FBW- kolejność ćwiczeń

Martwy ciąg/martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, przysiady tylnie, pompki na poręczach
w jakiej kolejności wykonywać w treningu fbw i jeszcze pytanie czy pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na klatkę) mogą zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej ?

Full body worout to popularny system treningowy. Jest doskonałym narzędziem dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej.
Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na obroty treningowe lub po prostu na nie wejść jeśli wcześniej nie trenowaliśmy. Mięśnie, stawy, ścięgna potrzebują czasu na przyzwyczajenie do aktywności fizycznej.

Jak w każdym treningu ćwiczenia nie powinny być chaotycznie poukładane lecz mają mieć z góry zaplanowane miejsce. Z racji, że w treningach fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej ćwiczenia powinny być ułożone w kolejności od najcięższych i najbardziej skomplikowanych technicznie po te najlżejsze.
W praktyce oznacza to, że zaczynamy trening od największych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze.

Schemat kolejności ćwiczeń:
Nogi ( przysiady, wykroki)
Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku)
Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach)
Barki ( wyciskania nad głowę)
Ramiona
Brzuch





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 16:33:40

2 martwe ciągi są zbędne, tak pompki mozesz na wyciskanie zamienić.
Nogi
plecy
klatka
barki
ramiona
brzuch.

nie wiem czy wybrać na prostych nogach czy klasyczny

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę.


Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy.

ronie220

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę.


Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy.

a podciąganie gdzie wrzucić ?

Po przysiadach będzie ok.