Mam do dyspozycji 200 zł i chce kupić sobie pod choinke wyciąg mam na oku 3 luknijcie okiem może ktoś ma któryś z tych wyciagow i cos doradzi. Masiv jest najtańszy i ma podpórk pod nogi a z tego co słyszałem to sie przydaje . MASIV http://www.allegro.pl/item283085579_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html To to nie wiem co to [...]
mam kilka pytań co do 6 Weidera 1. czy w ćwiczeniu nr5 wykonujemy nożyce czy rowerek, bo różnica chyba jest istotna.... 2. na jaką wysokośc unosimy nogi w ćwiczeniu szóstym 3. co zrobić jeśli wypadło sie z treningu, chodzi o to że np przez 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie [...]
"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
witam, zaczynam cykl na kreatynie od następnego poniedziałku i chcę chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie i nie wiem czy chodzić (poniedziałek,wtorek,środa,czwartek i 3 dni na regeneracje) czy (poniedziałek,wtorek,środa wolna,czwartek,piątek). Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ? poniedziałek: klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, [...]
Witam trenowałem rok fbw i ten plan jakoś się "przejadł" chciałbym zmienić plan, mam do dyspozycji 4 dni(pon,śr,czw,Pio)myślałem o treningu split. pon-klata bic Śr-plecy tric Czw-nogi Pio-barki Moim priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej. Nie jestem w stanie dokładać z treningu na trening. Wiek:16 Waga:75 Staż:1rok Z góry dziękuję za pomoc i [...]
obilo mi sie o uszy ze powinno sie zmieniac co około pół roku podzial trenowanych miesni w tygodniu . . .wiec rozpisze jak wygladal moj podzial do tej pory trenuje 15 miesiacy mam 16 lat 5 miesiacy - trening ogolny do 10 miesiaca - pn: kltaka bic sroda: barki tric piatek: plecy nogie do 15 miesiaca - pn. klatka tric wt: nogi czw: barki łydka [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jeżdze na rowerze. Zauwazyłam, że zaczynają pokazywać mi się mięśnie na udach i wyrabiają łydki, a nie chce mieć nóg tak bardzo umięsnionych, chce poprawić po prostu wygląd całego ciała , m.in. wysmuklić nogi , jak mam jeździć , żeby jazda na rowerze bardziej wpływała na wysmuklenie nóg oraz ładnej figury a nie [...]
[...] aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: Klatka Plecy ŚRODA: Biceps Triceps PIĄTEK Barki Nogi Brzuch na rozgrzewkę przy każdym treningu. CO WY NA TO? Szczególnie chodzi mi o kwestię diety i suplementów. Czy tak może być? Bowiem oprócz masy, nie chce zdobyc dużej [...]
jeden magik zapisał mi undestor 40 mg 1kaps później undestor testocaps i to nie przerwanie od jesieni następnie 15 zastrzyków też testosteronu 1mililitr 1eden zastrzyk to był taki w biało pomarańczowym opakowaniu chyba z Jelfy po tej kuracji poziom testosteronu spadł mi do 144ng/dl a przed kuracją miałem 318ng/dl teraz od 16 dni nie biorę bo jak [...]
Witam Mam 162 cm wzrostu waga-50 kg. Problem-wąskie biodra przez co mam wrażenie,że mój brzuch odstaje, chciałabym troche przytyć,ale zawsze jest to widoczne na moim brzuchu-dlatego pomyslałąm,że zaczne ćwiczyć nogi-może staną sie trochę bardziej szerokie i moje proporcje będą lepsze. Czy taki plan coś da: 3 razy w tyg. 4 serie po 10 przysiadów z [...]
Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 84 kg wagi, cwicze nie cale 2 lata (z bardzo małymi przerwami). Problem jest taki, że mam troche za waska klatke (w plecy w sumie tez) w porownaniu do bioder, wogle cale nogi mam genetycznie lekko wieksze co do reszty. Do tego mam gruby tylek (tak jakby troche za duzy):D. Znalazlem trening Wodyna z priorytetem na [...]
trenuje 3 razy w tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. [...]
Siema, trenuje Kick-Boxing (10 miesiecy) i dzisiaj podczas treningu kiedy bylem juz mocno rozgrzany mielismy rozciaganie, pod koniec bylo frontalne podanie nogi do przodu i parten trzymajac ja naciagal do gory do maxa jeden raz... i kiedy robil mi prawa noge przy kacie okolo 70 stopni uslyszalem glosny trzask i zaraz potem bol... do konca treningu [...]
Witam,wkoncu bo zatrowaniu wam tylka i spamowania na forum +czytanie gdzie sie da ulozylem swoj pierwszy plan na mase.Jest to plan 3dniowy.Prosze o porady co poprawic ,a moze nic ?(watpie :D). Dande o sobie Wiek17/18 wzrost 170/180cm staz poczatkujacy waga chudy. Moj plan Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie [...]
[...] zgubić. Też chciałbym uwidocznić troche swoję mięśnie bo nie widać ich :< jestem flaczek :) Robię też od razu ABS II na brzuch. Nie wiem czy ogólnorozwojowy na raz czy podzielić na partie? Jeśli partie to podzieliłem sobie tak: PON Nogi- Barki SR Klata- Biceps Pia Plecy- Triceps Co myslicieo tym? Wzrost: 188 Waga: 80 kg Staż: 3 lata w sporcie
Siemka mam 26 lat waze 76 kg przy 178cm wzrostu wiec szkielet ze mnie *83 w pasie ekto* do rzeczy rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok. prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak [...]
!!! prosze ludzi tylko co maja duze doswiadczenie z MC !!! no wlasnie ktory MC jest poprawny jesli chodzi o trening na 2-4 pow ? 1) http://www.youtube.com/watch?v=FvuCkPIqQQM 2) http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk&hl=pl Czarny prostuje dosyc szybko nogi w 1 filmiki, a w 2 filmie widac mocna prace nog - jaki jest poprawny MC przy malych pow [...]
Ze wzledu na zmiane planu dnia i poczatek roboty zmienilem plan na taki Poniedzialek Klatka + brzuch wtorek Biceps sroda triceps + brzuch czwartek plecy piatek barki sobota nogi Co o tym myslicie?? co do brzucha jest pewien problem, dawno go nie cwiczylem ( mam plaski i miesnie mam ale pod warstwa delikatnego tluszczyku, widac tylko 2 gorne) [...]
