Nogi

Witajcie Chłopaki!!! Doradźcie gdzie by tu upchnąć ćwiczenia na przedramię i kaptury... A Tak wygląda mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

[...] Plecy: -góra 12s -dół 12s -Kark 4s (dla wzmocnienia i poszerzenia) 2 dzień Triceps - 9s Biceps -9s Brzuch -12s Tutaj zależy mi na kratce, dlatego to bieganie dorzucę 3 dzień Nogi: -czwóreczki 12s -dwójki 12s -Brzuch 12s 4 dzień Barki: -Przód 3s -Boki 3s -Tył 3s Przedramię - 9s Kaptury - 5s Kark - 4s 5 Dzień Klatka - 15s Łydki - 6s Brzuch - 12s W [...]

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

staz: ponad 2 lata cel; masa dieta: jest :) Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS [...]

Witam, chcialbym skonsultowac moj program na mase, jako tako cwiczen jeszcze dobranych nie mam, wszystko wyjdzie w praniu, wciaz sie zastanawiam, narazie wybralem nastepujace polaczenia grup miesniowych: Poniedzialek - nogi - to moja najslabsza partia wiec specjalnie daje w poniedzialek, kiedy po weekendzie (przynajmniej w teori) powinienem byc [...]

Siema. Zerknijcie czy w miare ogarnia. A plecy/tric martwy ?x5 wioslo 10/8/6 (mysle jeszcze nad 5x5) szrugsy 10/10/10 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 podciaganie podchwytem ?x5 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili/poprawili, lub dali kilka rad co do rozpiski mojego treningu na mase/siłe. Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:79kg Ogólnorozwojówke mam już za sobą. ROZPISKA: Sob/Niedziela- Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ;45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi/Sztangielek* na ławce do dołu [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 61kg i mam 176 wzrostu. Chciałabym się dowiedziec jak powinnam cwiczyc aby troszkę uwidoczniły sie moje miesnie ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 [...]

Witajcie, chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego, i byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi napisali co robię źle, jakie ćwiczenia zamienić innymi, jakie dodać, a jakie wyciąć. Mam 15 lat. 1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min. 2. pompki wąskie 20x2 p. 1min. 3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min. 4. pompki "po [...]

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

Siemanko! moj aktualny plan treningowy na mase (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen. sroda: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 [...]

[...] Klata 1.Rozpiętki Skos 16/14/12 2.Wyciskanie Płaska Sztanga 10/8/6 3.Wyciskanie Skos ławka 10/8/7/6 4.Wyciskanie Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad bułgarski 3x 15-12 6.Łydka 4x 15-20 Plecy 1.Przyciąganie [...]

Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac staż: 10 miechów wzrost:177cm] waga:75kg I.Dzień(poniedziałek) KLATA wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/10 BICEPS uginanie przedramion 3s 12/10/10 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik 3s 10/10/10 II.Dzień(środa) PLECY przyciąganie drążka wyciągu 4s [...]

po pierwsze. nie rozumie zasady zwiazanej z obwodami. " jazeli cwiczymy obwody rosna, jezeli nie to nie tylko nie rosna ale i spadaja" cwicze juz 2 lata i zastanawiam sie czy jezeli powieksze obwod danej grupy mniesniowej o powiedzmy 4 cm i przestane nad nia pracowac na siłowni to czy po jakims czasie strace wszystko co wypracowałem? cwicze [...]

Witam, mam ok 5 tygodni na wzmocnienie górnych partii ciała - chodzi mi konkretnie o siłę, nie o wygląd czy masę. Nogi odpuszczam bo dostają codziennie w kość na rowerze. Mój plan jest taki: Poniedziałek, środa, piątek: podciąganie na drążku podchwytem wąskim 6 6 6 6 podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4 4 4 4 pompki klasyczne 8 8 8 8 pompki [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: [...]

[...] 20=20=20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 -Uginanie o udo 12=12=12 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Przysiady ze sztanga na klatce 15=15=15=15 - Wspięcia na palce [...]

Jeżeli przez 6 tygodni robiłem trening poniżej to jaka będzie najlepsza i najprostsza zmiana żeby dalej rosnąć/??? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]