Nogi

[...] 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s prostowanie na czworoglowy 3s lezenie na brzuchu na takiej maszynie i przyciaganie walka do posladkow 4s- na dwuglowe ud łydki 4s [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]

witam Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

[...] UCHWYTEM 4x20 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x15 10. Skakanka 10minut Czwartek 1. Bieganie 40-50minut 2. Skakanka 10minut Piątek (Plecy + Nogi) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x15 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x20 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]

No to startujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim [...]

[...] rodzynki/orzechy ... Moja pierwsza rozpisana dieta. Proszę o oceny i poprawki. Trening: Trzy razy w tygodniu: -niedziela -wtorek -czwartek lub -poniedzialek -sroda -piatek Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku (jak juz go będe miał) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i [...]

cześc wszystkim, zaczne od ankiety żeby nie było 1 .WIEK: 17(za chwile 18) 2 .WAGA: 64 3 .WZROST: 169 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa masa masa masa no i jeszcze masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreta z vitalmaxa (200 mesh)+gainer i bcaa [...]

[...] po 10-12 powt.) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) Piątek Nogi 1. Hack-przysiady (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (4 serie po [...]

Witam Proszę mi powiedziec czy dorby zrobiłem trening czy jest do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) [...]

[...] 4s 12-15 Przenoszenie hantli 4s 12-15 Tric: Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3s 12-15 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 12-15 Pompki w podporze tyłem 3s 12-15 Pt:Nogi+bic: Suwnica 4s 12-15 Prostowanie na maszynie 4s 12-15 Uginanie na maszynie 4s 12-15 Łydki dowolnie Bic Uginane w chwycie młotkowym 3s 12-15 Uginanie z gryfem [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie. 12,10,8,8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie WTOREK Biceps: UGINANIE [...]

[...] sztangi zza głowy(suwnica) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(cos takiego tylko na maszynie, siedzac) -Wyciskanie sztangielek siedzac -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi(i tu zmiana 4serie po 12powotrzen) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(maszyna) Do tego po każdym treningu robię brzuch: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

[...] prostowanie ramion podchwytem na wyciągu brzuch Piątek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam Nogi: przysiady wspięcia na stojąco Dieta: Posiłek I godz. 8.00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 20g B31 T43 W26 KAL:613 Posiłek [...]

[...] na ławce skośnej 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem 2.Supinacja 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.Hack-Przysiad 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami [...]