Nogi

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

Mam pytanie. Po przeczytaniu wielu postów nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym [...]

[...] głowy 10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 3. Podnoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 10,8,6 4. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 10,8,6 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 10,8,6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6 4. Przysiady wykroczne ze sztangą 10,8,6 5. Spięcia 10,8,6 Brzuch: 1. Brzuszki [...]

[...] - Uginanie przedramion suplinacją ze sztangielkami stojąc 3x 12-8 Brzuch - Skłony z linką wyciągu górnego 4x 20 - Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x 20 Niedziela (dzień 2) Nogi - Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-6 - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8 - Syzyfki 3x 12 - Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 Dwugłowe - ”MARTWY CIĄG” na prostych [...]

witam. posiadam: 5 butli propa phenom 1ml/100mg 2 trena ace z androxen 1ml/100mg 1 testo mixa z phenom 1ml/350mg chce poleciec tak: 1-7 tren 0,9ml e2d 1-8 mix 1ml e6d 1-8 albo 1-9 prop 1,5ml e2d wychodzi ze mixa będe bił razem w szczykawie co 3 strzał. tam w mixie jest 100mg propa. i teraz niewiem czy odejmowac te 100mg z propa bo jest w mixie [...]

[...] Wzniosy hantlami - różne aktony 8 serii Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie PIĄTEK Nogi Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy na ławce rzymskiej 4 serie Wykroki z obciążeniem 3 serie - [...]

[...] barków sztrugsy 3*12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3*12,10,8 Nogi: 5. Przysiad, ze sztangą na barkach 4*12,10,8,8 6. Przysiady wykroczne 4*12,10,8,8 7. Wspięcia na palce w staniu 4*12,10,8,8 4 Pi. Biceps + triceps Biceps: 1. Uginanie [...]

Czesc. Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze... Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL [...]

Witam! Mam problem, który dosłownie spędza mi sen z powiek! Mam nadzieję, że ktoś coś doradzi, albo podzieli się swoim doświadczeniem. Mam 162cm wzrostu, waga 54kg. Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam [...]

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec [...]

[...] opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3/8-12 Shrugs ze sztangą 8/8 + 35-45 min bieżnia/orbitrek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą 5/5 Wyciskanie ud na suwnicy 8/8 Prostowanie nóg na maszynie 3/8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 5/5 Uginanie nóg na maszynie 8/8 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę. + pompki Nogi/triceps Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki z hantlami, wspięcia na palce, przysiad z hantlami; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i leżąc, pompki "szwedki", [...]

[...] ramion stojąc z supinacją 4 serie 12,10,8,8 3.uginanie ramion stojąc bez supinacji 4 serie 12,10,8,8 4.uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 śr. Nogi 1.Przysiady z obciążeniem 4 serie 2.przysiady wykroczne z hantlami 4 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 4 serie 4. odwrotne wspięcia na palce z hantlami 4 serie 5. [...]

Cześć :) zaczynam swoją ponowną walkę z nadmiernymi kilogramami... w zasadzie może nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się [...]

[...] *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 4x8 3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 4.Łydki (Wspięcia) 4x20 [...]

witam mam 16 lat (186cm i 74kg) chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]