg w seriach przysiad:50/70/80/90/100 ( mam chude nogi i chce na nich zrobic [...]