Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]
A propo twoich pytań, futrzak, to: 1: Zrobiłem to na oko :/ jednak po tych 2 miesiącach widzę wyraźnie kaloryfer na brzuchu, bo brzuch miałem bardzo dobrze umięśniony (po A6W i ABS 2) jednak miałem dużo tłuszczu na brzuchu i tego po prostu nie było widać :/ Natomiast teraz mam brzuch bez tłuszczu, nogi też mają widoczne umięśnienie, a wcześniej [...]
Ja już bardzo chciałbym mieć już wszystko za sobą i zacząć trenować. Boże jak mi brak treningu teraz chociaż wiem , że to pasja na całe życie bo mnie bardzo to wciągnęło. To już sposób życia. Mija 2 tydzień jak nie ćwiczę ( pomijająć tam pojedyńczy trening lekki na początku ) . Teraz podczas leczenia u fizjo spytam dokładnie czy mogę trenować . [...]
Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]
Cześć Wszystkim :) Sorki za odświeżanie tematu no ale po co zakładać nowy więc napiszę tutaj w moim. Pamiętacie mnie i mój problem z plecami . Jak wcześniej pisałem odbyłem leczenie u fizjoterapeuty i cały czas po leczeniu mam zalecone trenowanie stabilizacji specjalnym układem ćwiczeń który dostałem od fizjoterapeuty. No i przychodzi czas gdy [...]
[...] chodzi o stabilizację na pewno zrobiłem krok do przodu. Wszystkie problemy które opisywałem na pierwszej stronie zniknęły czyli rotatory i ogólnie barki zero problemów . Nogi - zero problemów , także jakiś problem został aby z plecami ale tutaj też nie wiem dokładnie co mam napisać bo sam nie wiem na czym stoję i jednak będę szedł na tą [...]
Siema kolejna wizyta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia [...]
[...] że zaczynamy trening od największych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku) Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) Barki ( wyciskania nad głowę) [...]
Jesli chodzi o to Gw z Brawna, to powiem tak, w sumie same plusy ze stosowania, bardzo duza pompa na treningu, przerwy miedzy seriami wlasciwie moglo by ich nie byc, regeneracja tez na plus. Czy poprawia wydolnosc? Na treningu silowym napewno, ale jesli chodzi o jakies aeroby to przez ta pompe praktycznie niewykonalne, po 2 km biegu spompowane [...]
Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]
2,5 h zajmuje jeśli zgodnie zrospiską robię 45 minut areobów. Dzisiaj tak: 10 minut rowerka + trening siłowy (seriami) - zajęło około 70- 80 minut. Jutro areoby - pewnie zrobię około 60 minut (po dwadzieścia na rowerku, orbiterku i bieżni). Już widzę poprawę w ciele. Po 4 dniach cwiczeń (w tym dwa dni pełny trening siłowy; a dwa dni areoby + [...]
Cześć, zaczynam treningi, chciałam troszkę wyrzeźbić sobie sylwetkę, nie interesują mnie ogromne, silnie odznaczające się mięśnie, nie jest to moja estetyka, zależy mi na poprawieniu kondycji, polepszeniu zdrowia i wzmocnieniu mięśni, głównie brzucha gdyż jest to mój największy problem, jest niemalże na okrągło wzdęty mimo, iż prowadzę zdrową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Trening siłowy jest podstawą zmiany sylwetki na lepszą pod względem jakości. Nie podlega to wątpliwości i wiedzieć o tym powinien każdy, kto chce wyglądać dobrze i być zdrowym. Z tego też względu skupić warto się na ułożeniu dobrego treningu i wrzucenia go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jaki jest dział trening dla początkujących: [...]
Joł Filar. Ciekawy post. Co myslisz o masówce na 8-6 powt. ( mniejszy zakrezsw ciężkich cwiczenaich wyłaczając nogi) i zmianie kolejności i doboru cwiczen co np. tydzień lub dwa? Nie polecasz stosowania progresji obciążenia skupiając sie na ilości zadanej powtórzaeń? takl dumam coby tu zmienić bo już kilka lat mam w kosciach przetrenowanych ze mi [...]
ogólnie fajnie by było jak by powtsała cała seria planów od filara z akcentami na barki , plecy , klatke , łapki , nogi, wtedy co 2 miechy mozna by było zmienić piorytet i byłoby to fajne urozmaicenie
Ogólnie plan spoko i każdą partię w miarę równo przetrenowujesz. Jedynie co to podmienił bym martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenie na nogi bo to raczej nie jest typowe ćwiczenie na nogi. Nic niemasz w planie na brzuch ale mam nadzieję że też go ćwiczysz. No i 6 treningow w tygodniu to raczej troszkę za duzo
Witam,w sierpniu podczas wygłupów na plaży przesunął mi sie dysk. Lekarz rodzinny skierowal mnie to masażysty/rehabilitanta który kazał mi wykonywac dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać następujące ćwiczenie po 15 ruchów: kładziemy sie na brzuchu i prostujemy ręce(dłonie na wysokości barków lub niewiele szerzej), [...]
dzinksu heh oczywiscie ,ze jest na mase- celem jest zbudowanie wokol kregoslupa solidnej masy miesniowej, ktora go utrzyma w pionie ale zeby do tego doszlo musisz zrezygnowac z cwiczen typu martwy ciag, wyciskanie na barki bo one obciazaja kregolup osiowo doprowadzajac do poglebiania wady. Generalnie jesli chcesz miec prosty kregoslup musisz [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
