Nogi

Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu. Nogi śmiech.

[...] w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia. Nogi śmiech, ale już tłumaczyłem, że mam załatwione kolano. Dostałem od lekarza jakieś antybiotyki w zastrzykach, ale nie wykupiłem nawet bo jestem teraz na cyklu i nie [...]

[...] sztangą 12 10 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 14 12 12 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na maszynie 12 10 8 Łydki 12 10 10 Barki 13s Wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8 [...]

[...] 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 16 14 14 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na maszynie 12 10 8 Łydki 12 10 10 Barki 13s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] hANTEL francuz 4x8 biceps sztanga 4x6 biceps h młotkowy 4x 6 biceps kolano 4x8 Przedramie sztanga 4 po 6 Przedramie h 4 po 8 Przedramie odwrotnie sztanga 4 po 8 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady 5po8-10 3.Hack Przysiady 3po10 4.wyciskanie nogami 5po8-10 5.wyprosty pod udzie 4po8-10 1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12 2.łydki [...]

Panowie jaki polecicie trening w schemacie dwa dni cwicze dzien przerwy i znow dwa dni bez przerwy lece niedzile czy swieta ,piorytet nogi i ramiona

czy mozna cwiczyc takim schematem? pn klata + triceps wt plecy + biceps sr off cz nogi + barki pt trening fbw Zmieniony przez - mat111 w dniu 2012-05-01 14:34:50

masz racje, wiec moze zrobie tak? pn klata + triceps wt plecy + biceps sr off cz barki + przedramie pt nogi + brzuch Zmieniony przez - mat111 w dniu 2012-05-01 15:06:59

Planuję trening do cyklu meta 1-6 30ed Pon KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce pinowej(mały kąt) 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -przenosy sztangielki za głowę 3x8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 -uginanie [...]

[...] 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 16 14 14 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na maszynie 12 10 8 Łydki 12 10 10 Barki 13s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] - Uginanie hantliz supinacja na siedzaco 12,10,10,8 - Uginanie hantla o kolano 15,12,10 - Aeroby 20 min + 5 min co tydzien Wtorek - Aeroby 60 min Sroda Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10.8.8.6 - wypychanie nog na suwnicy 12 12 10 10 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku [...]

też mi się podoba poczucie humoru Huberta ;-) no i widać że chce pomóc. No ale już bez wazeliny, trochę pozmieniane: PONIEDZIAŁEK: barki + triceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc [...]

Jakaś ciekawa rozpiska na 5/6 dni w tygodniu? :) Myślałem o treningu przesuwanym czyli: PON Wolne WT Nogi ŚR Klatka + Bicepsy CZW Wolne PT Plecy SB Barki + Tricepsy ND To co we wtorek Ważne, żeby trening wypadał zawsze w sobote i niedziele. Reszta gan cegal w jaki dzień wypadnie off :) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-10-11 12:52:46

Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]

Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy

Bo w 3 miesiące brzucha nie zrobisz, tu trzeba roku dobrego masowania i później ostrej wycinki. Jak ćwiczysz brzuch? Masz go choć na tyle silnego by podnieś z 10x nogi do drążka? Albo chociaż kolana do klaty, łokci? Masz porządną dietę? Bo można tyć i na masie, i na tłuszczu, i mieszać a najlepiej głównie na masie a tu trzeba przemyślanej diety.

Sześciopak, krata, kaloryfer, absy lub po prostu ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha to prawdopodobnie najbardziej upragniona przez wszystkich partia mięśniowa. Obojętnie kogo byśmy nie zapytali, prawdopodobnie każdy powie nam, że kaloryfer na brzuchu jest oznaką atrakcyjnego wyglądu. Dobrze wytrenowany brzuch wpada w oko, temu nie możemy [...]

Przy odpowiedniej diecie pośladki można stymulować: 1. Głębokimi przysiadami ze sztanga na karku 2. Przysiadami z techniką trójbojową - czyli z mocnym pochyleniem tułowia. 3. Wykrokami - najlepiej długimi, chodzonymi. 4. Wykrokami w miejscu - również długimi. 5. Wypychaniami na suwnicy - stopy ustawione wysoko na platformie (na niektórych [...]

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]