Nogi

na brzuch bede robil plank, nogi do brzucha w zwisie, vacuum

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc. No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc?

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc. No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc? Ciężko mi odpowiedzieć nie widząc jak to robisz. Wysokie te podstawki?

/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]

[...] masz spoko. Pull 1 dałbym drążek, ale wyciąg może też być unoszenie miednicy jak masz na myśli glute bridge lub hip thrust to są to ćwiczenia push czyli nie ten trening. Nogi szkoda, że tylko raz w tygodniu, ale dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w [...]

ja kłade na uda i się przechylam w tył a potem kłade nogi na ziemie, ok 1:20 się zaczyna https://www.youtube.com/watch?v=f1_LAtinmCo tutaj ok 1:50 https://www.youtube.com/watch?v=qw0C0hkliKQ

Generalnie to nie interesowałeś się zmianą treningu na FBW? Przeanalizujmy obciążenie łokci podczas Twojego treningu. Pon - klata, łokcie obciążone Wt - plecy, łokcie obciążone Śr - nogi - łokcie odpoczywają Czw - barki , łokcie obciążone Pt - biceps/triceps, łokcie obciążone Sobota, niedziela, łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu [...]

[...] już posługujesz się taką fachową terminologią jak RIR to powinieneś wiedzieć, że w teorii PUSH:PULL ratio powinno być 1:2:) Czy Twoje dni pull spełniają tę zasadę? Nie masz nic na tył barków przy tylu wyciskaniach, gdzie są face pulle/odwrotne rozpiętki itd.? Nogi też warto robić nawet jeśli jesteś piłkarzem-młodym talentem lepszym niż Ronaldo.

Przejde sie chyba do rodzinnego lekarza, zobaczymy co powie. Sasiadce pojawialy sie tak zwane pajaczki i wlasnie lekarz kazal jej jesc rutinoscorbin. Ja mam problem tylko pod kolanami po wewnetrznej stronie. Inne miejsca ktore cwicze intensywnie. Nie sa dotkniete tym problemem. Ogolnie w pracy duzo chodze z ciezkimi rzeczami. I moze Moje nogi sa [...]

/SFD/2020/11/12/f01f34ffef834a649d2c6abfbb3dc395.jpg Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak [...]

[...] optymalny tylko polecał bym go zmieniać co jakiś czas bo robiąc plecy katujesz też bica np przy podciąganiu i bica już nie zrobisz dużym ciężarem bo bd zmęczony. Nogi barki spoko robilem tak długi czas. Ja odszedłem od tego i klatę robię z barkami często a plecy z tricem i bicem np. Ja jednym planie treningowym 2 lata nie bd ćwiczyć [...]

/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]

Jak inaczej progresować? Nie jestem przekonany, ale nie przekonał mnie też Łukasz Raróg, dlatego też szukam odpowiedzi na forum. Logicznie myśląc wpadłem na dwa pomysły. A) Progresuję tylko samymi powtórzeniami, dochodząc np. z 9 do 14 w ciągu 6 czy 8 tygodni i po tym okresie robię deload i wtedy zmieniam ciężar i rozpoczynam od 9 powtórzeń. Wtedy [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu.. No cóż.. Czy taki plan będzie okej? pon: klatka biceps+triceps śr: plecy kaptury przedramie pt: nogi barki *brzuch* Zmieniony przez - mathew34 w dniu 2015-05-03 20:15:24

Zdaje sobie sprawę, że powinno się generalnie rozdzielić nogi od pleców. Ale jak postąpić jak np. wypadnie mi czasem jeden dzień i dany tydzień będzie 3-treningowy. Wtedy mam żal, że którejś partii mięśniowej nie zrobiłem.

Na nogi robię 3 serie x 4 na barki 4 serie x 4 i nie wiem czy nie powinienem odwrotnie Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-19 21:57:02

Jeśli masz niedobór witamin to polecam kroplówki witaminowe. Szybko stawiają na nogi :) Ja korzystałam z kroplówek w Centrum Medyczne Galmedic.

/SFD/2020/10/26/c58172e11045473dae6d44e2a0406dff.jpg Technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Co innego gdy przychodzimy na siłownię i trenujemy na maszynach, które w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od [...]

/SFD/2023/12/19/3f21c68828ef47e1a7b26040a614a1fe.jpg Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]