Nogi

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 Cylist squat 3s 15p 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 Syzyfki 25kg x15+10+8+8 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 150x Cylist squat 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 [...]

[...] ladowalem tak jakbym miał mieć start w niedziele xD wiec co sie dziwic a to 200kg x6 to szlo przed pca jeszcze No nic za to pompka fajna weszla co widać na zdjeciu nizej Nogi Siad 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 20x12 70x8 110x6 150x8 110x16 Cylist squat 2x42kg x11 x9 x8+12 2x42kg x11 x9 x8+14 Syzyfki 3s negatyw 17+13+13+11.5 [...]

13.09.2021 6 dni do startu NPC Waga: 95,5kg Cardio: off i tak zostanie do końa a o tym dlaczego to niżej napiszę Woda: dzisiaj jeszcze nie liczyłem ale jutro już 6-7L poleci. I tak żeby finalnie już w czwartek i piątek szło 10-11l Sól: też na oko dzisiaj, od jutra już 10g dam. I też finalnie żeby czwartek i piątek już te 17-18g szło Hej Tak [...]

Zwykłe w jakimś sklepie budowalnym nieoopodal mnie ;P Nie wiem może na tych kółkach sie plastikowych szybciej przecierają ale nieziemsko mnie one denerwują ;) Przemo wiem, sam jak patrzę na ten filmik to bym kogoś zjechał za takie dipsy. Nie wiem może to wina tego że jestem pospinany itp. Ale wiem że źle to wygląda ;) Tak co do dwuglowych to [...]

Była już o tym mowa wcześniej kilka razy. Nogi dominują mnie tydzień po startach złapała choroba Przez co zmieniłem trening na jedną partię na treningu i stwierdziłem że nóg nie robię bo na nogach zajadę się tak że na bank do siebie nie dojdę. Więc nogi weszły zaraz po ostatnim starcie i do dzisiaj tylko gdzieniegdzie czasami dodawałem dwugłowe [...]

Właśnie chyba siady sobie zacznę delikatnie ;p wiesz ja najbardziej ubolewam nad tym że wiem jakie back pumps teraz mam ;) i wiem co będzie po serii głównej w siadach i back off :P a później nie mam żadnej suwnicy prasy czy coś żeby ten odcinek lędźwiowy sobie odciążyć ale w sumie co ma być to będzie, jutro i tak taki rozruch ;p W sumie wczoraj [...]

Nie no, nie mówimy o jakichś dysproporcjach. Po prostu te nogi mają robić wow, idealny przykład Dawida właśnie. Góra super, proporcjonalna, ale widzisz nogi i kopara opada. Myślicie, że wygrał by to co wygrał, gdyby dwójki miał takie normalne? Choćby na przykład takie jak ja? Ja wątpię.

Tak mi się skojarzyły zawody NPC rok temu, gdzie właśnie Dawid wygrał z Mateuszem Nasalskim, który wcześniej zgarniał wszystko. Mateusz mega proporcjonalny, brak słabych punktów. Forma u obu bardzo dobra. I teraz gdyby nie te nogi Dawida, to czy by z nim wygrał? Raczej nie :-) Więc ja tu bardziej jestem za tym co Winter pisze :-) Dokladnie! A [...]

[...] koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D    Filmiki z treningu: Trening: Nogi 1.Siad 2s 8-10p 20x12 70x8 110x6 150x3 180x9 170x9   2.Cylist squat 3s 12-10-8p 2x42kg x11 x10 x8   3.Bułgary 3s 19x8 15x12 15x10   4.Syzyfki 3s negatyw 21+14+12+12   [...]

[...] jeszcze przy dwugłowych cos pociągnęło i teraz jak wchodze po schodach to czuć że coś jest nie tak, takie szczypanie.  https://www.youtube.com/watch?v=4_fINsk1-lU   Trening: Nogi 1.Siad 215x9 195x8 220x6 190x8   2.Cylist squat 2x42kg x11 x8 x8 2x42kg x12 x10 x9   3.Syzyfki 3sek negatyw 19+10+8+7 21+12+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej to samo co ostatnio z tym że w ostatniej serii lekko lepiej poszło.  Później brzuch i łydka.  https://www.youtube.com/watch?v=3dRZubVG7uE   Trening:   Nogi 1.Siad 235x6 195x10 240x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x15 x12 x10 2x42kg x16 x13 x11   3.Syzyfki 17+9+8+8 19+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x18 x11 [...]

[...] dostaną 6 tygodni wolnego a nawet pewnie do ciężkich siadów zanim wrócę to minie i dłużej bo sam z siebie będę się bał po tym zabiegu tak siadać pod 200kg...  Trening:   Nogi 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x10+3 2x42kg x17 x13 x10+3   3.Syzyfki 21+12+10+9 20+12+10+10   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10+2 [...]

GINO to niektórzy po 2 Dniach już nogi robili kwestia tego jak duże. Ja po 10 Dnaich jakoś zrobiłem nogi tylko ze u mnie to była masakra z tymi cycami xD wiec GINO tak naprawdę jak chcesz zrobić to idziesz i dosłownie od razu wracasz, klatki tylko dłużej nie zrobisz w sensie z miesiąc

Zdjęcie czyjegoś obiadu się nie liczy haha :D Tak samo jak i tamte nogi z dzisiaj rana to nie moje xD albo z poprzedniego sezonu? A może wcale nie mialem zabiegu i Was wkrecam :D i za tydzien na NPC wyjde :D haha a to szczwany lis.. Po złoto leci a oszukiwał nas że ma zabieg }:-( a tak na poważnie nogi kozak w huy mega poziom tych nóg ;-). Moja [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

Hej, tak więc dzisiaj waga 107,3 kg lekko w dół względem wczorajszego dnia no ale już lekko lepiej czuję się na żołądku i tak jakby z trawieniem. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym, przed drugim posiłkiem pewnie pójdę sobie jeszcze na 30 minut spacerku na świeżym powietrzu. Później jak zwykle zjadam posiłek i biorę się za [...]

https://youtu.be/0k57rhZlB2s Tak więc dzisiaj wpadła klatka i dwugłowy uda z racji tego że jutro nie będę robił czwórek nogi odpuszczam na chwilę dłużej zresztą ostatnio nogi robiłem w piątek więc minimum do piątku albo do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście [...]

Ja Michał chyba mimo wszystko bym zrobił nogi lub łapy bo przy barkach będzie ciągło, u ciebie wszystko git wiec tego nie czujesz ale miejsce szycia będzie pracować wiec żeby sie coś nie odj**alo :) bo ja alkurat wiesz jak miałem to właśnie pierwsze co to szło robić nogi i łapy bo te cycki tam praktycznie nie były w ogóle angażowane ;d a przy [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]