Nogi

Poniedziałek 26.02.2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/10*20kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 12*7,5kg/10*10kg/8*12,5kg [...]

Dzięki że chłopaki piszecie i się pytacie bo widzę że inni to w ogóle nie zainteresowani . Dziś zdałem ostatniego kolosa . Sesja zakończona jestem na 6 semestrze studiów . Ehhh dziś podpisywałem umowę z uczelnią o edukacji . Autentycznie umowa choćby o dzieło na okres . Ale to ty jesteś znowu a raczej jak w zwykle w tej prze***anej sytuacji [...]

Witajcie !!! W koncu dzis nadszedł ten dzien "wspaniały dzien" poniewaz czuje sie juz dobrze i odbede w koncu trening na sama mysl o nim az mnie ciarki przechodza juz sie nie moge doczekac... ale jakbyscie byli po prawie 2 tygodniowej przerwie spowodowanej choroba tez bylibyscie tak nakreceni jak ja... Trzeba odrabiac zaleglosci bo do [...]

Piątek 9 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/16*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg B) Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*10kg/10*15/8*20/6*25 Mogłem większy ciężar użyć [...]

Relacja z treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12x40 10x60 8x68 8x68 6x76 6x76 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 82kg

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 8x80 8x80 6x88 6x88 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade... Przysiady... A tak sie prezentuje moja [...]

Dobry klimat wbijasz sobie do głowy przed każdym treningiem barków i nóg. Mqam taka sama sytuacje, z tym, że u mnie te 2 partje na prawdę są schorowane Po mimo tego tez wmawiam sobie zawsze, że dam radę, i że mięśnie będą większe, silniejsze i bardziej wyraziste. Dzieki takiemu podejściu podczas testu nie xle rozbudowałem barki (których prawie [...]

Troszeczkę zaniedbałem wpiski więc teraz szybko nadrobię zaległości8-) Co do Treningów: Niedzielny: Nogi- oj bolały bolały i wyglądało to tak.... Prostowanie podudzi 3x15 (80-86-93 kg) Suwnica 3x10 (200-250-270) wszystkie sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt [...]

Yyyyy... konkurs?! 88-O Jak zaraz zobaczysz moje miażdżące ciężary, to zmienisz zdanie odnośnie tego, czy ja się do konkursów nadaje %-) To od początku... Jak napisałam we wstępie moje wywalone czworogłowe silne nie są i te wykroki chodzone wyciskają mi łzy @@-) a 30-sekundowe przerwy pozwalają tylko na powrót oczu do oczodołów. Oczywiście wykroki [...]

Przepraszam jeżeli zdjęcie zbyt mocne dla kogoś. Nie wiem jak to się stało ale laptop dostał kilka ciosów i zaskoczył. Znowu mam komputer ;-) Ciekawe na jak długo? Pewnie jakiś styk ledwo łączy. Jak będę miał więcej czasu albo jak wysiądzie znowu to zajrzę do środka. Treningi do dupy. Wina palca. Niby tylko paluszek, a już ręka nie podźwiga. [...]

odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze [...]

solaros gora nienarzekam, ale nogi to moj najslabszy punk, od roku naprawde sie do nich przykladam i sporo w nich sile zwiekszylem ale z masa taka jak bym chcial jest ciezko, niby mam 64w udzie ale wcale tego niewidac, lydki to mam tak wychlastane ze prazki na nich widac a z obwodem jest ciezko,zreszta na jednych zdjeciach wyjdzie tak na innych [...]

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]

Dzień 169, wtorek DNT Picie: woda, herbata, wino czerwone, kawa Warzywa: cukinia, papryka, pieczarki, ogórek, por, pomidory Suple: brak Aktywność: brak Miska: ok, ale żarłam truskawki wieczorem Samopoczucie: agresja 8 Grzeszki: truskawki wieczorem /SFD/Images/2015/7/1/1e39a83bc61f49a8b40f73108e9f60a2.jpg Dzień 170, środa DT Picie: woda, herbata, [...]

Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

[...] nie na oko. Trening Kończę priorytet na plecy, teraz raczej postawię na nogi, chociaż wiadomo, że kokosów się na redu nie spodziewam;-) Pewnie wyjdzie coś takiego: Nogi hiper Plecy + barki Klatka + biceps + triceps Nogi siła Barki + biceps Na razie bez cardio - dojdzie dopiero jak ciecia w diecie będą mało efektywne, możliwe, że prócz [...]

Jak kupuję kilka kg na raz, to wtedy tak z kilogram piekę, a resztę zamrażam. A ten kawałek upieczony potem trzymam w lodówce :-) Ale to tylko z prosiakiem. Kurczaka porcjuję od razu po kupieniu i zamrażam, potem tylko codziennie odmrażam porcyjkę i duszę :-) Bez przesady, ręce niestety są ciągle za małe do reszty. Najprawdopodobniej następny plan [...]

Wiesz, akurat ty to mając 95 w pasie, nadal będziesz wyglądał proporcjonalnie. Tutaj ma Venc rację, co innego ja, 95 w pasie, monstrualne nogi... i chuda góra, wystarczy wbić do mnie i zobaczyć filmiki jak mam kiepskie proporcje między górą a dołem;-( Każdy mi mówi że za dużo na nogi robie}:-( U Cb to właśnie będzie git;-)